Anksiyete, Uykusuzluk ve hatta Depresyon Tedavisine Yardım Eden 10 Doğal Yatıştırıcı

Bu bir gerçek: çoğu insan bugün o hissi ile yaşıyor? Zaman uçar ?! Sadece tamir mi? Pazartesi yapıldı ve yakında Cuma geliyor; hafta sonu başlıyor, ama bir göz açıp kapayıncaya kadar biter! Ve benzeri? "Koşu döngüsünde" bunun sonu yoktur ve bu genellikle insanların sağlığına ve yaşam kalitesine zarar verir.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, günümüzde birçok insan depresyon, endişe veya sakinleştirici ya da yatıştırıcı kullanımı gerektiren başka bir sorundan muzdarip birini tanıyor ya da tanıyor. Ne yazık ki, bugünün yaşam tarzı nedeniyle ve bu? Hızlı tempo? tüm insanların hayatlarını yönetiyor gibi görünüyor, bu tür bir sorun tüm dünyada büyüyor!

Bu bağlamda, birçok kişi ilaç tedavisine başlar, ancak çoğu durumda kimyasal bağımlılığa ve / veya diğer yan etkilere neden olabileceği için her zaman en uygun seçenek değildir.

Doğal Yatıştırıcı Daha sonra, daha güvenli bir alternatif olarak ortaya çıkarlar, vücuda zarar vermeyeceğine söz verir, aynı zamanda kişinin kaygı ataklarını veya diğer ilgili sorunları kontrol etmesine yardımcı olurlar.

Kim hiç duymamış, örneğin, sakinleştirmek için papatya çayı içme rehberliği? Fakat doğal sakinleştiriciler gerçekten etkili midir? Hangisini seçmelisiniz? Aşağıda, Fonksiyonel Beslenme Uzmanı, Regina Reekasyon Uzmanı, Beslenme ve Gebelikte Beslenme Konusunda Fitoterapi olan Regina Moraes Teixeira, aslında? Sakinleştirici mi? ve birçok durumda yardım!

Ayrıca şunu okuyunuz: Açlıktan veya egzersiz yapmadan 17kg kaybettim?

10 Doğal Yatıştırıcı Yatıştırıcı Müttefikler

Birçok doğal madde, çeşitli nedenlerle sakinleşmeleri gerekenlere yardımcı olabilir. Ancak, kayda değer, mucizeler yapmıyorlar; alışkanlık ve davranıştaki bazı değişiklikler gibi diğer faktörlerle ilişkilendirilmelidir. Ayrıca, bazı durumlarda, tıbbi tedavi bile gerekli olabilir? Bu durumda, bir doktor tarafından yönlendirilir.

Ancak aşağıda, gerçekten fark yaratan ve günlük telaşa büyük müttefik olabilecek bazı doğal sakinleştirici örnekleri verilmiştir:

1. Tutku meyvesi

Etkileri hakkında zaten çok konuşuldu ve aslında tutku meyvesi büyük bir müttefik olabilir. Bunun nedeni, meyvenin merkezi sinir sisteminin depresanları olan alkaloitler ve flavonoidler içermesidir, ağrı kesici ve kas gevşetici görevi görür. Tutku meyve çayı sık sık endişe kontrol etmek için kullanılır? Yorum Regina.

2. Papatya

İpucu: Sakinleşmek için bir papatya çayı var mı? Gerçekten mantıklı! Regina, papatya'nın temel besin maddesinin, anti-enflamatuar etki gösteren ve mükemmel antioksidanlar, serbest radikallerle savaşan ve kronik hastalıkları önleyen flavonoidler olduğunu açıklar.

Aynı zamanda kumarin, ayrıca antioksidan ve sinirlere rahatlatıcı bir güç veren ve gevşemeye yardımcı olan glikeni içerir. Bitkide bulunan apigenin flavonoid, GABA reseptörlerine benzodiazepinlere benzer bir şekilde bağlanır, kaygıyı azaltır?, Beslenme uzmanını açıklar.

Ayrıca bakınız: Kabul Etmeniz Gereken 10 Sağlıklı Alışkanlık

3. Rezene

Regina'ya göre rezene, potasyum, C vitamini, B6, folik asit, riboflavin, niasin, tiamin, demir, bakır, magnezyum, manganez, selenyum, çinko, kalsiyum ve konsantrasyon arttırıcı flavonoidler bakımından zengindir. Glutation, mükemmel antioksidanlar. “Melatonin üretimini teşvik ederek, aynı zamanda rahatlatıcı bir uyku indükleyicisi olarak da hareket eder, çünkü melatonin uyku döngüsünden sorumlu olan hormondur” diye açıklıyor.

4. Valerian

Regina, kediotunun nörotransmiterler üzerinde etkili olduğunu ve uykuyu tetiklediğini açıklar. "Ancak, belirtmeye değer, diğer ilaçlarla etkileşimler nedeniyle metabolizmaya müdahale edebileceği için sadece reçeteyle alınması gerekir" dedi.

5. Kava-kava

Regina'ya göre, kava-kava, sakinleştirici etkisi nedeniyle hastalıkların tedavisi için, Polinezya adaları ve Malezya yerlileri tarafından üç binden fazla yıldır yaygın olarak kullanılan bir anksiyolitik olarak kabul edilir.

Anksiyolitik etkileri konusunda hala birçok çalışma var, ancak kullanımı kontrendikasyonları ve kullanılmış ilaçlarla etkileşimi olduğundan, yine de sadece reçete ile kullanılmalıdır. Sürekli kullanımı, hatta aşırı olsa bile karaciğer yetmezliğine neden olabilir mi? Bitkisel tıpta uzmanlaşmış beslenme uzmanını vurgular.

6. Şerbetçiotu

Şerbetçiotu (Humulus lupulus), demlenmede yaygın olarak kullanılan tıbbi bir bitkidir, fakat aynı zamanda çeşitli sağlık problemlerini tedavi etmek için de kullanılabilir. Regina, şerbetçiotunun dinlendirici, yatıştırıcı, anafrodisiac, antibakteriyel, antiseptik, diüretik özelliklere sahip olduğunu belirtir.

Devamını oku: Yalnızca Endişeli İnsanların Anladığı 12 Şey

Bu anlamda, birçok diğer etkinin yanı sıra şerbetler, huzursuzluk, anksiyete ve uyku bozukluklarının tedavisinde yardımcı olabilir.

7. St John's Wort

Uykusuzluk, baş ağrısı vb. Tedavisinde sıklıkla müshil, idrar söktürücü olarak kullanılan bir bitkidir. Ayrıca depresyonla mücadeleye yardımcı olduğu bilinmektedir.

Regina, St John'un kanadının hiperisin ve kompleksleri içerdiğini, sakinleştirici bir eylemde bulunduğunu, ancak doktorlar tarafından reçete edilmesi gerektiğini belirtiyor. “Yanlış tüketmek sağlığa zararlı olabilir,” diye uyarıyor.

8. Kakule

Regina, bunun demir, kalsiyum, magnezyum, A, B ve C vitaminleri içeren aromatik bir bitki olduğunu açıklıyor. Bütün bunlar sindirim için, bağışıklık için müshil ve balgam söktürücü etkiye sahiptir. Sindirim sisteminde, gastrit ve dispepsi tedavisinde sıklıkla kullanılan rahatlatıcı bir güç ortaya çıkarır.

9. Biber

Regina, biberin yatıştırıcı olarak çalıştığını, çünkü C vitamini bakımından zengin olduğunu ve doğal bir yatıştırıcı olarak çalışan beyin yapımı bir madde olan endorfin içerdiğini açıklıyor.

Ayrıca okuyun: Moodiness'i sona erdiren 10 Yiyecek

10. Tarhun

Özellikle çay veya tentürdeki sindirim bozukluklarına karşı kullanılan sindirim üzerinde uyarıcı etkisi olan tıbbi bir bitkidir. Beslenme uzmanı “Sindirilebilirlik üzerinde daha büyük bir etkiye sahip, aynı zamanda ağrı kesici, ağrıdan kaçınarak ve sakinleştirici gibi davranıyor” diye açıklıyor.

Atıf yapılan bu maddelere ek olarak, karahindiba kulağı genellikle sakinleştirici olarak kullanılır. Ancak Regina'ya göre, eylemiyle ilgili daha fazla bilimsel çalışmaya ihtiyaç var.

6 Yatıştırıcı Gıdalar

Regina, aynı zamanda sakinleştirici bir etkiye sahip olabilecek, dengeli bir diyete yerleştirildiğinde ve tercihen beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen büyük müttefikler gibi bazı yiyeceklerin olduğunu açıklar:

1. Triptofan içeren muz, serotoninin öncüsü, iyi hissetme hormonu.
2. Folik asit bakımından zengin olan kuşkonmaz.
3. Glutatyon, lutein, beta karoten, E vitamini ve folik asit bakımından zengin Avokado.
4. Antichionine ve C vitamini bakımından zengin kırmızı meyveler
5. Çinko, omega-3, linoleik asit ve polifenol kaynağı olan kaju fıstığı ve ceviz.
6. Antioksidanlar, polifenoller ve flavonoidler bakımından zengin olan% 75 çikolata.

Sakin Olmak İçin Alabileceğiniz 6 Tutum

Tüm beklentilerinizi sadece doğal sakinleştiricilere yazmayın! Sakin bir insan olmak, stresle savaşmak için her gün çok çalışmak zorundasınız. Ve Regina'nın işaret ettiği gibi, bu basit kurallarla sağlanabilir:

1. Meyveler, sebzeler, baklagiller ve kepekli tahıllar bakımından zengin olması gereken, gevşeme görevi gören vitamin ve mineral kaynakları olan gıdalarla ilgili daima dengeli bir ömre sahip olun.
2. Yoga ya da meditasyon gibi bir fiziksel ya da rahatlama etkinliği yapın.
3. Yatmadan önce buna hazır olun: yatak odasında TV izlemeyin, tüm ışıkları kapatın ve elektronik alet kullanmayın.
4. Yememeyi ve yatmamaya çalışın, yatmadan önce son yemeğiniz için iki saat bekleyin.
5. Gece uykunuzu keyifli ve dinlendirici bir ritüel yapın.
6. Metabolizmanıza ve bireysellikinize saygı gösterin, her zaman biri için verimli değil diğeri için de verimli olacaksınız. Şikayetleriniz karşısında, sizin için gerçekten ilginç olanı bulmak için bölgedeki bir uzmana danışın.

Acele ve günlük sıkıntı karşısında sakin kalmak her zaman kolay değildir, ancak bu ihtiyaca dikkatle bakmak büyük bir adımdır!

Bir doktorun yardımını aramakta tereddüt etmeyin ve bu konuda tüm zorluklarınızı bildirin, böylece sizin için en iyi tedaviyi gösterir (ilaçlı, doğal yatıştırıcı, terapötik eşlik vb.) Ve tercihen her zaman diyetinizde gerekli ayarlamaları yapmak için bir diyetisyen ile? çünkü gıda, sağlık ve refah yakından ilişkilidir.

Depresyon ve Panik Ataktan Kurtulma Yöntemleri (Mayıs Ayı 2024)