Butt, kadınların, özellikle de Brezilyalı kadınların en çok endişe ettiği vücut bölümlerinden biridir. Kadın vücudu kalçalarda yağ biriktirme eğilimindedir, bu yüzden kalçalar sarkmaya, sarkmaya ve selülitle dolmaya başladığında, gerçek bir savaş operasyonu başlatmanın ve tüm silahları sert popo düşmanlarına saldırmak için kullanmanın zamanı gelmiştir. ve iyileşmiş.
Sağlıklı yemek ve ağır bir antrenman yapmak iyi stratejilerdir, ancak sadece iyi sonuçlar veren jimnastik antrenmanları değildir. Spor salonuna gitmek için zamanınız ve paranız yoksa, iyi haber bazı egzersizlerin evde yapılabileceğidir. İpuçlarımızı inceleyin ve kıskanç bir popo kazanmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin.
gıda
Diyet bakımının güçlendirilmesi, sarkma ve popo selüliti gibi sorunları önlemek için esastır. Yiyecekleri dengeli bir şekilde ve abartısız bir şekilde tüketmeyi öğrenmek için bir yiyecek yeniden eğitim yapın. Meyveler, sebzeler, yağsız etler açısından zengin bir menüyü takip edin ve günde iki litre su tüketin ve aşırı şeker, yağ, karbonhidratlar ve karbonatlı sıvılardan kaçının.
Sert bir popo olması için alıştırmalar
Sürekli egzersiz yapmak güzel, sert bir popo için esastır. Koşma, ağırlık egzersizi, su aerobiği, lokalize, fonksiyonel jimnastik ve dans gibi daha yoğun egzersizler gluteus bölgesindeki kasları kuvvetlendiren etkinliklere örnek olarak verilebilir.
Spor salonunda egzersiz yapmanın yanı sıra, günlük alışkanlıklardaki bazı değişiklikler kesin bir derriere ulaşmak isteyenler için de katkıda bulunur. Hareketsiz yaşam tarzını bırakıp vücudunuzu daha fazla hareket ettirin: Asansörleri merdivenlerden yukarı kaydırın, pedal çevirmeyi ve daha fazla yürümeyi deneyin, ip atlayın ve evde basit egzersizler yapın.
Evde yapmak
Egzersiz dört destekleri: Başlama pozisyonu dizlerinizi ve dirseklerinizi yere koyuyor. Sağ diziniz bükülmüş durumdayken, bacağınızı hafifçe kalça hattına kaldırın ve birkaç saniye bekleyin. Sakince başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın.
bodur: Bir sandalyeye oturmuş gibi yavaşça çömelin. Dizler, baldır ve baldır için 90 ° açıyla bükülmelidir. Kollarınızı öne doğru çekerek dengenizi koruyun.
avans: Bir ayağınızı 90 ° açıyla bükün ve diğer yarınızı kalça kaldırmanızı ve çömelmenizi desteklemek için uzatın. Sakin bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlamak için bacak pozisyonunu değiştirin.
4 Dakikada Kalkık Bir Popo (Nisan 2024)
- uygunluk
- 1,230
