Bağırsaklarımız ne yediğimize dayanarak çalışır, bu nedenle örneğin durum aşırı yemek yeme ve sağlıksız yemeğin bir hafta sonunda karmaşık hale gelir.
Bağırsakların saat gibi çalışmasını sağlayacak ilaçlar olsa da, ideal olan bu tür kaynaklara, diyette bazı değişiklikler yapmadan başvurmak değil, sonuçta, kötü bir diyet bizi kabızlaştırabildiği gibi, bunun tam tersi de geçerlidir. doğru.
Diyetimize doğal gıdalar eklemeye geldiğimizde ve lif bakımından zengin ve kepekli ürünler denediğimizde, farkı çok kısa sürede hissedebiliyoruz.
Bu konuda bir başka önemli ipucu, her gün bol su içtiğinizden emin olmanızdır, böylece yediğiniz yiyecekler bağırsaklarınızda kurumaz.
Banyoya giderken çok fazla acı çeken bir türseniz, aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin ve yemek yeme biçiminizde bazı değişiklikler yapmayı dikkatlice düşünün:
Ayrıca bakınız: Diyetinize Eklemeniz Gereken 10 Yaşlanma Karşıtı Gıda
1. Elyaflar
Çoğu durumda, tembel bir barsak, diyetinizin daha fazla lif gerektirdiğinin iyi bir göstergesidir. Sağlıklı ve dengeli bir diyet için, 31 ila 50 yaş arası kadınlar için günlük en az 25 gram lif tüketilmesi tavsiye edilir mi? Bu ihtiyaç 51 yaşından sonra 22 gram düşer.
Herhangi bir lif tüketmiyorsanız, şişmeyi önlemek için bu öğeyi aşamalı olarak eklemeniz ve lifin rolünü yerine getirdiğinden ve bağırsaklardan doğal olarak aktığından, bol su içtiğinden emin olmak en iyisidir. Lif bakımından zengin besinler meyveler, sebzeler ve bakliyatların yanı sıra tam sürümde gelenler.
2. Ahududu, Böğürtlen ve Çilek
Bu lezzetli meyveler lif bakımından yüksektir ve gelişmesi için kalorileri yüksektir, bu yüzden kilo alma korkusuyla onları yemek zorunda değilsiniz. Bu tür yiyecekleri, bazı tahıl türleriyle birlikte, tatlı için veya hatta kahvaltı için yiyebilirsiniz.
3. Patlamış Mısır
İşte diyetiniz için düşük kalorili ve lezzetli bir lif kaynağı. Patlamış mısır hazırlamanın anahtarı hazır mikrodalgaları seçmek değil, tuz, tereyağı ve yağı fazla tüketmemek.
4. Fasulye
Fasulyeler besinler ve lifler bakımından zengin midir? Çoğu sebzenin iki katı. Vücudunuzun 9,5 gram lif alabilmesi için yarım bardak fasulye yeterli mi? Bu baklagilde mevcut olan ve sağlığınız için gerekli olan demire değinmeyin.
Okumaya devam edin: Pişirme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve daha sağlıklı yemekler hazırlamak için 14 ipucu
5. Kuru Meyveler
Tarihler, incir, erik, kayısı ve kuru üzüm, yemekler arasında bir şeyler atmanın ve bağırsaklarınızın daha iyi kırılmasına yardımcı olmanın harika bir yoludur. Özellikle erik durumunda, serin olan şey, aynı zamanda doğal bir müshil türü olan sorbitol içermeleridir, bu yüzden işler karmaşıklaşırsa erikleri daima hatırlayın.
Kilo almak istemiyorsanız, birçok kez ilave şekerle hazırlanabilen kuru meyvelerin kalori seviyelerini kontrol etmeye değer.
6. Kahverengi Ekmek
Kabızlıktan kurtulmanın iyi bir yolu, bağırsak sağlığınızı iyileştirebilecek günlük yeme alışkanlıklarını benimsemektir. Bunu yapmanın iyi bir yolu, eğer her gün ekmek yerseniz, bu yemeğin tam halini seçmektir.
Anahtar, ürün etiketlerine yakından bakmak ve bazı unlu tahıl ekmeklerinde olduğu gibi, zenginleştirilmiş un yerine tam buğday unu ile yapılan bir ürünü seçmek. Dilim başına en az üç gram lif içeren ekmeği bulursanız, daha da iyi.
7. Elyaf bakımından zengin tahıl
İşte güne başlamak için lezzetli ve sağlıklı bir yol. Kahvaltı gevreğini seviyorsanız, bir elyaf ürün üzerine bahis oynayın veya buğday kepeği, chia tohumu veya keten tohumu gibi bazı öğeleri kendiniz ekleyin.
Ayrıca bakınız: Güçlü bir detoks için 10 yiyecek
8. Brokoli
Fasulyeler gibi, brokoli de sağlığınız için iyi olan ve düşük kalorili içeriğe sahip lif ve diğer besin maddeleri bakımından zengindir. Tüketim sırasında brokolinin ham versiyonunu seçin, çünkü pişirme lif içeriğini azaltabilir mi? Pişirmeyi tercih ederseniz, ızgara veya pişmiş versiyonu tercih edin.
9. Erikler, Armutlar ve Elmalar
Meyveler, çeşitli nedenlerden dolayı diyetinizin bir parçası olmayı hak eden güçlü gıdalardır ve bunlardan biri kesinlikle bağırsaklarınızın düzgün çalışması içindir. Lif bakımından yüksek olan bu spesifik meyveler mükemmel seçimlerdir, çünkü kabuklarıyla yenebilirler.
10. Kuruyemiş
Badem ve ceviz, bağırsaklarınıza ve genel sağlığınıza iyi gelen lif bakımından zengin seçeneklerdir. İşin sırrı aşırı dozda kalmak değil, çünkü bu eşyalar daha kalorili olmaya meyilli mi? Avucunuza sığacak kadar iyi bir miktar.
11. Fırında Patates
Patatesi derisiyle birlikte pişirdiğimizde, lezzet ve bağırsak işlevi için lezzetli, yüksek lifli bir yiyeceğe sahibiz. Daha sağlıklı bir diyet için patatesin kızarmış versiyonunu atlayın ve kendinize daha iyi hazırlanın: istediğiniz şekilde kesin, biraz zeytinyağı püskürtün, en sevdiğiniz baharatları serpin çıtır çıtır kadar pişirin.
Örneğin, kanama ve ağrı gibi daha ciddi kabızlık sorunlarınız varsa, tıbbi yardım aldığınızdan emin olun.
Ayrıca okuyun: Geceleri mide ağzı olmadan yemek için 12 hafif yiyecek
Hardal Tohumunun Faydaları | Prof. İbrahim Saraçoğlu (Mayıs Ayı 2024)
- gıda
- 1,230
