Diz bakımı

Femurun tibia ve patellaya bağlanmasını sağlayan insan vücudundaki en büyük eklem olan dizler, yürürken ve koşarken tüm vücut ağırlığını kaldırabilen bir yük ve enerji emici yapıdır ve önlemek için özenle tedavi edilmelidir. yaralanmalar. Diz problemlerini önlemek için almanız gereken önlemleri öğrenin.

Kımıldayın!

Uzmanlara göre, fiziksel hareketsizlik, diz problemlerinin en büyük nedenlerinden biri. Çok uzun oturmak, vücuttaki en büyük eklemi desteklemek için güçlendirilmesi gereken kasların zayıflamasına yol açar. Bu nedenle, fiziksel aktiviteler uygulamasına yatırım yapın.

Öte yandan, kötü yapılan egzersizler sorunlara neden olabilir ve mevcut yaralanmaları, yanlış yapılan ağız kavgalarını ağırlaştırabilir ve çok çalışan egzersizler zararlı olabilir.

Bu nedenle yapılacak en iyi şey, egzersizi en iyi şekilde yapmanıza yardımcı olacak profesyonellerden, genellikle fiziksel bir eğitimciden veya fizyoterapistten rehberlik almaktır.

Buna ek olarak, egzersiz yapmak, diz ağrısına ve yaralanmaya katkıda bulunan bir başka faktör olan fazla kilondan kaçınırken vücudunuzun formda kalmasına yardımcı olduğundan önemlidir. Yaşlılarda, yaşlı insanlar eklem yıkımına neden olan bir hastalık olan artrit için daha duyarlı olduklarından, çok az veya hiç yük taşımayan denge eğitimi egzersizleri uygulamak önemlidir.

Doğru ayakkabıyı seç

Kadınlarda, sürekli olarak yüksek topuklu ayakkabıların kullanımı dizlere zarar verebilir, çünkü çok yüksek topuklu ayakkabılar vücudun ağırlık merkezini değiştirir ve kadını dizine sokmaya zorlar ve bu da dizde sorun yaratabilir ve sorun yaratabilir. eklemi.

Öte yandan, parmak arası terlik ve düz sandaletler gibi çok düz ayakkabılar da toprağın tam etkisini aldıklarından ve böylece uzmanlara göre en mükemmel emilim yapısı olan kıkırdak miktarını belirlediklerinden yaralanmalara neden olabilir. aşınma etkisi.

Bu nedenle ideal ayakkabı küçük topuklu veya anabela topuklu bir ayakkabıdır. Bölgedeki profesyonellere göre en uygun olan bir diğer seçenek de bu tür ayakkabı yastıkları ve hareketleri dengelemesi nedeniyle tenis.

Kadınlar dikkat!

Yine de uzmanlara göre, kadınlar için diz bakımı tekrar yapılmalı, çünkü yıllar geçtikçe kas kuvveti ve kemik kütlesinde güç kaybına neden olan kas lifi kaybediyorlar. Bu kayıplar her iki cinsiyetten insanlara olur, ancak kadınlar için daha yoğundur. Bu nedenle diz bakımı sabit olmalıdır.

Egzersiz ve uygun ayakkabıların sorunları önlemeye yardımcı olduğunu hatırlamak önemlidir, ancak vücuttaki en büyük eklemde ağrı veya herhangi bir rahatsızlık yaşarken, uygun tedavinin geliştirilmesi için bir uzman araştırılmalıdır. Yaralanma teşhisi genellikle hasta öyküsü, fizik muayene ve diğer test türleri ile yapılır. Rehabilitasyon topları, egzersiz ekipmanını ve diğer etkinlikleri içerebilir.

15 Dakikada Kararmış Koltuk Altı - Kararmış Dirsek - Diz Ve Boyun Beyazlatma Doğal Güzellik Bakım (Nisan 2024)