HDL: Nasıl Kolesterol Artırılır Kalp Sağlığı İçin İyi

Dengeli bir beslenme rutini sürdürmenin önemi, kilo kaybı ve estetik amaçların çok ötesine geçer. Sadece dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ile sağlığınızı güncelleyebilirsiniz.

Temel vücut fonksiyonlarını sürdürmek için gereken enerjiyi sağlamanın yanı sıra, gıda, iyileştirici rolleri üstlenerek ve insan vücudunun çeşitli sistemlerini yeniden dengeleyerek daha büyük faydalar sağlayabilir.

Diyetin bir sisteme nasıl fayda sağlayabileceğinin güzel bir örneği iyi yüksek yağlı yiyecekler, yani kalp sağlığını koruyabilen ve doğrudan HDL seviyelerine müdahale ederek kardiyovasküler sorunları önleyebilen doymamış yağlardır.

Sağlığın korunmasında bir diğer yardımın fiziksel egzersizler olması nedeniyle, bu, vücudun etkinliklerini çok çaba göstermeden gerçekleştirebilmesi için etkilerini tamamladıktan sonra da yaşanmasına ek olarak, bir dizi eylem gerektirmektedir.

HDL kolesterolü ne kadar önemlidir?

İyi kolesterol olarak da bilinen HDL, yüksek yoğunluklu lipoproteinleri ifade eder. Kardiyoloji uzmanı Dr. José de Lima Oliveira Junior'a göre, önemi HDL'nin yeterli seviyede olması, enfarktüs ve inme gibi ciddi kardiyovasküler olayların riskini önemli ölçüde azaltması nedeniyledir.

Oku: 11 Avokado'nun Kanıtlanmış Faydaları

Mevcut kolesterolün yaklaşık üçte biri bu lipoprotein tarafından taşınır ve kalp hastalığı riskini azaltır.

HDL kolesterolü nasıl yükseltir ve LDL'yi nasıl düşürür?

Dengeli sağlık arayışında kardiyoloğa sık sık ziyaret, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz önerilir. Profesyonellere göre HDL seviyelerini yükseltebilecek ve LDL seviyelerini düşürebilecek bazı tutumlara göz atın:

Trans yağ bakımından zengin yiyeceklerden kaçının: Bu tip yağ dolaşımdaki HDL'de bir azalmaya ve ayrıca karaciğerde LDL taşıyan daha yüksek protein üretimini uyarmaya neden olur.

Omega-3 ve 9 bakımından zengin yiyeceklere bahis yapın: Kardiyovasküler hastalık şansını kendi başına azaltmanın yanı sıra, omegaz HDL seviyelerinin de artmasına yardımcı olur.

Ayrıca bakınız: Trans Yağ İçeren 12 Lezzetli Yemek

Düzenli fiziksel aktiviteler uygulayın: Haftada en az üç kez uygulanmalıdır, fiziksel egzersizler doğrudan HDL seviyelerinin artması ve LDL'nin azalması ile doğrudan ilgilidir. Aerobik egzersizler bu başarı için en etkili olanlardır.

Duman ortadan kaldırmak: Kardiyovasküler hastalıkların kan damarlarına zarar verme şansını artırmaya ek olarak, sigarayı bırakanlar HDL'de dolaşımda artış gösterir.

Alkollü içeceklerden kaçının: Büyük miktarlarda alkol tüketerek, daha yüksek trigliserit üretimi, LDL seviyelerini arttırmak ve HDL kolesterolü düşürmek mümkündür.

Hangi yiyecekler HDL'yi yükseltir?

Yukarıda listelenen alışkanlık değişikliklerine ek olarak, tüketilen gıdalarla HDL seviyelerini artırmak mümkündür. Menü olurken şimdi eklemek için bazı seçeneklere göz atın:

• keten tohumu: Öğütülmüş veya bir yağ olarak tüketilmelidir ve kalp sağlığı için iyi bir yağ olan omega-3 bakımından zengindir.
• Fasulye ve Sebzeler: yüksek lif, LDL seviyelerini düşürmeye ve HDL'yi artırmaya yardımcı olur.
• Chia: Keten tohumu benzer bir etkiye sahip, aynı zamanda omega-3 açısından zengin, yüksek dozda lif içerir ve kan basıncını düşürür.
• Zeytinyağı: Doymamış yağlar bakımından zengin, hala serbest radikallerin LDL ve HDL kolesteroller üzerindeki etkisini engelleyen antioksidanlar bakımından zengindir.
• yağlı tohumlar: İyi yağlara sahip olmaları, HDL'nin artmasına yardımcı olurlar ve omega 3 ve diğer kalp açısından faydalı besinler bakımından zengindirler.
• avokado: Tekli doymamış yağlar bakımından zengin, kalp koruması için ideal olan avokado, hala LDL seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olma yeteneğine sahiptir.
• balık: özellikle yağlı balıklar? Ton balığı ve sardalye gibi, omega 3 bakımından zengin.

Bu yiyeceklerin çoğuna kolayca erişilebilir. Bunlar diyet rutininize eklenmelidir, ancak her bireyin bireysel ihtiyaçlarına göre optimal dozlar için beslenme takibi yapılması önerilir.

Ayrıca okuyun: 14 Herkesin Bilmesi Gereken Beslenme Değerleri

HDL ve LDL arasındaki fark nedir?



Aksine, doktor, HDL'nin kardiyovasküler sistemin koruyucusu olarak görev yaparken, arter duvarında kolesterol birikimini azalttığını,
LDL (kötü kolesterol olarak bilinir), kardiyovasküler sisteme zarar verir, çünkü arter duvarında birikme eğilimi gösterir, kolesterol plaklarının oluşmasına neden olur, arterleri tıkar, felç ve inme riskini arttırır. Bu nedenle, iki lipoprotein seviyesinin dengelenmesi çok önemlidir. Her birinin ideal seviyelerine göz atın:

Değerler:



HDL: Kardiyolojiye göre ideal HDL seviyesi 60mg / dl veya daha yüksek olmalıdır. “Erkeklerde 40 mg / dl'den az, kadınlarda 50mg / dl'den az ise bu değer arzu edilen değerin altındadır” diye açıklıyor.

LDL: Düzeyler hastanın kardiyak riskine göre bölünmüştür Düşük riskli kişiler için 130 mg / dl'nin altındaki düşük riskli bireyler için, 100 mg / dl'nin altındaki orta riskli bireyler için arzu edilir. yüksek, 70 mg / dl'nin altında bir değer ve çok yüksek riskli bireyler 50 mg / dl'nin altında bir değerde.

Kardiyovasküler sistemin düzgün çalışması için gerekli olan alışkanlıklar ve menüdeki küçük değişiklikler sayesinde, hem HDL hem de LDL'nin istenen seviyelerini dengelemek ve korumak mümkündür. Şimdi rutin uyum sağlığınıza dikkat etmeye başlayın!

İyi kolesterol nasıl artar? (Mayıs Ayı 2024)