Ibope tarafından yapılan araştırmaya göre diyet, 18 yıldan fazla bir süredir Brezilyalı kadınlar için sürekli bir gerçek. Görüşme yapılan kadınların yaklaşık yüzde 40'ı sık sık diyet yapma eğilimindedir ve bunların çoğu da diyet yemeyi tercih etmektedir. Bununla birlikte, beslenme uzmanları, diyet yapanların yüzde yetmişinin, dört yıldan daha az bir sürede başlangıç ağırlıklarını (veya daha da fazla!) Geri kazandıklarını tahmin etmektedir.
Kilo vermeyle ilgili birçok öneri ile kadınların yemek yemeyi bırakma, yiyecekleri kısıtlama, hafif ve diyet yiyeceklerinin yerine koyma gibi diyetler sırasında bazı hatalar yapmaları yaygındır.
İlk kilolarına geri dönen kadınlar için istatistikte olmak istemiyorsanız, diyetisyen ve kişisel diyet Flavia Germinari tarafından yazılan en kötü on diyet tavsiyesinin bir listesini kontrol edin.
1. Tüm diyetler tüm insanlar için çalışır.
Kilo vermek isteyen tüm kadınlar için eşit olarak çalışan sihirli bir formül henüz icat edilmedi. Her insan, metabolizma, rutin, motivasyon, beceri, tat gibi benzersiz bir kombinasyondur ve bu nedenle çoğu insan için işe yarayan diyetlerin tümü sizin için işe yaramaz. Beslenme uzmanı Flavia'ya göre, "Bazı hastalıklarda yenemeyen yiyecekler var, bu yiyeceklerin fazlalığı veya kısıtlanması bu hastalıkları daha da kötüleştirebilir." Bizi izlemeye devam edin!
2. Bazı yiyecek türlerini kısıtlayın
Flavia'ya göre, karbonhidrat kaynaklarını uzun süre tüketmemek gibi bazı yiyecek türlerini kısıtlamanın kilo kaybına yardımcı olduğu tavsiyelerini duymak çok yaygındır. Bu doğru değil. Beslenme uzmanının önerdiği gibi, tüm kısıtlamalardan kaçınılmalıdır: • Çok kısıtlayıcı diyetler en kötüsüdür, çünkü yiyecekleri kısıtlamak vitamin ve mineral eksikliklerine neden olur ve sonuç olarak birçok gıda kaynaklı hastalığa yol açar. Ve sıklıkla, birçok hastalık türünü tetikleyen bazı besin maddelerinin fazlalığı da vardır.
3. Yemekleri Atla
Flavia, “Yemek yemeden saatlerce ve saatlerde kalmak, metabolizmada azalmaya, vücudunuzun rezerv yapmasına ve sonuç olarak vücutta yağ birikmesine neden olur” diyor. Öğün atlamak, kişiyi normalden daha fazla aç yapacak ve tekrar yemek yerken tavsiye edilenden daha fazla yiyecektir. Bu, ne gelirse onu tutacağınız anlamına gelmez. Her zaman üç saatte bir sağlıklı beslenmeyi tercih edin.
4. Vücut ağırlığı en iyisi midir? Termometre? diyet
Sıklıkla tartmak, diyetin devamlılığını motive etmek için en iyi strateji değil, sağlığı iyileştirmek için de bir gerçek değildir. Denge her zaman diyet değişikliklerinden kazanımlar göstermeyecektir. Tekrar tartmak için bir son tarih belirleyin ve günlük bir tutum sergilemeyin. 15 ila 30 gün arasında olması tavsiye edilir.
5. Hiçbir doymuş yağ tüketilmemelidir.
Doktorlar, doymuş yağın sağlığa zararlı olduğunu ve kardiyovasküler hastalığa neden olduğunu uzun zamandır kanıtlamıştır. Son çalışmalar bu derneği sorgulamaktadır. Bir gıda diyetinin kötü adam olduğu tespit edilemez. Herhangi bir tür yağın aşırı tüketilmesi önerilmez, ancak bunları sağlığa zararlı bulmak bir efsanedir.
6. Kalori sayımı kilo vermenize yardımcı olur.
Kalori veya puanları sayarak sağlıklı bir şekilde kilo vereceğinizi düşünmek yanlıştır. İdeal olarak, ne yediğinize, nereden geldiği, yemeğin kalitesi, size getirebilecekleri besin ve faydalara daha fazla dikkat edin. Sadece yiyeceğin kalorik miktarını bilmek yeterli olmaz.
7. Oruç Hızlı Kilo Kaybı
Vücudun orucunda enerji depolar, çünkü günlük görevleri yerine getirmek için yakıt olması gerektiğini anlar. Sonuç, yanmanın yanı sıra vücudun kalorileri depolayacağıdır. Uzun süre aç kaldığı için, kişi çok aç olacak ve zorunlu olarak yeme riski vardır. Oruç tutmak metabolik yavaşlığa ve hipoglisemiye neden olabilir.
8. Hafif ve diyet yiyecekler için ikame yapın
Diyabet hastaları için diyet tavsiye edilir ve ışık aşırı derecede kalorilidir ve göze çarpmadan tüketilemez. Sadece hafif yemek ve diyet sürümleri çok tehlikelidir. Bu yiyecekler aspartam için şeker alışverişi yapar. Bununla, kişi şeker miktarını azaltabilir, ancak sodyumu artırarak şişkinlik ve yüksek tansiyon hissine neden olur.
9. Pazartesiden cumaya diyet
İdeal olarak, bütün hafta ölçülü olarak yiyin, aksi takdirde dayanabilecek hiçbir kilo kaybı olmaz.Pazartesiden cumaya diyetle ve ayağını jackfruit'e sokmakla kanmayın. haftasonu Tabii arkadaşlarınla dışarı çıkıp bir barbeküye katılabilirsin. Her şeyi dengede yapın.
10. Akşam 6'dan sonra yemek yiyemezsiniz.
Vücudunuz ne zaman yemeniz önemli değildir aynı şekilde tepki verecektir. Önemli olan tüketilen kalori miktarı. Tabii ki geceleri fazla yemek çok sağlıklı değildir, ancak bu öneri doğrudan zamanın kendisiyle bağlantılı değildir. Ayrıca, yemek yememeli ve doğrudan yatmamalısınız.
Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir?
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için en iyi alternatif, alanında bir profesyonel aramaktır. Flavia, beslenme desteği ve fiziksel bir eğitimci sağlıklı bir yaşam için gerekli mi?
Kolayca başlangıç kilonuza geri dönmek istemiyorsanız, diyetinize, vücut tipinize saygı göstererek, sağlıklı ve besleyici beslenerek yavaşça başlamak önemlidir. Haftada en az 3 kez su, meyve, sebze ve fiziksel aktivite yemek önerilir.
OBEZLERİN ÖLÜMCÜL SONU (Nisan 2024)
- Gıda, Diyet, Zayıflama
- 1,230
