GH diyetini, kilo vermeyi ve kas hipertrofisini destekleyenleri tanıyın

Kilo vermek ve daha iyi tanımlanmış kasları almak mı istiyorsunuz? Bu nedenle, yetişkinlikten sonra bile uyarıcı büyüme hormonu sizin için doğru seçenek olabilir. Bunun yağ yakmada ve yağsız kütlenin ve kaslarımızın korunmasında destekleyici etkisi vardır.

Somatotropin olarak da bilinen büyüme hormonu (GH), büyüme hormonu, kafatasının altındaki hipofiz bezi tarafından üretilir ve ergenlikteki doğal gelişimden sorumludur.

Sepaco Hastanesi'nde bir beslenme uzmanı olan Camila Coimbra Mello'ya göre, bu hormon büyüme evresi boyunca etki eder ve harekete geçtiğinde hemen hemen tüm hücrelerin hacmi ve sayısı artar, doku, organ büyümesi sağlanır ve sonuç olarak, vücut büyümesi?, o ortaya koyuyor.

Yağsız kütlenin kazanılmasında büyük bir müttefik, düzenli egzersizler uygulamasına ek olarak, GH'nin öncü yiyeceklerini tüketen spor salonunun müdavimleri arasında moda olmuştur. Bir diğer neden de, doğal GH üretiminin yaş arttıkça azalmasıdır ve iyi rolünü sürdürmeye devam etmek için bir teşvik idealdir.

GH Vücut İçin Faydaları

Birçok kişi tarafından "gençlik çeşmesi" olarak kabul edilen bu hormonun vücudumuzda sayısız etkisi var. GH'nin yararlarından bazılarına göz atın ve bu hormonun sağlıklı bir vücut sürdürmedeki önemini kanıtlayın:

Ayrıca şunu okuyunuz: Açlıktan veya egzersiz yapmadan 17kg kaybettim?

• Kas kurtarma ve hipertrofide yardımcı olur: Bu hormon, protein sentezini desteklemeye yardımcı olduğundan, özellikle bir dizi egzersizden sonra, kas iyileşmesi ve artması için kritik öneme sahiptir.
• Yağ yakmada artışlar: Hatta yağların metabolizmasına yardımcı olur, vücut için enerjiye dönüştürür ve böylece vücudun yağları daha kolay yakmasına yardımcı olur.
• Uyku kalitesini iyileştirir: Optimum seviyelerde tutulduğunda, GH gece uyanışını azaltarak ve vücudun daha rahat olduğu derin uykuyu (REM uykusu olarak bilinir) geliştirerek uyku kalitesini artırabilir.
• Daha güçlü kemikler garanti eder: Bu hormon, kemik rezorpsiyonunu ve kemik oluşturucu hücreleri uyarır, artan kemik kütlesine yol açar ve osteoporoz ile mücadelede mükemmel bir yardımcıdır.
• Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır: Tıbbi araştırmalara göre, bu hormonun eksikliği olduğunda, lipoprotein metabolizması etkilenir ve bu da kardiyovasküler hastalık geliştirme şansını arttırır.
• Erektil disfonksiyonun gelişmesini sağlar: Bir başka çalışma, penil ereksiyonun, kavernöz düz kas üzerindeki uyarıcı aktivitesi ile bununla tetiklenebildiğinden, bu disfonksiyonda birçok erkeği etkileyen bir adjuvan olduğunu öne sürer.
• İyi hissetmenizi sağlar: Bir çalışmada, bu hormonun eksikliğinin bilişsel işlevde, ruh halinde ve bazal konsantrasyonda değişikliklere neden olabileceği, bunun iyi hissetmek için iyi bir seçenek olduğu gösterilmiştir.

Yukarıda belirtilen faydalar, GH'nin önemini ortaya koymakta ve bu hormonun artan yaştan dolayı üretiminin azalmasından kaynaklanan etkilerin, bu hormonun vücudun düzgün çalışması için önemini göstermektedir.

GH Diyet

Son zamanlarda, GH diyet ve etkileri hakkında çok şey söylendi. Diyetisyen, bu diyetin, bu hormonun öncüleri olarak adlandırılan yüksek yağlı gıdaları, antioksidanları, yağsız proteinleri ve lifi yemekten işe yaradığını açıklar.

"Diyet, fazla kilolu veya hatta yağlarını tutmak ve sadece yakmak isteyen ve kas kütlesi kazanmak isteyen bireyleri hedefliyor" diye açıklıyor uzmana.

Camila'ya göre diyet, fındık, fındık ve avokado gibi omega 3, 6 ve 9 bakımından zengin yiyeceklerin yanı sıra beyaz et, kırmızı ve soya gibi yağsız proteinlerin yanı sıra koyu yeşil yapraklar, süt ve türevleri, düşük yağ nedeniyle.

Beslenme uzmanı, vücuttaki doğal olarak üretimi ve salgılanmayı uyaracak olan, GH'nin öncülleri olan zengin gıda seçenekleri içeren bir menü hazırladı. Seçenekleri kontrol edin, favorilerinizi seçin ve sınava girin:

Ayrıca bakınız: Şekerleme İsteğinizi Öldürmek için 10 Sağlıklı Alternatif

kahvaltı

• Seçenek 1: 1 orta dilim avokado, zeytinyağı ve 1 kalın kavun dilimi ile drizzled.
• Seçenek 2: yeşil meyve suyu - 5 birim üzüm tadı, ½ bir bardak su ve rendelenmiş zencefil, 2 dilim kepekli ekmek veya tahıl, 1 dilim brisketli 1 dilim beyaz peynir ile dövülmüş bir organik lahana yaprağı ile hazırlanmış hafif hindi.
• Seçenek 3: Süzme peynir ve kekikli 4 adet küçük kahverengi pirinç krakeri, tatlandırmak için tatlandırılmış 1 bardak bitkisel süt.

Sabah atıştırması

• Seçenek 1: 2 antep fıstığı, 1 Brezilya fıstığı ve 1 kuru erik içeren bir porsiyon.
• Seçenek 2: Biri 4 Brezilya fıstığı ile servis yapıyor.
• Seçenek 3: 3 porsiyon ve 1 kayısı içeren bir porsiyon.

öğle yemeği

• Seçenek 1: 1 tabak marul salatası, 2 yemek kaşığı avokado rendelenmiş çiğ havuç eşliğinde, 2 yemek kaşığı sote brokoli, 3 yemek kaşığı kahverengi pirinç, 1 küçük fasulye kabuğu, 1 fileto ( 1/2 bardak (120 mi) kırmızı meyve suyunun eşlik ettiği yaklaşık 120 gr ızgara yağsız et.
• Seçenek 2: 1 tabak (tatlı) koyu yeşil yapraklı salata (su teresi, lahana, vb.), 2 yemek kaşığı nohut, 1/2 pişmiş orta tatlı patates, 1 su bardağı eşlik 120 ml) portakal suyu.
• Seçenek 3: 1 yemek (tatlı) su teresi salatası, roka, turp, salatalık, soslu 1 kepekli erişte turşusu, 1 su bardağı ananas suyu eşliğinde 3 fırınlanmış soya köfte.

Öğleden Sonra Snack

• Seçenek 1: 1 çay kaşığı gojiberry ve 1 çay kaşığı yulaf kepeği eşliğinde 1 kase meyve salatası.
• Seçenek 2: 1 çay kaşığı öğütülmüş keten ve chia ile 1 bardak yağsız yoğurt.
• Seçenek 3: 1 yemek kaşığı fesleğen ve peynir pate ile 2 dilim kepekli ekmek ile hazırlanan 1 sandviç (fesleğen ile işlemcide 2 dilim mayın peynirini çırp, 1 ons zeytinyağı ve 1 tutam tuz) 1 bardak ( 200 ml limon suyu (şekersiz).

akşam yemeği

• Seçenek 1: 2 buharda pişirilmiş tavuk bifteği (yaklaşık 240 gr) sebzeli (kabak, karnabahar, brokoli gibi) buharda pişirilmiş, tuzlanmış ve 1 çorba kaşığı (zeytinyağı).
• Seçenek 2: 1 tabak (tatlı) roka salatası, salatalık, kiraz domates ve 1 orta avokado dilimi, 4 yemek kaşığı kızarmış kinoa ile birlikte kıyma ve baharat tadı eşliğinde.
• Seçenek 3: 1 yemek (tatlı) marul salatası, roka, su teresi, 1/2 domates, 2 çorba kaşığı rendelenmiş pancar ve 1 çorba kaşığı kuşbaşı badem ile birlikte 1 ıspanak ve 1 fileto eşliğinde limon ve otlar ile ızgaralanmış yaklaşık 180 g) balık (aziz peter veya beyaz hake).

Bu diyetin kısıtlamaları ile ilgili olarak, Camila, herhangi bir alanda herhangi bir kontrendikasyon olmadığını, “kişi bir alanda uzman bir kişinin belirlediği diyet önerisini, tercihen doktoru veya beslenme uzmanını takip ettiği ve uygun ve düzenli bir izlemeye sahip olduğu” şeklinde açıklar.

İyi olduğu düşünülen yağ oranı yüksek yiyeceklere dayandığından, testleriniz güncel olduğu ve vücudunuz normal olduğu sürece takip etmeniz tamamdır. Herhangi bir diyet gibi, profesyonel izlemenin gerekli ve vazgeçilmez olduğunu vurgulamakta fayda var.

Erkeklik Hormonunu Doğal Yollarla Artırmanın 10 Yolu (Nisan 2024)