Meyveyi Hiç Sevmediğiniz Sevgiye Getirecek 8 Fayda

Meyvelerinizi diyetinize dahil etmek, diyetinizi güncel tutmanın, sağlığınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirmenin bir yoludur. Birçok insan bu tür yiyecekleri diyetlerine, özellikle de çeşitli şekillerde dahil etmeyi zor bulmaktadır.

Sonuçta, meyvelerin olduğu kadar iyi, her zaman aynı şekilde yemek sizi kolayca cesaret kırıcı ve hasta yapabilir, değil mi? Yani onu tüketecek alternatifler bulmak her zaman güzeldir.

Çilek bunun için en iyi meyvelerden biridir. Bunun nedeni, çok yönlü olması, farklı şekillerde, birçok farklı yemeğin tadını çıkarabileceğiniz ve sağlığınıza birçok faydası olacak bir tada sahip olmasıdır.


Başlıca yararlarının ne olduğunu görün ve bu lezzetli meyveyle yemeğinizi zenginleştirmek için çeşitli tarifler öğrenin!

Çileğin 8 sağlık yararları

Lezzete ek olarak, çilek sağlığınız için ve ayrıca estetik için birçok fayda sağlar! Fonksiyonel Beslenme Yüksek Lisans Öğrencisi olan Beslenme Uzmanı Isabela Rodrigues yaşamındaki temel avantajlarını şöyle açıklıyor:

Devamını oku: Hayatın Güzel Zamanlarını Kutlamak İçin 40 Çilekli Pasta Tarifleri


1. Kan şekeri kontrolü: Araştırmalar, çilek tüketiminin kan glukozunu kontrol etmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Haftada 2-3 porsiyon tüketmek, uzun vadeli oranları artırabilir.

2. Kilo verme sürecinde yardımcı olur: Çilek kilo kaybında önemli bir müttefiktir, doygunluk hissine yardımcı olur, dürtü ile daha az yemek yemenizi sağlar. Ayrıca kilo kaybını artırarak metabolizmayı hızlandırır.

3. Kardiyovasküler Avantajlar: Araştırmalar ayrıca düzenli olarak çilek yemenin kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğuna işaret ediyor.


4. Anti-enflamatuar etki ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi: Çilek iyi bir anti-enflamatuar özelliğe sahiptir ve ayrıca yüksek C vitamini ve diğer maddeleri sayesinde bağışıklık sisteminizi güçlendirerek vücudunuzun iyileşmesini sağlar.

5. Antioksidan Eylem: Çilek tüketiminin neden olduğu antioksidan eylemler, uzun süreli sağlık sorunlarına neden olabilecek maddeleri ortadan kaldırarak vücudu detoksifiye etmek için önemlidir. Ayrıca vücudunuzdaki serbest radikallerin giderilmesine yardımcı olur.

Ayrıca bakınız: Şekerleme İsteğinizi Öldürmek için 10 Sağlıklı Alternatif

6. Kanseri Önlemeye Yardımcı Olur: Anti-enflamatuar ve antioksidan etkisinin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirdiği için çilek, habis tümörlerin ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur.

7. Önemli besinler açısından zengin: Çilek, manganez, C vitamini, B6, biotin, folik asit, lif, omega 3, iyot, potasyum, fosfor, magnezyum ve bakır gibi vücudun düzgün çalışması için gerekli olan çeşitli besinler bakımından zengin bir besindir. Isabela ayrıca antosiyanin, flavonoid, hidroksisinamik ve hidroksibenzoik asit gruplarından, tanenlerden ve stilbenlerden örneklerin varlığını da vurgulamaktadır.

8. Erken yaşlanmanın gecikmesi: Antioksidan etkilerinden kaynaklanan serbest radikallerin ortadan kaldırılması, erken yaşlanmayı geciktirmek ve kırışıklıkların ortaya çıkmasını önlemek gibi estetik faydalar da sağlar. Bu, C vitamini ve ellagik asit varlığına yardımcı olur. İlki, kollajen sentezi için de önemlidir, kas tonunuzu geliştirmenize ve sarkma hissinden kaçınmanıza izin verir.

Muhteşem Çilek Tarifleri

Tamam, şimdi biliyorsun ki çilek yemenin beslenmene iyi geldiğini, değil mi? Peki bu meyveyi rutininize nasıl dahil edeceğinizi anlamaya ne dersiniz?

Çilekliğin en büyük avantajlarından biri, çok yönlü olmasından dolayı, gün içinde gününüzde yapmak üzere bir dizi ilginç ve farklı tarifler hazırlamak ve bu meyvenin yaşamınız için sunabileceği en iyi şekilde tadını çıkarmak mümkün!

Ayrıca oku: Kolaylıkla yemek için 12 düşük kalorili meyve

Basit yemekler

1. Çilek Dolması Brigadeiro: Çilek ilahi dokunuşuyla klasik bir Brezilyalı brigadeiro tarifi. Birkaç malzeme ve yapmak çok basit.

2. Çilek Tugayı: Çilek ne zaman ana tarif olur? Çilek reçeli ile yapılan bu tugay ilahi ve hazırlanması çok basit olarak bilinir!

3. Çilekli şeker: Lezzetli koyu çikolata koni, yoğunlaştırılmış süt ve çilek. Bir hata yapabilir misin? Gerçekten değil!

4. Karamel ve Çilekli Şeker: Karamelli ve çilekli dolgunuzun tadını arttırın! Basit ve kolay tarif yapmak.

Ayrıca bakınız: Hormonal sorunları dengelemek için 7 yiyecek

5. Çilekli Jelatin: Lezzeti canlandırmak için gül suyu dokunuşuyla sağlıklı ve yapımı kolay bir tatlı!

6.Dev Çilekli Şeker: Şekere aşık mısınız? Keyif almanız için çok büyük bir şey yapmaya ne dersiniz? Çok daha büyük bir kısmı için fırsat ile küçük plaka ile aynı pratiklik!

7. Çilekli Panna Cotta: Doğal yoğurt bazı, jelatin, çilek ve rendelenmiş hindistan cevizi ile tepesinde. Başka sağlıklı ve lezzetli bir tarif!

8. Çilekli Crumble: İngiliz menşeli, esas olarak çilek reçeli olan bu yemek, dondurma ile servis yapmak için mükemmel. Lezzetli!

9. Çilekli Pavlova: Bu Avustralyalı tatlı iç çeker, krema ve çilek ile yapmak çok basittir. Birkaç bileşenle özel günler için harika bir tatlı seçeneği haline gelir.

10. Çilek Semifreddo: Vanilya aromalı krema ve çilek şurubu ile, ev ziyaretlerinde daha ayrıntılı tatlılar hazırlamak için fazla zamanı olmayanlar için de mükemmel bir seçenek.

11. Çilekli ve sütlü sakız Yuva: Ekşi krema ile çilekli, süt brigadeiro yuva ile tepesinde. Ağız sulandı!

12. Çilekli Çikolatalı Gofretler: Lezzetli çikolata ve çilek dolgusu ile hazırlanabilir lezzetli waffle. Hatta lezzetli bir çay eşlik edebilir.

13. Çilek Şuruplu Cupuaçu Mousse: Tipik bir Brezilya meyvesini hazırlamak için çok basit bir tarifle çilekleri karıştırmaya ne dersiniz? Çilek şurubu ile bu cupuaçu köpüğü mükemmel seçimdir!

14. Çilek ve Roka Dürüm: Çok sağlıklı ve lezzetli bir aperatif ister misiniz? Roka, çilek ve balzamik sirkenin tek bir şaşırtıcı sarımda kombinasyonunun tadını çıkarın.

15. Protein Çilekleri: Yağsız Kütle Kazanımı için Diyetiniz Var mı? Peynir altı suyu sallama rutinini kırmak için çileği de ekleyin. Bu tarif, bir şeker yemek için can attığınız günler için lezzetli ve mükemmel.

16. Ekşi Kremalı Balzamik Çilek: Tabakta lezzetli olan tamamlayıcı lezzetlerin (yoğurt, limon kabuğu rendesi, balzamik sirke ve çilek) karışımı!

Jöleler, şuruplar ve dondurma

Jöleler ve şuruplar konusunda tutkulu olanlar için, eksik olmayan, basit ve pratik yapılması gereken lezzetli seçeneklerdir. Evde sessizce hazırlamak için tariflere göz atın.

17. Ev yapımı Çilek Reçeli: Pratik, koruyucu ve 20 dakikada hazır, bu reçel kendi ürünlerini üretmeyi sevenler için idealdir.

18. Şekersiz Çilek Reçeli: Diyetinizi kaybetmemek için diyabetiniz var mı veya şekersiz bir seçenek mi istiyorsunuz? Birkaç malzemeyle, bu tarifi yapmak kolaydır.

19. Mikrodalga Çilek Reçeli: Reçeli hazırlamak için zaman yok mu? Mikrodalgada hazırlayın daha basit hale getirin.

20. Hızlı Çilekli Şurup: Dondurma, şekerleme, yoğurt, gözleme ve diğer yiyecekler için basit, lezzetli bir şurup ister misiniz? Bu tarif, hazırlamak için fazla zamanı olmayanlar için mükemmeldir.

21. Çilekli vanilya şurubu: Evde hazırlamak çok kolaydır, sadece dondurma ve waffle'lerde değil, aynı zamanda iyi içecekler yapmak için de kullanılabilir. Güzel değil mi?

22. Çilekli Dondurma: 5 bileşen, bir karıştırıcı ve inanılmaz kremsi bir ev yapımı çilekli dondurma elde edin!

23. Çilekli Şuruplu Chocotone Dondurma: Akşam yemeği sonrası tatlı olarak Noel kullanımı için mükemmel bir tarif, birkaç bileşen ve lezzetli bir çilek şurubu ile lezzetli chocotone dondurma yapacaksınız!

24. Çilekli Ev Yapımı Sütlü Dondurma Yuva: Milk Nest'e aşık mısınız? Onunla birlikte çilekli dondurma hazırlamaya ne dersiniz? Birkaç malzeme ve yapmak için basit, bu yaz için harika bir tatlı seçeneği!

25. Çilekli Yoğun Süt Paleti: Paletler her şeydir ve aslında sıcak günlerde tadını çıkarmak için lezzetlidir. Yoğunlaştırılmış süt dolgusu ile kendinizin nasıl yapılacağını öğrenin!

26. Çilek ve Kivi Popsicle: Kivi çilekle mükemmel uyum sağlar ve bu Brezilya yazının çok sıcak günleri için pratik ve hızlı bir seçenek haline gelir!

27. Çilekli Popsicle Cheesecake: İşte sıcak günlerde konuklarınıza hizmet etmek ve herkesi şaşırtmak için harika bir dondurma tarifi. Krem peynirin dengelenmiş tadı, çırpılmış süt, vanilya, yoğurt ve yoğunlaştırılmış süt meyvesi çilek parçalarının yumuşaklığına mükemmel bir şekilde uyar!

kek

Kim pasta sevmez, değil mi? Dondurma, sıcak, çeşitli doldurma tipleri, üst kısımlar, dokular ve formatlar, yani her zevke! Inanılmaz ağız sulandıran kek tarifleri göz atın!

28. Basit Çilekli Pasta: Vanilyalı ve çilekli, sade hamur işi, çok hızlı ve pratik.

29. Krem şanti ile Çilekli Pasta: Çilek ve çırpılmış krema mükemmel bir düğün! Bu tarifte kendi kreminizi yapmanın tadını çıkarın ve öğrenin!

30. Çilekli Mousse Cake: Mousse lezzetlidir, değil mi? Çilekli krema keki hayal edin? Mükemmel! Tarifin dediği gibi, ezmek için mükemmel!

31. Çilekli Hindistan Cevizli Temptation Cake: Sıcak günlerde servis etmek için mükemmel, az miktarda malzemeli ve hindistan cevizli kekle hazırlanan ferahlatıcı bir tarif. Doğru direnmeyecek mi?

32.Çilekli Puding Kek: Süper kremalı puding ve kabarık bir kek ile nasıl bu tarifi eritmek değil, değil mi?

33. Napoliten kek: en tutkulu yemek pişirme üçlüsü: vanilya, çilek ve çikolata! Hala lezzetli bir çilek köpüğü tepesi olsun!

34. Vanilya ve Çilekli Kek: Bu lezzetli tarif, un, tereyağı ve grenli görünen şeker ile yapılan farklı bir tepecik artı.

35. Çilekli brigadeiro keki: Bir pastadaki ve çilekli en iyi Brezilyalı tatlı mı? Tugayının şekeriyle meyvenin yumuşaklığını görmek şart! Tarif küçük bir pasta verir, bu yüzden daha büyük bir boyut istiyorsanız uyarlayın.

36. Çilekli brigadeiro kavanozundaki kek: İster satılık ister ister küçük porsiyonlarda diyet yapmaksızın tüketmek isteyenler için olsun, bu tarif tam size göre!

37. Çilekli Chocomousse: Çikolata ve çilekli mus, sansasyonel bir kombinasyon! Bu tür bir pasta için özel bir karışım getirerek yapmak çok kolaydır. Yanlış gidemezsin!

38. Çilekli beyaz tugay keki: Çikolatalı pasta ile pastalarınızı beyaz tugay ve puding şeklinde yapılan çileklerle doldurun. İnanılmaz derecede güzel ve konuklarınızı harika bir dolgu ile şaşırtacak!

39. Çilekli Muzlu Kek: Muzlu ve çilekli, vanilya ve tarçın içeren bu pastanın içinde lezzetli olan tamamlayıcı lezzetin iki meyvesidir.

40. Çilek şurubu ile Ricotta keki: ricotta tuzunun tatlı pasta ile karışımı ve çilek şurubu tepesinin çekiciliği. Soğuk bir akşam servis edilmek için mükemmel!

41. Çilekli Çıplak Kek: Çıplak kek, son zamanların hissidir! Bu tarif tam bir çilekli ve çikolatalı meyveli dolguyu alır.

42. Sicilyalı Limonlu Çilekli Kek: Kekler lezzetli, değil mi? Hamur reçeli ile karıştırılmış limon asidi ve çilek ekşi bu çok basit tarifte mükemmel.

turta

Pastalar ayrıca doğum günleri, akşam yemekleri gibi özel günler ve öğleden sonra atıştırmalıkları için de harika seçeneklerdir!

43. Çilekli Pasta: Bu tarif, çırpılmış tereyağlı, süper çıtır çıtır çıtır!

44. Çilekli Kurabiye: Süper porsiyonlu ayrı porsiyonlarda servis edilir, çok basit bir zorluk seviyesine sahiptir ve masada güzel gözükür!

45. Karamelli Çilekli Tart: Tartınıza başka bir lezzetli lezzet eklemeye ne dersiniz? Karamel sos ile yapılan hamurunda hala muz var.

46. ​​Buzdolabı çilekli turta: hazırlamak için inanılmaz derecede basit, bu ucuz bir reçete. Hamur sadece kurabiye ve tereyağı alır. Dolgu kremsi ve ilahi!

47. Çilekli ve şeftalili açık turta: Hazırlanacak çok basit bir dolguyla (sadece meyve alır), çok resmi bir görünüme sahiptir ve daha resmi bir etkinlikte sunulmasını güzelleştirir.

48. Çilekli laktoz sıfır tart: ve laktoz intoleransı olanlara evet seçeneği var! Özel süt tozu ile yapılan bu tartı, sorundan muzdarip olanlar için ve ayrıca kısıtlayıcı diyet yapanlar ve lezzetli bir tatlı isteyenler için idealdir.

49. Sütlaçlı Çilekli Turta: Haziran ve Yeni Yıl tatilleri için mükemmel, bu günlerde sütlaç sunumunu yenilemenin bir yolu!

50. Bin Çilek Yaprakları: Çok geleneksel bir tatlı, bu Fransız tarifi harika! Hazır puf böreği satın alırsanız hazırlamak çok kolaydır!

Çilekli İçecekler

Meyve suları yemeklere eşlik etmek, önemli besinleri yemek ve ayrıca hidrasyonun güncel kalmasına yardımcı olmak için harika seçeneklerdir! Ve çilek bütün bu noktalar için harika bir müttefiktir!

1. Çilek Portakal Suyu: Çok canlandırıcı ve lezzetli, bu tarif bu suyu şaşırtıcı yapmak için özel bir kedi sıçramasına sahip!

2. Çilek Papaya Suyu: Bir karıştırıcıda harmanlanmıştır, yapımı çok kolaydır ve çok yaygın bir meyve suyu olmasa da harikadır!

3. Limonlu çay ile çilek suyu: Süper tatlı, antioksidan yatıştırıcı etki, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için mükemmel bir kombinasyon oluşturur!

4. Çilek ve jabuticaba yüzlü: Sıcak günler için çok serinletici bir tarif isteyenler için, bu yüzlü idealdir! Ayrıca vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olacak vitamin ve liflerle doludur.

5. Çilek ve muz yüzlü: Canlandırıcı, muz ve çilek, çok fazla birleştiren iki meyve birleştirilerek yapılır! Ve oh, şekersiz!

6. Çilekli-Hindistan Cevizli Milkshake: Çilekli-hindistancevizi karışımı bu tarifin hafif ve lezzetli olmasını sağlar! Şaşırtıcı kombinasyon!

7. Şurup ve topaklı çilekli yoğurt: doğal yoğurtunuzu muhteşem çilek lezzetiyle güçlendirmek isteyenler için sağlıklı, mükemmel!

Doğru, kaç şaşırtıcı ve harika tarifler? Tatlılardan daha resmi akşam yemekleri için öğleden sonra atıştırmalıklarına kadar çeşitli durumlar için birçok seçenek vardır.

Kontrendikasyonlar ve tüketim ile ilgili uyarılar

Ama sonuçta, herhangi biri normal çilek tüketebilir mi? Herhangi bir kontrendikasyon var mı? Diyetisyen Isabela Rodrigues, düzenli olarak bu meyveyi yemenizi engelleyebilecek temel sorunların neler olduğunu açıklığa kavuşturur.

Kalsiyum oksalat içerdiğinden, böbrek taşlarına yatkın olanlar tarafından sürekli çilek tüketiminin uzun vadede sorunlu olabileceğine dikkat çekiyor. Bu durumda tüketimde ölçülme gerekir.

Ayrıca, ticari olarak satılan meyvelerde bulunan aşırı pestisitlere dikkat etmenin önemli olduğuna dikkat çekti. Ona göre, "Sorunun etrafındaki en iyi yol organik çilek aramak ya da onları evine dikmektir."

Yani, ölçülü olarak, çileklerin tadını çıkarabilirsiniz! Birçok faydası var ve eksik olmayan tüketim için inanılmaz seçenek! Hangi tariflerde dikkatinizi çekti? Bize yorumlarda söyle!

TAVUKLAR İÇİN ETKİLİ DOĞAL İLAÇ YAPIMI! (Ölümlere Son) (Mart 2024)


  • Yiyecek, Zindelik
  • 1,230