Ev Dışında Sağlıklı Beslenme

Yemek seçenekleri, kafeteryalar ve sokak kafeleri boldur. Çeşitli menüler ve etnik yiyeceklerle her gün farklı yemekler yiyebilirsiniz. Ancak, bileşenlerin uygun olmayan şekilde hazırlanması ve depolanmasıyla kötü hijyen, hastalık ve enfeksiyonlara yol açabilir. Bu nedenle, yemek yerken tabağınıza ne koyduğunuza dikkat etmek ve ayrıca lezzetli ve sağlıklı yiyecekleri tercih etmek önemlidir.

Restoran hijyeni

Beslenme uzmanı Camila Fiorenzzi için çevreyi detaylı olarak gözlemlemek, yemek sırasındaki bir değerlendirme öğesidir. • Yerin temizliği, masaların düzenlenmesi ve çevre temizliğinin farkında olun. Restoranın temiz olup olmadığını gözlemlemek seçim için şart, diyor.

Yemeğin nasıl servis edildiğine dikkat edin. Alüminyum refrakterlerde düzenlenmiş ve doğrudan ateş altında bulunan böceklerin korunması için mükemmel şekilde örtülmelidirler. Bu şekilde, her zaman sıcak ve hastalıklara yol açabilecek böceklerden arınmış olacaklar mı?

kahvaltı

Sabah kahvesi günün ilk öğünüdür ve iyi hazırlanmalıdır. Kahvaltıda çok önemli bir öğün olduğu için dikkatli olmak önemlidir. Camila, yoğurt, sütlü kahve, granola ve meyvelerin kaçıramayacağını mı söylüyor?

Bir kafeteryaya veya fırına giderseniz, doğal atıştırmalıkları tercih edin ve beslenmeyi arttırmak için doğal meyve suları ekleyin.

Restoranlar çeşitli rulolar sunabilir, ancak her zaman miktarın farkında olursunuz. Ekmek yemesi yasaktır; Örneğin, beyaz peynir ile tereyağı değiştirin?, Beslenme uzmanı diyor.

Öğle Yemeği: Yemeğini Kendin Yap

Öğle yemeğinde salataları unutma. Restoranlarda çeşitli yaprak çeşitlerini bulabilirsiniz. Farklı bir yemek hazırlayın: örneğin marul, rendelenmiş havuç, zeytin, beyaz peynir, domates, salatalık. Capriche soslar ile?, Camila önerir.

Ayrıca orta derecede karbonhidrat tüketiniz. Pirinç, manyok ve tavuk, et ve balık gibi proteinleri unutmayın, beslenme uzmanını yorumlar.

Cazip olmasına rağmen, bir aperatif veya aperatif için tam bir öğle yemeği yemek yapmayın. Gün için gerekli besinleri sağlamak için tam bir öğün almak önemlidir.

akşam yemeği

Geceleri daha hafif yiyecekler yemeniz önerilir. Bir salata veya sebze çorbası her zaman iyidir! İyi ve hafifçe mi yersiniz? Diyetisyeni önerir. Akşam yemeğinde, ne pahasına olursa olsun ağır atıştırmalıklar yemekten kaçının ve çok geç yememek için zamanı kontrol edin.

Kızartılmış yiyeceklerden ve hızlı yiyeceklerden kaçının

Restoranlardaki kızarmış yiyecekleri unut. Her zaman haşlanmış veya ızgara yiyecekleri tercih edin. Kızarmış yiyecekler artık çok sağlıklı değil ve dışarıda yemek yemek mideye zarar verebileceğinden ve gün boyunca mide bulantısına neden olabileceğinden iyi bir seçenek değil mi? ”Diyor Camila.

Evden uzakta olduğunuzda fast-food restoranlarında yemek yemek çok caziptir çünkü hızlıdır ve yeme zorunluluğunu giderir, ancak bu yiyecekleri tercih etmek beslenmenizi bozar ve obeziteye neden olabilir.

İçecekler ve Tatlılar

İçeceklere gelince, doğal meyve sularını tercih edin. Sodaları bir kenara bırakın. Camila, doğal ya da hamuru meyve suları günlük olarak tavsiye edilir.

Sağlıklı tatlılar her zaman çok açığız. Özellikle sıcak günlerde meyveleri ve jöleleri tercih edin. Serinletici ve süper sağlıklı tatlılar mı? Diyetisyen Camila diyor.

Yemek zamanı

İş rutini yoğun olmasına rağmen, her öğünün saatine tam olarak uymanız gerekir. Programınızı sessizce yapın, yemeğinizi iyi çiğneyin ve her birinin tadına bakın. Camila, sağlıklı bir yemek sadece tabağınızda kaliteli yemek yemeyi değil, aynı zamanda sakince ve bazen de diyetisyeninizin önerdiği yemeklerle ilgili.

Öğün atlamayın

En az 3 saatte bir yemek yemeniz önerilir. Böylece midenizde her zaman bir şey olur ve bir sonraki öğünde çok aç kalmazsınız. Nerede olursanız olun, işte veya evinizden başka bir yerde yanınızda meyveler alın. Orada bir buzdolabınız varsa, meyve suyunu veya salataları az miktarda getirin.

Beslenme uzmanının tavsiyelerine uyun ve daima restoranın hijyeninin farkında olun. Önemli olan, düzgün bir şekilde yemek ve öğle yemeğine saygı duymak. İyi ve sağlıklı beslenerek, daha iyi bir eğilime sahip olacak ve günlük işlerinizi daha iyi yerine getirebileceksiniz.

Köpeklere Mama Dışında Verebileceğiniz 16 Besin (Nisan 2024)