Tabağınıza koyduğunuz yiyecekler sağlıklı bir yaşam sağlayabilir ve hatta depresyonla mücadele edebilir. Sebzelerle sağlıklı beslenmenin ardından meyveler ve balıklar, yüzyılın sözde hastalığının semptomlarını gösterme riskini azaltır.
Bazı depresyonla mücadele eden yiyecekler için aşağıya bakın ve bunları günlük menünüze ekleyin. Bu antidepresan gıdaların çalışması için haftada en az üç kez yenilmelidir.
Kahverengi pirinç, B1 ve B2 vitamini ve depresyona neden olan maddelerden biri olan homosistein seviyesini düşüren folik asit kaynağıdır. Kepekli tahıllar karbonhidrat kaynağıdır, fakat aynı zamanda B vitaminleri ve omega 3 yağ asitleri de sunarlar.Yemekler ve depresyondan uzak durmak isteyenler için yulaf ve soya önerilir.
Yağsız süt ve yoğurt tüketmek, bu yiyeceklerde bulunan kalsiyum sayesinde tahrişi kontrol etmeye yardımcı olur. Ek olarak, süt, neşe hissine neden olan dopamin ve adrenalin üretimiyle bağlantılı bir tirozin kaynağıdır.
Ayrıca meyvelere de yatırım yapın: muz, avokado, karpuz, papaya, limon ve mandalina, depresyonla mücadele eden ve insanları daha mutlu hissettiren yiyecekler listesinde yer almaktadır. Vücuda folik asit sağlayan elma ve portakalın yanı sıra bir ruh hali düzenleyicisi olarak kabul edilir.
Lahana, lahana ve ıspanak gibi diğer koyu yeşil yapraklar folik asit bakımından zengin gıdalardan sadece birkaç örnektir. Bu asit, zevk ve iyilik duygusundan sorumlu bir madde olan serotonin seviyelerini korumaya yarar ve ayrıca nohutta da bulunur.
Yemek saatlerinde balık yemek, depresyon riskini azaltan bir omega-3 ve B kompleks vitamin kaynağı olmasının yanı sıra sağlıklı bir alternatiftir. Bu doğal antidepresanların yararlarından yararlanmak için, en az haftada iki kez balık tüketmek en iyisidir. Somon, sardalye ve ton balığı iyi seçeneklerdir.
Farkında Olmadan Depresyonda Olduğunuzun 8 Belirtisi (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
