Her üç saatte bir atıştırma, sağlıklı beslenme isteyenler için vazgeçilmez bir alışkanlık haline geldi. Hızlı metabolizmayı sürdürmenin yanı sıra, ana öğünlerden önce iştahı kontrol etmek için mükemmeldirler.
Sağlıklı atıştırmalıklar hakkında hiçbir fikrin yok mu? Onları zaten rutininize eklemek için beslenme uzmanı Rafaela Ceni, elinde bulundurmak için 10 lezzetli ve besleyici hızlı atıştırma seçeneği seçti. Şuna bak!
1. Meyveler
Meyveler mükemmel sağlıklı bir atıştırmalık seçenek! Lezzete ek olarak vitamin ve lif bakımından zengindirler. Dolu bir atıştırma için, bunları yağsız yoğurt gibi başka bir yiyecek türüyle ilişkilendirebilirsiniz. Tüm faydaları için meyveleri değiştirmeye çalışın.
2. Yağlı Tohum Karışımı
Yağlı tohumlar pratik ve besin yüklüdür: protein, E vitamini, B kompleks vitaminleri, selenyum, potasyum ve omega-3. Antienflamatuar etki gösterirler ve iyi kolesterolü arttıran ve kötü azaltan yağ asitleri kaynaklarıdır. Amacınız kilo vermekse, yağlı tohumların kalorili olduğu miktarlara dikkat edin. Beslenme uzmanı Rafaela Ceni, 1 Brezilya fıstığı, 4 kaju fıstığı ve 3 badem içeren karışımı gösterir. Tuzsuz seçenekleri seçin.
3. Tahıl Barı
Çantada taşımak çok pratik bir atıştırmalık. Etikete dikkat edin ve iyi seçimler yapın: yüksek lifli, düşük doymuş yağ ve tercihen düşük kalorili çubukları tercih edin.
4. Beyaz peynirli kahverengi ekmek
Yağsız protein ile ilişkili kompleks karbonhidrat içerdiğinden komple bir atıştırmalıktır. Bir atıştırmalık için, beslenme uzmanı 1 dilim beyaz peynir içeren 1 dilim kepekli ekmek önerir. Ekmeğinizi seçerken, ürünün bileşimindeki tam buğday unu miktarının yanı sıra lif miktarının da işaretini kontrol ettiğinizden emin olun. Tam un, bileşen listesindeki ilk ürün olmalıdır; bu, üründe en güncel madde olduğunu gösterir.
5. Hafif lor ile tam buğday ekmeği
Kahverengi ekmek gibi hafif lorlu iki kepekli tost, iyi bir atıştırmalık. Hafif lor, hafif ricotta krema, diyet jölesi ve hatta işlenmiş bir peynir ile değiştirilebilir. Bir kez daha, tostunuzun tamamen dolu olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun!
6. Hafif yoğurt
Hafif yoğurt kalsiyum bakımından zengindir ve bağırsak florasının korunmasına yardımcı olur. Tam bir atıştırma için tahıllar, tahıllar ve doğranmış meyveler ekleyin. Rafaela, 1 çorba kaşığı chia tohumu, keten tohumu, granola veya yulaf ezmesi ile 1 su bardağı yağsız yoğurt önerir.
7. Susuz Meyveler
Bir porsiyon kadar sağlıklı, besin değerlerini kaybetmezler, sadece doğal olarak daha tatlıdırlar, çünkü suyun uzaklaştırılmasıyla meyvenin şekeri konsantre olur. Elyaf bakımından zengin, mineral, potasyum, magnezyum ve A vitamini, kurutulmuş meyveler mükemmel atıştırmalık seçeneklerdir. Satın almadan önce, ilave şeker bulunmadığından emin olun.
8. Doğal Sandviç
Doğal sandviç, öğün aralarında yemek yemek için iyi bir seçenek olabilir. Tam buğday ekmeğini, marul, domates, havuç ve bir dilim beyaz peynir ve hindi büfesi gibi yağsız bir proteinle doldurun (beslenme uzmanına göre hindi göğsünden daha az sodyum, yağ ve kolesterol içeren). Amacınız kilo vermekse, sadece yarım kesilmiş bir dilim ekmekle yapılmış bir mini sandviç tercih edebilirsiniz.
9. Yeşil Suyu
Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, sıvı tutulmasını azaltır ve çok ferahlatıcı olabilir. Yeşil meyve suyu için birçok tarif var, beslenme uzmanı bir öneride bulunuyor: 2 ananas dilimi, yarım sıkılmış limon, organik lahana yaprağı, bir avuç nane ve zencefilli ahududu. Her şeyi bir blender içinde buzlu su ile çırpın. Suyu hindistan cevizi suyuyla da değiştirebilirsiniz. İsterseniz, bal veya tatlandırıcı ile tatlandırın.
10. Meyve Vitamini
Lezzetli ve sağlıklı bir atıştırma için, bir meyve vitaminine ne dersiniz? İstediğiniz bir porsiyon meyveyi 1 küçük bardak (150ml) yağsız sütle karıştırın. İsterseniz, bir çorba kaşığı keten tohumu veya yulaf ekleyin ve gerekirse tatlandırıcı ile tatlandırın.
Peki önerileri beğendin mi? Artık fikirlerle doluyorsunuz, daima sağlıklı bir atıştırmalık almayı unutmayın. Bu, diyetten kaçmamak için harika bir alışkanlık.
Beslenme uzmanı Rafaela Ceni, gün boyunca daha fazla besin çeşidi almak için idealin her zaman atıştırmalık yiyecekleri her zaman değiştirmek olduğunu da önerir.
Ek olarak, her bireyin yaş, fiziksel aktivite ve amaç gibi bir dizi faktöre bağlı olarak farklı bir kalori ve besin gereksinimi olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, bir profesyonelin rehberliğini almak her zaman iyidir.
Sağlıklı & Pratik Okul Atıştırmalık-Yemek Tavsiyeleri | İrem Çalhan (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
