Zumba ile tanışın: dans ve jimnastik hareketlerini birleştiren sınıf

İsteyen kadınlar için? Formda mı? ya da sadece vücudunuzu güzel ve sağlıklı tutun, sır yoktur: dengeli bir diyet ile fiziksel egzersizinizi birleştirmeniz gerekir! Azim aynı zamanda bir anahtar kelimedir, bu nedenle, kişinin kendisini gerçekten memnun eden bir tür fiziksel aktivite yapmayı seçmesi çok önemlidir.

Ayrıca, hedeflerine sağlıklı ve eğlenceli bir şekilde ulaşmalarına yardım edebilecek fiziksel bir aktivite arayan bu kadın grubunun bir parçasıysanız, kadın izleyiciden en iyi şekilde yararlanan yeni sporu tanımaya bayılacaksınız. !

Zumba Fitness, Cumbia, Reggaeton, Salsa ve Merengue gibi Latin ve uluslararası ritimlerle dolu dans ve jimnastik hareketlerini birleştiren bir sınıftır.

Spor ABD ve 110 ülkede başarılı olduktan sonra Brezilya'ya geldi ve spor salonlarında geleneksel eğitim rutininden kaçmanın yanı sıra ülkemizde eğlenceli ve eğlenceli olması için gittikçe daha fazla taraftar kazanıyor.

Zumba'yı duymuş olabilirsiniz, ancak bir sınıf uygulama fırsatı bulamadıysanız, şimdi bileceksiniz, bunun için iyi sebepler!

Zumba'nın Vücudunuz İçin 10 Faydası

Zumba derslerini uygulamak için 10 neden aşağıda listelenmiştir:

1. Kalori harcaması: Özel bir kadın akademisi olan Contours'taki Zumba öğretmeni Caroline Pascarelli'ye göre, bu sporun en büyük cazibesi, 1 saatlik derste 600-1000 kalori kaybedebilmeniz. Ve tüm bunlar farkında olmadan ?!

2. Artan metabolizma. Ayrıca Zumba'nın öğretmenine göre, sınıf dansı jimnastikle, alternatif aerobik ve yerel hareketlerle harmanlıyor ve sonuç olarak metabolizmayı ve kalori harcamasını arttırıyor.

3. Toksinlerin giderilmesi. Aktivite ayrıca Caroline'ın işaret ettiği gibi toksinleri ve vücuttan sıvı tutulmasını önleme işlevine de yardımcı olur.

4. Çeşitli kasların alımı. Sınıf vücuttaki her kasta çalışır. Bununla birlikte, alt kaslar en işe yarayan kişilerdir (kuadriseps, gluteus, uyluk posterior ve baldır). Ayrıca, karın, gluteus ve sırt kaslarını içeren çekirdek kasları da vardır?

5. Kalbe yararları. Zumba sınıfı kalbe faydalar getirir. Caroline, “Bu aktivite kalp atışını artırarak ve kalbin vücuda, özellikle de kaslara taşıdığı kan hacminin artması nedeniyle kardiyovasküler sistemde iyileşmeye neden oluyor” diyor.

6. Olumlu astral. Sınıf müziği% 70 Latin ritimleridir. Bu ritimler son derece bulaşıcıdır, bu yüzden havayı iyileştirir ve stresi azaltır.

7. Kolaylık. Bir başka ilginç nokta ise, hareketlilikte mükemmellik gerekliliğinin olmadığı, yani uzman olmanın gerekmediğidir. Dansta, sınıf kolaydır ve egzersiz yaparken herkes eğlenir.

8. Etkileşim. Zumba, öğretmen odaklı bir koreografi ile bireysel bir yöntemdir, ancak dersler sırasında daireler, sütunlar, çizgiler ve odayı iki bölüme ayırarak çalışmak mümkündür; öğrenciler arasında daha fazla etkileşim. Caroline “Sınıf biçimindeki bu değişiklik katılımcılar arasında daha büyük bir dostluk atmosferi yaratıyor” diyor.

9. Önemli kalori yakma. Ayrıca öğretmene göre, Zumba'nın kalori yakması Muay Thai, Koşma, Spinning, Body Attack gibi diğer aktivitelerle karşılaştırılabilir.

10. Eğlenceli ve egzersiz. Zumba Fitness eğlenceli, farklı, kolay ve etkili. Önerisi, tüm insanları fiziksel aktivite, kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi, kasların güçlendirilmesi, çok fazla kalori harcamak, dengenin arttırılması, konsantrasyonun arttırılması, stresi hafifletilmesi ve özellikle sınıfın gerçek bir partiye dönüştürülmesidir. .

İyi sonuçlar elde etmek için

Haftada Zumba derslerinin sayısı sınırsızdır, yani öğrencinin istediği her gün yapabileceği anlamına gelir. Profesör Caroline, "Zumba'yı sadece yapacaksanız, haftada üç kez asgari katılım şartını öneriyoruz" diye açıklıyor.

kontrendikasyonlar

Artık Zumba'yı uygulamanın harika nedenlerini biliyorsunuz, ancak şüphenin ortaya çıkması normaldir: herhangi bir kontrendikasyon var mı veya herhangi biri etkinliği yapabilir mi?

Caroline Pascarelli, Zumba uygulamasına herhangi bir kontrendikasyon olmadığını açıkladı.Sadece öğrencinin yeni başladığı ve halihazırda bazı patolojilere sahip olduğu durumlarda, örneğin, etki yapamadığı durumlarda, öğretmenler atlamalı bazı koreografileri uyarlamalıdır. Başka bir vaka ise, sınıfta her zaman bir frekans ölçer kullanmaları önerdiğimiz hamile kadınlar?

Evde pratik yapabilir miyim?

Zumba Fitness web sitesinde, evde pratik yapmak isteyenler için DVD, kıyafet ve aksesuar satın alabilirsiniz. Ayrıca, Youtube kanalınızda takip edilebilecek videolar.

Bununla birlikte, eğlenceli bir sınıf olmasına rağmen, Zumba sınıfı için bir öğretmenin varlığı ve rehberliği çok önemlidir. Profesyonel, her öğrencinin adımları, dönüşleri ve olası kısıtlamaları konusunda size rehberlik eder mi? Örneğin, yukarıda belirtilen vakalarda, zaten bazı patolojileri ve hamile kadınları olan yeni başlayanlarda.

Brezilya'da çok başarılı olan ve gittikçe daha fazla hayranı kendine çeken bir spor olduğu için ders veren spor salonları bulmak zor değil. Bu yüzden zaman kaybetmeyin ve kayıt yaptırmayın! Aynı zamanda hem egzersiz yapıp hem de eğlenmenin bir yolunu arıyorsanız, onu buldunuz!

MİRA YARIŞMAYA HAZIRLANIYOR | Umikids Mira Jimnastik Videoları (Nisan 2024)