sağlık
Nisan 4, 2024
Dakika Okumak: 3

İdeal kilo: BMI hesaplamayı öğrenir ve indekslerinizi bilir

İdeal kilo arayışı yeni bir konu değildir. Her gün ortaya çıkan zayıf diyetler ve yeni egzersiz eğilimleri, mevcut ağırlıktan memnuniyetsizliği birçok kadın için tekrar eden bir sorundur. Genellikle ulaşılamaz standartlar uygulayan medyanın etkisi, bu durumu daha da kötüleştirmektedir.

Bu nedenle, pişmanlığın ideal kiloya ulaşmış veya hatta sağlıklı olmakla eş anlamlı olmadığını unutmamak önemlidir. Kilo ve sağlık, bundan daha derin bir ilişkiye sahiptir.

Roberto Debski'ye göre, bir doktor ve psikolog olan, yaş ve biyotip ile uyumlu sağlıklı bir kilonun korunması, herhangi birinin fiziksel ve zihinsel sağlığı için temeldir. “Kilo kaybı, sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve dengeli beslenme davranışı anlamına gelir” diyor.

İdeal kilonuzu nasıl bilirsiniz

Her insan vücut kompozisyonu, boyu, cinsiyeti ve yapısına göre ideal bir ağırlığa sahiptir. Bu, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından benimsenen bir gösterge olan Vücut Kitle İndeksi (BMI) formülü kullanılarak hesaplanır ve kolayca ölçülebilen iki veri kullanılarak obezite ve fazla kilo teşhisi için kullanılır: ağırlık ve boy.

Hesaplamak için, doktor ağırlığı bölmeyi tavsiye ediyor mu? İngiliz Sterlini kişinin boyuna göre? metre Aşağıdaki formülde karesi alınmış BMI = ağırlık (kg) ÷ yükseklik² (metre). Ona göre, BKİ ne kadar yüksek olursa, özellikle miyokard enfarktüsü, hipertansiyon ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklar için erken ölüm riski artar.

Hesaplama ile elde edilen sonuçlar aşağıdaki gibi sınıflandırılarak seviyelere ayrılmıştır:

BMI 16 kg / m²'den az olduğunda çok ağır kilolu.
BMI 16 ila 16.99 kg / m² arasındayken düşük ağır ağırlık.
BMI 17 ila 18.49 kg / m² arasındayken düşük ağırlık.
BMI 18,50'un üzerinde ve 24,99 kg / m²'nin üzerinde olduğunda normal ağırlık.
BMI 25 ila 29.99 kg / m² arasındayken aşırı kilo.
VKİ 30 - 34,99 kg / m² arasında olduğunda obezite derecesi I.
VKİ 35-39,99 kg / m² arasındayken şişmanlık derecesi II.
BMI 40 kg / m²'den büyük olduğunda Sınıf III obezite (veya morbid obezite).

Roberto, “Normal aralığın altındaki veya 18,50 ile 24,99 kg / m² arasındaki değerler daha yüksek bir hastalık riski ile ilişkilendirilir” diyor. Doktor ayrıca yukarıda açıklanan BMI tablosunun, çocuklar ve yaşlılar için BMI hesaplamasında farklılıklar bulunan, 20 ila 65 yaş arasındaki bir yetişkin popülasyonu için olduğunu açıklar.

Farklı bir şekilde hesaplanması gereken bir başka durum ise, daha kesin sonuçlar elde etmek için ek karın çevresi ölçümleri veya bir biyompedans değerlendirmesi gerektiren sporcular veya çok yüksek kas kütle indeksi olan kişiler içindir.

Doğru değerlere sahip olduğu, grafiksel olarak görülebildiği ve tablolarda da ölçülebildiği için BMI, hastaları uygun olduklarında, normal, yukarıda veya altında olup olmadıklarını göstermek için çok yararlı olur. Böylece kilo, sonuç ve sağlık riskleri konularını ele alabiliriz, hedeflerle çalışmak ve sağlıklı kilo ve yaşam kalitesini iyileştirmeyi amaçlayan planlama yapmak?

Dengenin ötesinde

Bugün, neredeyse ulaşılamaz bir ağırlık ve görünümdeki medyanın dayatılmasıyla yaşıyoruz. Bir kadının kendisini oluşturduğu görüşü, kendi özgür iradesinden değil, toplumsal bir düzendendir. Televizyonda oynayan, her gün aynada gördüklerinden daha fazla hoşlanmayan, uzun, sıska bir sanatçı olmak isteyerek büyüyor.

Kilodan memnuniyetsizlik, kadınların büyük çoğunluğu için günlük yaşam hissidir ve üstesinden gelmek günden güne gerçekleştirilmelidir. Vücudunun arkadaşından farklı olduğunu veya kalın bacaklarının dergideki modeldeki gibi ince olmayacağını kabul etmek kolay bir iş değildir. Farklı biyotiplere sahip, ancak daha az güzel ve takdire değer olmayan cesetler olduğu akılda tutulmalıdır.

Aynaya yansımasını gördüğünüz görüntünün uzağa bakmadan kabul etmeyi öğrenmek uzun ama ödüllendirici bir süreçtir. Kendinizi başkalarının dayattığı standartların zincirlerinden kurtarın, özgüveninizi artırın, kendinizi sevin ve kilonuzdan veya görünümünüzden bağımsız olarak sevilmeye değer olun.

Ne de olsa, sağlıklı bir hayata sahip olmak ve birçok insanın istediği yaşam kalitesini elde etmek, ağırlığın çok ağır olduğu anlamına gelmez, ama ideal kilonuzu bulmak ve dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yardımı ile elde etmek için çabalamak anlamına gelir. Kim olduğun konusunda iyi hisset!