Görünüşe göre üç masum küçük mektup var, ama birçok kadını sinirlendiriyor ve erkekler için paniğe neden oluyor. Adet yaklaşırken, işte o geliyor: Premenstrüel Gerilim. Kadınlar arasında oybirliği olmasa da, çoğu kadın her ay bu sıkıntılı zamanla baş etmenin ne kadar karmaşık olduğunu biliyor.
PMS menstrüasyondan iki hafta öncesine kadar ortaya çıkabilir ve bununla birlikte muazzam bir rahatsızlığa neden olan ve kadınların günlük rutinlerini etkileyebilecek çeşitli semptomlar ortaya çıkar. Bu dönemde, hormon seviyelerindeki değişiklikler, özellikle ruh halindeki birçok değişikliğe neden olur. Bazı kadınlar sinir krizi eşiğinde, diğerleri duygusal olarak hassas veya kontrolsüz bir şekilde aç.
Dr. Drauzio Varella'nın web sitesinde, São Paulo Üniversitesi das Clínicas Üniversitesi Premenstrüel Gerginliği Destekleyen Kadın Koordinatörü ve jinekolog Mara Diegoli, PMS ile ilgili birçok önemli konuyu açıklıyor.
PMS belirtileri nelerdir?
Mara, PMS'ye atfedilebilecek çok çeşitli semptomların olduğunu açıklar. Ancak ona göre, sunulan semptomların bu gerginliğin sonucu olup olmadığını değerlendirmek gerekir.
“Farkında olmalıyız: [belirtiler] adetten uzaklaşmak zorundalar. Ortadan kaybolmazlarsa, adet öncesi gerginlik değildir. Belirtileri değişir: sinirlilik, depresyon, meme ağrısı ve saldırganlık, kontrol edilebilir ve kontrol edilebilir. Baş ağrısı başka sık görülen bir şikayet. Kadın da tam olarak nedenini bilmeden kolayca ağlıyor ve sebepsiz yere patlayabilir mi? ”Diyor.
Belirtiler çok çeşitlidir ve her kadında farklı görünür. Bazıları:
- sinirlilik;
- depresyon;
- göğüs ağrısı;
- saldırganlık;
- baş ağrısı;
- duygusal hassasiyet;
- anksiyete;
- uykusuzluk;
- konsantre olma zorluğu;
- ani ruh hali dalgalanmaları;
- yorgunluk.
Bu semptomlarla nasıl baş edilir?
PMS'nin karakteristik hormonal değişikliklerine rehin olmak istemeyenler için ana ipucu kendi kendini tanımadır. Adet döngüsünü takip etmek, vücudunuzun hormon üretimini değiştirmeye başladığı tarihleri belirlemek ve böylece semptomları önceden tahmin etmek için iyi bir yoldur.
Mara, “Hormonları değiştirmenin ruh halini değiştireceğini biliyor, takvimi not alıyor ve endişelenmeye başladığını fark ediyor” diyor Mara ve ekliyor: “Bir kadının kendisini kontrol etmeyi öğrenmesi kritik.” Zor bir durumla karşı karşıya kalırsanız, çözümünüzün davranışınızın farklı olacağı süreye kadar ertelemeyi deneyin. Bir çalışma toplantısında, patronunuza tartışmalı bir konuyu tartışacağınızı ve ardından işinizi kaybetmekte zorlanacağınız bir zamandan daha önce yazılı bir rapor göndereceğinizi söylemek daha mı profesyonel?
- Ayrıca bakınız: PMS'de izlenecek 10 film
PMS semptomlarıyla mücadelede yardımcı olabilecek diğer bir faktör fiziksel aktivitedir. Bu dönemlerde vücudun hareket etmesi, biriken stresi azaltmak ve semptomları daha hafif hale getirmek için zorunludur. Mara için en çok önerilen şey aerobik alıştırmasıdır, ancak herkes bunu yapamaz. Zıpla, tenis oyna ideal olur. Ancak, bloğun etrafında yürümek veya bisiklete binmek, bahçeyi toplamak veya dans etmek de onu çözüyor. Önemli olan gerginliği ve endişeyi serbest bırakmaktır?
PMS'yi önlemek için doğru güç
Vücudun birçok fonksiyonunda olduğu gibi, diyet de PMS semptomlarını etkiler. Bazı yiyecekler dönem stresini hafifletirken, diğerleri durumu daha kötü hale getirebilir.
Aşağıdaki galeride, Dr. Drauzio Varella'nın internet sitesinde yer alan jinekoloğun talimatlarına göre, hangi yiyeceklerin PMS ile mücadele edeceğini ve dönem boyunca hangi yiyeceklerin olumsuz etkide bulunduğunu görüyorsunuz.
Kahve, endişe duygusunu arttırır ve bu nedenle PMS sırasında tüketiminden kaçınılmalı veya azaltılmalıdır.
Bir diüretik olduğu için, chayote semptomların zayıflamasına katkıda bulunur.
Diüretik gücü, çileği PMS ile mücadelede önemli bir müttefik yapar.
Çok fazla su içerdiğinden karpuz ayrıca idrar söktürücü olarak kabul edilebilir ve semptomların azalmasına yardımcı olur.
Diüretik özelliğinden dolayı bir diğer faydalı yiyecek.
Diürez arttırılarak, su teresi aynı zamanda PMS'nin ana semptomlarıyla da savaşır.
Serotoninin düşmesinden dolayı, kadın tatlı yiyecekler tüketme ihtiyacı hissedebilir. Bunun nedeni, şekerin, iyi olma hissinden sorumlu bir hormon olan endorfin üretimini uyarmasıdır.Ancak, yağlandıkça, şekerli yiyecekler, şekersiz tatlı tatlandırıcı yiyeceklerle değiştirilmelidir.
Tütün uykusuzluk ve PMS tipik olan baş ağrısı artırır. Bir sigarayı kesmek daha iyi uyumana yardımcı olur, bu da endişeyi azaltır.
Uygun bakım bile olsa, semptomlar azalmaz veya periyodunuzdan sonra da devam ederse, jinekoloğunuza danışın ve adet döngüsü, PMS ve semptomlarınız hakkında tüm bilgileri verin ve neler yapılabileceği hakkında sorular sorun. senin durumunda. Kendine iyi bak ve hayatında daha fazla sağlık ve iyiliğe sahip ol.
Robyn Stein DeLuca: The good news about PMS (Nisan 2024)
- Önleme ve Tedavi, PMS
- 1,230
