Birçok insan için, bir diyet izlemenin ya da günlük olarak iyi beslenmenin en büyük zorluklarından biri evde yemek yememeleri ve böylece kendi yemeklerini hazırlayamamalarıdır.
Bununla birlikte, bir süredir, “marmitar” fikri yaygın bir şekilde, yani ana öğünlerinizi önceden hazırlamak ve böylece diyetinize uygun sağlıklı yiyecekler alabilmeniz yaygınlaştı. Genel olarak iş, kolej ve / veya randevular için.
Evet, bu uygulama biraz sabır ve organizasyon gerektirir, ancak kesinlikle inanılmaz avantajları var! Kendi beslenme çantanızı hazırlamak ve aynı zamanda ekonomik bir uygulama olmak, ne yediğinizi tam olarak bilmenin en iyi yoludur, bu nedenle genel olarak diyetinizi ve / veya sağlığınızı sabote etmekten kaçının.
Ancak, değinmeye değer: Sağlıklı beslenme çantası söz konusu olduğunda, ideal olan, yemeklerin ve yiyeceklerin sunumunun çeşitlendirilmesi, böylece yiyeceklerin rutinin içine düşmesine izin vermemek, bu da deliklere (ya da ünlü? Jacada'lara) neden olabilir. Pratik ve hafif beslenme çantası fikirlerinden ilham alın:
Etli öğle yemeği kutuları
1. Sebze ve pilav ile sote tavuk: tam ve sağlıklı bir yemek için! Hepsinden iyisi, örneğin havuç, bezelye, yeşil lahana vb. Kullanarak sebzelerinizi istediğiniz sıklıkta değiştirebilirsiniz.
Ayrıca oku: Evde yapman için 48 sağlıklı atıştırmalık tarifi
2. Light Chicken Stroganoff: Bu yemeğin herkesin sevdiği daha hafif bir versiyonu, tavuk straganofu. Temel olarak tavuk fileto, az yağlı sade yoğurt, salça, zeytinyağı, fesleğen, kekik, tuz ve karabiber ihtiyacınız olacak.
3. Hafif tavuk: önceden hazırlanmış ve işte öğle yemeği kutusu olarak alınan mükemmel hazırlanmış pratik bir tarif. Sağlıklı ve iyi tecrübeli, kahverengi pirinçle veya kaynatılarak yapılabilir. Uç, eteğe renk vermek için uylukları iyice kızartmaktır.
4. Sebzeli orkinoslu Basmati pirinci: Yemek kutularına düşkün olanlar için sağlıklı, hızlı ve çok ekonomik bir öneri. Bu arada, orkinos bidonu (suda) hızlı ve besleyici bir yemek istediğiniz günler için idealdir.
5. Bütün Orkinos ve Ispanaklı Lazanya: Çok hızlı hazırlamak için sadece bütün lazanya tabaklarını, domates sosu, dilimlenmiş mozzarella peyniri, ricotta peyniri, ıspanak, fesleğen, suda ton balığı ya da daha önce pişirilmiş kıyılmış tavuk kullanın.
6. Tavuk, balkabağı ve muz biyokütlesi saklamak: Glutensiz, laktozsuz, yumurtasız ve şekersiz bir tarif. Birçok varyasyon sağlayan lezzetli bir yemek. Örneğin, balkabağını patates veya patates ile değiştirebilirsiniz; Ayrıca tavuğu et, patlıcan veya tofu ile değiştirebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: 100 Kalori Kesmenin 100 Yolu
7. Tavuklu Nohut Turtası: Öğle veya akşam yemeği için mükemmel bir seçim. Sadece nohut, kıyılmış tavuk, lor (genel veya hafif) ve nohutun pişirme suyunu kullanacaksınız. Lezzetli ve pratik bir yemek.
8. Ahşap Soslu Filet Mignon Escalope: O Özel Öğle Yemeği veya Akşam Yemeği İçin Mükemmel Bir Yemek? Ama aynı zamanda günden güne! Çünkü küçük porsiyonları dondurup istediğiniz zaman tüketebilirsiniz.
9. Tatlı Patates Püresi ve Brokoli ile Baharatlı Tavuk: Eksiksiz, pratik ve lezzetli bir yemek için. Sadece kıyma tavuk, pembe tuz, karabiber, maydanoz, biber gevreği, tatlı biber, soğan, sarımsak, soya sosu, tatlı patates ve brokoli kullanacaksınız.
10. Özel soslu bifteği yuvarlayın: uç, yumuşak, yumuşak sarmal biftekler kullanmaktır. Kasap dükkanından, iyice temizlenmelerini ve ince kesmelerini isteyin. Bu yemeği yapmak için iyi çalışan başka et parçaları var, ancak pişirme noktası değişebilir.
11. Kestaneli ve Tutkulu Meyve Soslu Tilapia Fileto: Balıkları sevenler için mükemmel fakat aynı zamanda yiyecekleri tüketme şeklini değiştirmek isteyenler için mükemmel, hafif ve lezzetli bir yemek. Püresi kestane ve tutku meyve sosu özel bir dokunuş verecektir.
Ayrıca şunu da oku: Sağlıklı görünen ama olmayan 10 yiyecek
12. Tatlı patates ve yeşil fasulye ile Hake hamburger: farklı, lezzetli ve supersaudible bir yemek. Temel olarak soğan, biber, hake filetosu, tadına baharat, pirinç unu, tatlı patates, zeytinyağı ve yeşil fasulye kullanacaksınız.
13. Tencere Tavaları: Kıyılmış tavuk, nohut, turp, kahverengi pirinç, zeytinyağı, maydanoz, ceviz, kiraz domates ve marul kullanacaksınız. Ancak, günlük olarak sıkılmak ve iyi yemek yemek için değil, farklı kaplar yaparak, kullanılan içerikleri her zaman değiştirebilirsiniz!
Etsiz Öğle Yemeği Kutuları
14. Sağlıklı Vejetaryen Stroganofu: Baz yulaf ezmesidir, sosun ne kadar kalın olmasını istiyorsanız, o kadar fazla yulaf ezmesi koyun.Diyet yapmak isteyenler için ideal olan ya da daha doğal bir yiyecek arayan alternatif bir straganof seçeneği.
15. Spring Risotto: Renkli ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak isteyenler için mükemmel! Günlük yaşam için ideal olan pratik ve hızlı bir reçetedir, sadece sebze suyunda pirinci pişirin ve daha sonra domates ve kabak ekleyin.
16. Parçalamak ve darı salatası ile yumurtalı krep: lezzet çeşitlerini sevenler için! Tam ve farklı bir yemek mi? Parçalanmış yumurta krep, domatessiz ev yapımı kırmızı sos ve darı salatası.
Ayrıca bakınız: Mango: Bu çok yönlü ve lezzetli meyveyi menüye dahil etmek için iyi sebepler.
17. Kabak Eriştesi: Vejetaryen, glütensiz, laktoz içermeyen, aşılmaz fakat aynı zamanda çok lezzetli bir tarif. Sos domates, sarımsak, tuz ve karabiber ile fırını kullanarak farklı yapılır. Öğrenmeye değer!
18. Penne pesto'ya ayrılmaz: İyi bir makarnadan vazgeçmeyenler için! İntegral mükemmel bir seçimdir, çünkü lezzetli olmasının yanı sıra lif açısından da zengindir. Ayrıca fındık, nane, maydanoz, frenk soğanı, ıspanak, manda mozzarella, rendelenmiş Parmesan, tuz, karabiber ve zeytinyağına ihtiyacınız olacak.
19. Patlıcanlı Lazanya: Patlıcanın ne kadar çok yönlü olduğunu gösteren bir tarif. Lezzetli, glütensiz, vejetaryen bir lazanya makarna olduğunu. Domates sosu, soğan, soyulmuş domates ve fesleğen yaprakları ile yapılır.
20. Havuç Risotto: Güzel, sağlıklı ve lezzetli bir yemek. Günlük yaşamda öğle yemeği kutusu yapmak için idealdir. Verim altı porsiyon ve sadece havuç, soğan, tereyağı, arboreal pirinç, beyaz şarap ve sebze suyu kullanacaksınız.
21. Nohut quinoa tabula: Bela Gil'in tarifi, nohut quinoa tabouleh ve hindistancevizi sütlü püresi tatlı patates ve baroa patates içeren lezzetli ve sağlıklı bir öğle yemeği kutusudur. Yapmak ve şaşırmak!
22. Shitake Bobo: Rutinden kaçmak için tam bir yemek! Wahoo, balkabağı, yeşil biber, soğan, shitake, hurma veya zeytinyağı, sebze suyu, hindistan cevizi sütü, kırmızı biber, tuz ve kişniş kullanacaksınız.
23. Çırpılmış tofu, brokoli ve sote sebzeli kahverengi pirinç: Bu öğle yemeği kutusu seçeneği, tavada yeşillik ve sote edilmiş çeşitli sebze ile karıştırılmış tofu ile zerdeçal, yakalı pirinci bir araya getirir. Tam, farklı ve lezzetli bir yemek.
24. Muz Moqueca: İki ila üç porsiyon veren ve pilav, farofa, quinoa veya yaratıcılığınızın ne söyleyeceği ile servis edilebilecek bir tarif! Et yemeyenlere mükemmel, farklı ve lezzetli bir yemek.
Artık biliyorsunuz: Kendi beslenme çantanızı hazırlamak, sağlıklı beslenmenin en iyi yoludur. Demek tam olarak ne yediğini biliyorsun ve genel olarak diyete veya sağlığa zararı yok!
3 Farklı Okula - İşe Götürmelik Öğle Yemeği Kutusu | Dürüm Versiyon | Vegan (Nisan 2024)
- 1,230
