Enflamasyon, vücudun kendisini hastalık, yaralanma ve enfeksiyondan korumasına yardımcı olan doğal bir işlemdir. Genellikle kızarıklığa, şişmeye, acıya, sıcaklığa neden olurlar ve kısa süreleri vardır.
Ancak çoğu zaman kronikleşebilir, haftalarca, aylarca veya yıllarca sürebilir ve diyabet, kalp hastalığı gibi diğer ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Ve gözle görülür semptomlar olmadan sessizce olabilir.
Kronik enflamasyonu tetikleyebilecek diğer faktörler stres, obezite ve sağlıksız bir yaşam tarzıdır. Enflamasyonun başlamasını azaltmanın basit bir yolu yemeklerden geçer. Ne kaçınacağını ve her zaman sağlıklı kalmak için ne yiyeceğini bilin.
Anti-inflamatuar diyet
İdeal olarak, işlenmiş ürünleri elimine ederek, antioksidan bakımından zengin tüm yiyecekleri alımınızı artırarak ve her öğünde protein, karbonhidrat ve yağ dengesini koruyarak dengeli bir diyet sürdürmelisiniz.
En iyi yiyecekler
- Brokoli, lahana, lahana ve karnabahar gibi sebzeler
- Meyveler, özellikle üzüm ve vişne renkli olanlar ve avokado gibi yağ oranı yüksek meyveler
- Zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar
- Somon, sardalya ve hamsi gibi yağlı balıklar
- Kuruyemiş ve badem
- Biber ve biber
- Bitter çikolata
- Yeşil çay
- Kırmızı şarap: kadınlar için günde 140 ml'ye ve erkekler için günlük 280 ml'ye kadar
En kötü yemek
- Şekerli şekerli içecekler ve meyve suları
- Beyaz ekmek ve beyaz hamur gibi rafine karbonhidratlar
- Kurabiyeler, tatlılar, kekler ve dondurma
- Sosis ve bologna gibi işlenmiş etler
- Atıştırmalıklar işlenir
- Soya ve mısır gibi bitkisel yağlar
- Trans yağlar ve "kısmen hidrojenlenmiş" gıdalar içerik listesinde
- Aşırı alkol tüketimi
Tabii ki, en kötü yiyeceklerin bile yiyeceklerinden tamamen mahrum edilmesi gerekmez. Her şey denge ve ölçüye bağlıdır.
Ayrıca okuyun: Vücudunuzdaki Enflamasyona Neden Olabilecek 11 Alışkanlık
Diyet Önerisi
Yemeklerinize eklenebilecek yiyecek örneklerine bakın:
Kahvaltı: Ekmek ve kraker yemek yerine, omlet ve bir porsiyon meyve tercih edebilirsiniz. Kahveyi bir bardak yeşil çayla değiştirmeye ne dersiniz?
öğle yemeği: Hayvansal protein tükenmeyen bir tür iseniz, örneğin sığır yerine balık için gidin. Kahverengi pirinci tercih edin ve sebzeleri unutma.
aperatif: Bu yemekte biraz fındık yiyip meyve yiyebilirsiniz. Pratik ve hızlı atıştırmalık!
akşam yemeği: akşam yemeği hafif yiyecekler için çağırır. Tatlı patatesli karnabahar, karnabahar ve brokoli hazırlamak tam ve süper besleyici bir akşam yemeği olabilir. Tatlı olarak, şeker yemek istediğinizde, en az% 80 kakaolu çikolata tercih edin.
Ayrıca bakınız: Glüten, Laktoz ve Şeker Diyetleri: Avantaj ve Dezavantajları
Yemek yemenin yanı sıra, rutin bir egzersizi sürdürmek ve iyi uyumak, iltihaplanma riskini ve kronik hastalık riskini azaltmanın yanı sıra artrit, obezite, depresyon, kanser, lupus ve diğer otoimmün sorunlarının semptomlarını iyileştiren alışkanlıklardır. ve artan enerji ve ruh hali.
DR FERIDUN KUNAK'TAN İDRAR YOLU İLTİHABI İÇİN ÇAY (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
