Ana yemekler arasında atıştırmalıklardan kaçının

Gündüz düzgün bir şekilde yemek yemek ve beslenme uzmanlarının önerdiği şekilde iyi bir kahvaltı yapmak gibisi yoktur. Bu şekilde gerçekleştirmek için doğru olduğu sonucuna varabiliriz. yemekler uygun zamanlarda ve porsiyonlarda bütün gün sıkılmayacağız. Kesirli olarak ne zaman yeriz? Her üç saatte mi? Belirli zamanlarda yemeye alışırız ve böylece zorlayıcı veya uygunsuz yemeklerden kaçınırız.

Kilo kaybı peşinde sık sık diyet kısıtlamalarına odaklanırız ve hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olmak için her zaman yetenekli profesyonellerden yardım istemiyoruz. Bunun sebebi yemek yememiz, modası takip etmemiz, bir arkadaş menüsünü kopyalamamız veya bazı dergiler hakkında yanlış algılamalar geliştirmemizdir. Diğer zamanlarda bazı insanlardan şu cümleyi duyuyoruz :?Ama ben neredeyse hiçbir şey yemiyorum, tabağa nasıl az yiyecek koyduğumu görmem gerekiyor mu?

Bu gitmek için doğru yol mu? Neyin yanlış olduğunu düşünmeyi bıraktın mı? Yedikleriniz ihtiyaçlarınızı karşılıyor mu?

İlk olarak, biriktirdiğimiz ağırlığa, yediğimiz ve harcadığımız fazlalığa, hatta gün boyunca yaptığımız sağlıksız seçimlere, hatta bir şeylerin yanlış olduğunu düşünmemize neden olan şeyleri durdurmak ve yansıtmak önemlidir. bu durumu gözden geçirin.

Vücudumuzun iyi çalışması için gerekli olan yiyecek kısımlarını yemezsek, geciktiririz ve gün boyunca biraz çiğneme eğilimindeyiz atıştırmalıklar ortaya çıkan açlığı aldatmak için. Bu sizin probleminiz ise, bu konuyu ele almak için iyi beslenme rehberliğinden daha iyi bir şey yoktur.

Bununla birlikte, bakım arayan insanların büyük çoğunluğu, takip ettikleri yiyeceğe ek olarak, yaşamlarında iyi olmayan durumlar nedeniyle sıkıntı duydukları ve duygularını kontrol etmenin bir yolu olarak yiyecek arayan durumlardan rahatsız olduklarını bildirmektedir. Bu olduğunda, psikoterapiyi, hangi duygusal tetikleyicilerin zamanın dışında yemek yemeye götürdüğünü, küçük porsiyonları bile, bu dengeyi kontrol ettiğiniz anda ağırlık artışında bir artışa neden olacağının tespit edilmesinin bir yolu olarak bakmak önemlidir. gösterilen fark.

Bu durumlarla başa çıkmak için bazı ilginç ipuçları:

• Her zaman sağlıklı ve kalorisi düşük yiyecekler bulundurun;
• Açlığınız için yiyin ve yemek isteğiniz için değil, çünkü bu iki açıdan büyük bir fark var;
• Birkaç derin nefes alın ve bir atıştırmaya saldırmadan önce ne hissettiğinizi düşünün;
• Alandaki bir uzmandan düzgün bir şekilde yemek yemek için yardım isteyin;
• Yiyecek ve duygusal bir dergi yapmak, ne yediğini, miktarlarını, kalitesini ve günün belirli saatlerinde ne hissettiğini tanımlayabilir, bu da davranışınızı kendinizin algılamasına yardımcı olur;
• Su içmek;
• Size zevk veren faaliyetlerde bulunun, yiyeceği tek memnuniyet kaynağı olarak bulanıklaştırmak.

Efe Koçyiğit Diyet Yemeklerini Deniyor (Nisan 2024)