Çalışma saatlerinde birçok ağrı ortaya çıkar. Bunların çoğu, işin gerektirdiği gayretten kaynaklanır ve uğraşmaz ve işten uzak durur. Daha sağlıklı ve daha üretken bir çalışma ortamına katkıda bulunmak suretiyle onları hafifletmek ve hatta önlemek için bazı önlemler alınabilir.
Kemik Germe Merkezi Ortopedisi Dr. André Shecaira için, çalışma sırasında yaşanan en yaygın ağrılar, tekrarlayan stresin nedenleridir. Çok yazanlar içinde çok yaygındırlar. Diğer yaygın ağrılar arasında ellerde tendonit, el bileği ve dirsekler, genellikle yanlış duruştan kaynaklanan sırt ağrısı bulunur.
Nörolog ve VTM Nörodiagnosis'in tıbbi direktörü Dr. Vanessa Muller'e göre, en sık görülen ağrılar sırt, bacaklar, boyun, kollar, baş ve yüzde yer almaktadır. Nörolog, "Bu ağrılar, büyük ölçüde, çalışanı hastalıkların ortaya çıkmasına veya kötüleşmesine yatkın hale getiren yetersiz çalışma koşulları nedeniyle haklı çıkıyor" diye açıklıyor nörolog.
Çalışırken bu tür ağrıların önlenmesi için bazı adımlar atılabilir ve Dr. André'ye göre, hepsi sağlıklı bir çalışma ortamı içerir. • Bu, uygun sandalyelerin kullanılmasını, bilgisayarların, monitörlerin ve klavyelerin yüksekliğinin doğru şekilde konumlandırılmasını, masanın doğru şekilde konumlandırılmasını gerektirir. Bunların hepsi günlük hayatı kolaylaştıran basit önlemlerdir. Ayrıca, uzun süre ayakta duran insanlar uzun süre sıkı ayakkabı ve yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçınmalı mıdır?
Tıbbi nörolog kabul eder. Acıyı hafifletmek için çalışma koşullarının iyileştirilmesi gerekir. Vanessa tarafından önerilen çözümler, rahat ve kullanıcı dostu ekipman ve aletleri tercih ederek yeterli ergonomidir; sessiz, aydınlık ve oda sıcaklığında uygun iş yeri; fazla çalışmaktan kaçının; uzun süre bir pozisyonda kalmaktan kaçının; tekrarlayan hareketlerden kaçının; mümkün olduğunda yüksek talep ve stres ile çalışmaktan kaçının; ve özellikle sürekli dikkat gerekirse, iş yerinde kendiliğinden ara vermek. "Bu süre zarfında, su içmenin tadını çıkarın," diye ekliyor doktor.
Ayrıca bakınız: Tendonit tendonun iltihabıdır ve vücudun farklı bölgelerinde ağrı oluşturur.
Vanessa'nın yaptığı önemli bir uyarı, herhangi bir acının farkında olmaktır. Ağrı, vücutta bir sorun olduğunu gösteren bir uyarı işaretidir. Ağrı kısa süreli ya da düşük yoğunluklu olsa bile, nedeni ya da neden olan ajanı belirlemek esastır.
Nörolog için, ilk ağrı belirtisinde doktora danışmanız önemlidir. • Doğru bir teşhis koymak ve sonra bir tedavi tanımlamak için meslek doktorundan veya diğer uzmanlardan yardım isteyin. Akut tedaviye ek olarak, ağrılı durumun dirilişini önlemek için profilaktik önlemler almak esastır mı?
En yaygın görülen 5 ağrı tipi ve nasıl hafifletileceği
Aynı pozisyonda oturmak için saat harcamak, birçok yerde ağrıya neden olabilir. Bilgisayarınızın önünde sekiz saat çalışmak da baş ağrısına, ellere ve boyun ağrısına neden olabilir. Saatlerce yürüyerek çalışan kişilerde spinal ve ayak ağrısı görülür. İş performansını engelleyen ve engelleyen birçok acı var. Daha sonra, sağlık uzmanları bu ağrılara neyin neden olabileceğini ve çalışma saatleri içinde onları nasıl kolaylaştıracağını belirtir.
1. Baş ağrısı
Baş ağrısı hiç şüphesiz iş sırasında en çok hissedilen şeydir. Zihinsel bir çaba göstermesi veya çok fazla stres ile uğraşması gereken herkes baş ağrısı hissedebilir. Vanessa birkaç tür baş ağrısı olduğunu açıklıyor. Grip belirtisi gibi diğer hastalıklara sekonder olabilir veya primer baş ağrısı olarak adlandırılan hastalığın kendisi olabilir. Nörolog, primer baş ağrısının en sık görülen tipleri arasında, gerginlik baş ağrısı, migren ve servikojenik baş ağrısı olduğu belirtiliyor.
Doktora göre, tüm türler farklıdır ve kendine özgü bir şekilde kendini gösterir. Her türün kuvvetli egzersiz gibi belirli tetikleyici faktörlere sahip olması, migren atağı geçirme olasılığını artırabilir veya uygun olmayan bir duruşta kalma olasılığını servikojenik baş ağrısı geçirme riskini büyük ölçüde artırabilir. Bununla birlikte, stres, anksiyete, iş yükü, uyku bozukluğu gibi faktörler tüm ağrı tiplerini kötüleştirebilir mi? Dr.
Ayrıca bakınız: Sırt ağrısını gideren 8 destek ve vitamin
Nasıl yumuşatılır
Nörolog doktor, baş ağrılarını hafifletmek için, ağrıyı azaltmaya yardımcı olan bazı tutumlardan bahseder. • Bazı ağrılar dinlenmeyi kolaylaştırırken, diğerleri karanlık ve sessiz ortama geçerken (migren) rahatlar. Bazen ağrı boyun masajı ve germe ile devam eder (servikojenik baş ağrısında). İşten kopma, gerginlik baş ağrısına yol açan stresi azaltmayı teşvik etmek için yeterli olabilir mi?
Doktor, "Ancak bazı durumlarda, ağrıyı tedavi etmek için bu önlemler yetersizdir ve ilaçlara ihtiyaç duyulur" diye ekliyor. İlaç kullanımına gelince, kriz ilaçları ve krizleri önlemeye yardımcı olan ilaçlar olduğunu açıklıyor. • Ayda dörtten fazla baş ağrısı olayı yaşarsanız, doktor gözetiminde ağrılı nöbetin önlenmesi için profilaktik bir ilaç tedavisi yapılmalıdır. Dr Vanessa, analjezik ilaçların çok sık, ayırt etmeksizin, ağrının kötüleşmesine neden olabilir mi?
Önlemek için nasıl
Baş ağrısından kaçınmak için, Dr. Vanessa gerekli bazı tutumlardan bahsetmektedir. • İyi beslenin ve her dört saatte bir, oruç bir baş ağrısını tetikleyebilir. İyi uykular alın, karanlık bir ortamda uyumayı tercih edin ve gürültü yapmayın. Yatağınızın yanı sıra minderinizi periyodik olarak değiştirin ve TV açıkken uyumaktan kaçının. Nörolog, çok mu fazla veya çok az uykuda ağrı krizi riskini arttırır mı?
Okuyun: Masanızda oturarak 19 egzersiz yapın
Diğer bir tutum, ruh halinizi ve davranışınızı gözlemlemektir. “Anksiyete ve depresyon tedavi edilir ve bu hastalıkları olan insanlar genellikle baş ağrısı çeker” diye açıklıyor. Endometriozis, polikistik yumurtalıklar ve adet düzensizlikleri gibi jinekolojik hastalıklar, sorunu hormonal değişiklikler ve adet nöbetleri artırabilir, bu nedenle doktorunuz bir jinekoloğa danışmanızı tavsiye ettiği için ağırlaştırabilir.
Kafein, peynir ve fazla şaraptan kaçının, egzersiz yapın, endorfinleri artırarak ağrıya karşı direncinizi artırın, aşırı ve ayırt edici olmayan ağrı kesici kullanımı önlemek, direncinizi azaltma ve ağrı sıklığını artırma ve yardım arama eğilimindedir. doğru bir tanı koymak ve böylece özellikle profilaktik olmak üzere uygun tedaviyi sağlamak, Dr. Vanessa tarafından çalışırken başağrısından kaçınmak için verilen kılavuzlardan bazılarıdır.
2. Sırt ağrısı
İş sırasında ortaya çıkan bir diğer yaygın ağrı sırt ağrısıdır. Temel olarak yanlış duruş nedeniyle, diğer faktörlerden de kaynaklanabilir. Arkada çeşitli tutumlar sorunlara yol açabilir. Uzun süre ayakta duran, ancak omurgalı insanlar. Kötü sırt sandalyelere oturan insanlar. Bilgisayarlar için yanlış konum. André, “Duruştaki herhangi bir değişiklik, sorunları etkiler ve mümkün kılar mı?” Diyor.
Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fizyoterapist ve Salgado İntegral Sağlık Enstitüsü yöneticisi, stres, aynı zamanda bel ağrısının sebeplerinden biri. Spinal ağrılar çok yaygın şikayetlerdir ve iş yerindeki zayıf duruşla ilgilidir ve ayrıca genel kas tonusunu arttıran stresle de bağlantılıdır. Fizyoterapist, önleme yapmadan tekrarlayan egzersiz, yeni mobilyalara uyum sağlama veya yetersiz mobilyaların bel ağrısının diğer nedenleri olduğunu açıklıyor.
Nasıl yumuşatılır
Sırt ağrısı, çok basit tutumlarla hafifletilebilir. • Çalışmaya başlamadan önce ve sonra germeye çalışın. Omurga dinlendirmek için uzun dinlenme süreleri arasında kısa aralar vermeye çalışın mı?
Ayrıca, gerilmenin bel ağrısı için gerekli olduğunu iddia eden Sao Paulo'daki Yaşam Kalitesi Merkezi'nde (CQV) rol oynamakta uzmanlaşmış bir fizyoterapist Isabela Anderson Laynes. Fizyoterapist, "Fizyoterapistlerle postural ve ergonomik talimatlar aramak, kas gerginliğini azaltmak için germe yapmak ve şirket sağladığı zaman iş faaliyetlerinin uygulanmasını benimsemek sırt ağrısı hafifleten uygulamalardır" diyor.
Önlemek için nasıl
Sırt ağrısından kaçınmak için, sağlık çalışanlarının verdiği temel ipucu fiziksel aktivite yapmaktır. Önemli olan, kendinizi fiziksel olarak düzenli fiziksel aktivite ile koşullandırmaya çalışmaktır. André, diyor ki, iyi bir kas sistemi eklem ve kas problemlerini önler ve daha fazla esneklik ve daha iyi ton sağlar?
Araştırmalar, günde 20 dakika egzersiz yapmanın bel ağrısı için herhangi bir ilaçtan daha etkili olduğunu göstermektedir. Eklem kasının korunmasını teşvik edecek fonksiyonel egzersizler tercih edilmeli mi ?, fizyoterapist Dr. Afonso.
Fizyoterapist Isabela, "Günlük yaşamda hareketsiz yaşam tarzını terk et, iş sırasında duruşuna dikkat et, yiyecekle ilgilen, boş zaman etkinlikleri ara ve işyerinin ergonomik sorunlarını gözlemle" bel ağrısı.
3. El ve bilek ağrısı
Bazı çalışanlar ayrıca çok fazla el ve el bileği ağrısı yaşar. Bu genellikle tekrarlayan hareketler gerektiren fonksiyonlarından kaynaklanır. Ortopedi uzmanı Dr. André, "Genel olarak, el ve el bileği ağrıları, bazen kişinin mesleğini içerdiği için değiştirilemeyen tekrarlayan zorlanma yaralanmalarından (RSI) kaynaklanır".
Başka bir olasılık Dr.André, yanlış konumlandırma ile çalışmak olduğunu gösterir. Bazen kişi, çalışma masasına oturmak yerine askıya alınan yumruklarla çalışabilir. Bu üst ekstremite kas sistemi ve dolayısıyla problemler için gereksiz çaba gösterir.
Ortopedi uzmanına göre akut ağrıyı kronik ağrıdan ayırt etmek oldukça özneldir. Bir hasta kronik bir yaralanması olduğunu söylediğinde, sadece ona eşlik etmek ve sürekli ve kesintisiz olup olmadığını görmek meselesidir. Bugün gerçekleşen ve sonra gelişen bir şeyse, kronik olarak kabul edilemez. Yine de, bu sorunun objektif bir parametresi yoktur? Dr. André'yi açıklar.
• Hastanın hayatında sabitleşen ağrı endişe duymalı ve tıbbi tedavi arayışını etkilemelidir. Mutlak günlerde sıklık yoktur, ancak daha sık, daha sabit, daha her gün daha sık olmaya başlarsa, çalışan bir doktorun yardımını istemeli mi? Ortopedi uzmanını tamamlar.
Nasıl yumuşatılır
Ellerin ve bileklerin gerilmesi ve doğru konumlandırılması, çalışma döneminde ağrıyı hafifletmek için temel önlemlerdir. Bunlar genellikle tekrarlayan stres nedeniyle işyerinde en sık görülen ağrılardır. Özellikle bilgisayarı sürekli kullanan insanlarda. Doğrudan işe bağlı olduklarından, alışkanlıkların değiştirilmesi zor mu?
Ellerin ve bileklerin desteklenmesi, çalışma sırasında yaşanan ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olur. Kötü yerleştirilmiş bilek ve eller üst ekstremite kas sisteminin üzerinde gereksiz bir zorlanma ve buna bağlı olarak sorun yaratır. Bilgisayarların, monitörlerin ve klavyelerin yüksekliğinin doğru şekilde konumlandırılması ve masanın doğru şekilde konumlandırılması, ortopedistin acısını hafifletmeye ve hatta önlemeye yardımcı olur.
Önlemek için nasıl
Fizyoterapist Dr. Afonso, genel egzersiz dengesini korumak, rahatlama süreleri, yoga tekniklerini kullanmak ve masaj ve germe yapmak için düzenli egzersiz, iyi uyku, önleme yapıldığını belirtir. Ellerin ve bileklerin konumlanmasına dikkat etmek aynı zamanda gelecekteki acıyı önlemeye yardımcı olur.
Fizyoterapist “Ağrı sabitlendiğinde, uykuyu etkilediğinde, insanların nesneleri kavrayamadığı kas kuvveti kaybı, karıncalanma ve hareket kaybı RSI'nin karakteristik özelliğidir” dedi. Bu durumda, bir uzmanın yardımı, ağrının önlenmesi veya hafifletilmesi için çok önemlidir.
4. Ayak ve bacak ağrısı
Anjiyolog ve damar cerrahı Dr. Eduardo Fávero için şişmiş bacakları, ağırlıkları ve karıncalanma şikayetlerini, özellikle logoların durduğu sürelerden sonra ve sıcaklığın yüksek olduğu yerlerde dinlemek zor değildir. Bacaklarda ve ayaklarda anormal sıvı birikimi ile karakterize, dolaşım sistemi bozukluğu olan alt ekstremite ödemi olarak adlandırılır. Hastalık her iki cinsi de farklı yaş gruplarında etkileyebilir, ancak kadınlarda daha yaygındır. Sebepleri çoktur ve hastanın yaşına göre değişir, doktoru açıklar.
• Gençlerde ödem genellikle sıvının tutulmasının veya uzun süre beklemenin bir sonucudur. Zaten elli yaşından büyük kişilerde bakım daha büyük olmalıdır. Bu durumlarda, şişme kalp, karaciğer ve böbrek hastalığının bir belirtisi olabilir, ayrıca ağır malnütrisyon, hipotiroidizm, venöz ve lenfatik tıkanıklık gibi diğer problemleri anjiyoloğu değerlendirir.
Nasıl yumuşatılır
Eduardo'nun verdiği ilkelerden biri, sıkıştırma çoraplarının kullanılmasıdır. Alt uzuvlarda sıvı tutulmasının tedavisi şişmenin nedenine göre değişir. Bununla birlikte, bazı klinik tedaviler, yaraların görünümü gibi sahadaki komplikasyonları azaltmaya yardımcı olur. En yaygın elastik kompresyon çoraplarının kullanılmasıdır. Ödemin ciddiyetine bağlı olarak farklı basınçlarda bulunabilirler, ancak tıbbi tavsiyeye göre kullanılmalı mı?
Egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve bacaklarınızı kalp seviyesinin üstünde tutmak da tavsiye edilir. Eduardo, “Günde iki kez beş ila 15 dakikalık bir süre yeterlidir” diyor.
Önlemek için nasıl
Fiziksel hareketsizlik ve fazla kilolu olmak ayak ve bacak ağrısına neden olan sorunlardan bazılarıdır. Ödem olasılığını azaltmak için ilk kılavuz her zaman aynıdır: sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve fiziksel hareketsizlikten kaçınmak. Aşırı kilo, örneğin, önemli bir risk faktörüdür? Anjiyolog dikkat çekiyor.
5. Boyun ve baş arasındaki ağrı
Boyun ve baş arasındaki ağrı iş yerindeki stres ve gerginlikten kaynaklanabilir. Girişimsel ağrı doktoru Dr. Alexandra Raffaini, “Boyun ve kafada hissedilen ağrı genellikle servikal kasların kasılmasına neden olan gerginlikler nedeniyle olabilir” diyor.
Integrated Specialties Clinic'teki fizyoterapist Fabiana Confalonieri “Duygusal stres ve zayıf duruş boyun ve perikraniyal bölgede ciddi baş ağrısı ve kas kasılmalarına neden olabilir ve tüm servikal omur ve omuzlara yayılabilir” dedi.
Sağlık uzmanları tarafından verilen diğer nedenler, boyun ve kafa derisi arkasında kasların istemsiz ve kronik olarak kasılması, sinirlilik, endişe, yorgunluk ve aşırı egzersiz, ayrıca zayıf duruş, servikal omurga, disk hernisi, migrendir. Oksipital nevralji.
Nasıl yumuşatılır
Profesyoneller tarafından gerçekleştirilen birçok aktivite bu acıyı zincirlemeye başlar. Bu acıyı hafifletmek için bazı tutumlar değiştirilmelidir. İlk önce, acının sebebini bulmalıyız. Yüksek ya da alçak masa, tüm omurganın sığmadığı sandalye gibi kötü bir duruş olup olmadığını araştırın. Sorunu gidermek için sorunun nedenini bulmaya çalışın. Ve sonra, yaklaşık 20 dakika durun ve egzersiz yapın ve gerin, Fabiana.
Alexandra tarafından verilen öneri mesleki jimnastik yapmaktır. • Mesleki jimnastik, belirli bir mesleki aktiviteye yönelik fiziksel egzersizlerden oluşan ve mesai saatleri içerisinde gerçekleştirilen bir sağlık profesyoneli tarafından yapılan bir çalışmadır. Bu alıştırmalar bir işyerinde çalışanların sağlığını korumaya yönelik midir? Doktoru özetler.
Uzmanın çalıştığı şirkette bu imkanı yoksa, başka bir seçenek de esneme yapmak için çalışma sırasında ara vermektir. Kas güçlendirme için rutin egzersiz yapmak aynı zamanda yaralanmaların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur mu? Dr.
Önlemek için nasıl
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı, boyun ve kafa arasındaki ağrı da dahil olmak üzere birçok ağrının çözümüdür. “Duruş düzeltme, uyumak ve iyi yemek yemek, düzenli egzersiz yapmak ve mümkünse stresten kaçınmak bu ağrının diğer çözümleridir” diye ekliyor müdahale doktoru ağrı doktoruna.
Fiziksel terapist için bir profesyonelin yardımı gerekli olabilir. • Uygun olmayan postürü düzeltmenin yanı sıra, hem günlük yaşam ve hem de iş aktivitelerinde doğru bir duruşa rehberlik edecek, hem de günlük yaşam ve iş faaliyetlerinde doğru bir duruşa rehberlik edecek, belirli egzersizler yapacak fizyoterapist ile önleyici tedavi arayınız. ? Fabiana ayrıca masaj yapmak ve kendi kendine ilaç kullanmaktan kaçınmanın bu ağrılara yardımcı olabileceğini söylüyor.
Birçok işçi stres, gerginlik, sorunlar ve ağır iş yükü ile yüklendi. Ayrıca, zayıf duruş, tekrarlayan hareketler ve sağlıklı bir yaşam eksikliği, bir iş günü boyunca vücutta ağrıya neden olur. Onları yumuşatmak için ara vermek, esnemek ve zayıf duruştan kaçınmak önemlidir.
Çalışanlar için ortak olan ağrıyı önlemenin ve önlemenin bir yolu olarak, daha sağlıklı bir yaşam sürmek, düzenli fiziksel aktiviteler yapmak ve eğer ağrı kronikleşirse, size en iyi çözümleri ve tedavi yollarını verebilmesi için bir profesyonel aramak gerekir.
Baş Ağrısı Ve Vücuttaki Tüm Ağrılar İçin Dua (Nisan 2024)
- Stres, Önleme ve Tedavi
- 1,230
