Ağırlık antrenmanı yapanlar ve sık sık jimnastik yapanlar, döner ve hareket ederler, vücut geliştirmeden önce veya sonra aerobik egzersizlerini yapmanın en iyi sırasını merak ederler. Bu konu, alandaki profesyoneller arasında ve hatta konunun bilginleri arasında birçok şüphe ve anlaşmazlık yaratmaktadır. Bazıları eğitimden önce aerobik egzersiz yapmanın ideal olduğuna inanırken, diğerleri eğitimden sonra yaparak en iyi sonuçların alındığını iddia ediyor.
Birkaç analizden sonra, sonuç, aerobik uygulamaları için doğru bir düzen ve yanlış bir düzen olmadığıdır. Var olan, doğrudan her uygulayıcının kişisel hedefiyle ilgili bir varyasyondur.
Çoğu insan kilo vermek için bir spor salonu arıyor, ancak aynı zamanda vücudu daha iyi tanımlamak, yaşam kalitesini elde etmek veya sadece sağlıkla ilgilenmek isteyenler de var ve aerobik egzersizlerin uygulanması için en iyi düzeni tanımlayan hedefler de bu.
Ağırlık egzersizinden önce aerobik eğitimi ne zaman yapılır?
Kalp ve basınç problemlerini kontrol etmeye yardımcı olmak için egzersiz yapan insanlar için yapılacak ideal şey, dayanıklılığı zorlamamak veya sınırları zorlamamak için her zaman yoğunluğu gözlemleyerek, aerobik eğitimi ile egzersize başlamaktır. Ancak o zaman vücut geliştirme faaliyetleri başlamalıdır.
Aynısı kardiyopulmoner ve fiziksel dayanıklılığı artırmak isteyenler için de geçerlidir. Yoğunluğunu artırarak, aerobik antrenmanının verimini sınırlamayan orta dereceli aerobik egzersiziyle başlamalısınız.
Vücut geliştirmeden sonra aerobik eğitimi ne zaman yapılır?
Eğer amaç kilo vermekse, egzersizin hangi sırada yapıldığının önemi yoktur, zira ağırlık çalışması aynı zamanda bir kilo verme ajanı olarak da çalışır ve her iki faaliyetin toplamında elde edilen toplam kalori harcamasının ne önemi vardır.
Bununla birlikte, egzersizlerin vücut geliştirme ile başlatılması önerilir, çünkü bu aktivite daha sonra yapılacak kardiyovasküler aktivitenin performansına çok fazla müdahale etmez. Aerobikten başlayarak eğilim, daha hızlı yorulmaktır, bu da ağırlık makineleri ve egzersiz performanslarını tehlikeye atabilir.
Aynı şekilde, kas kazanmak isteyenler, öncelikle vücut geliştirme antrenmanını yapmalı, yani kilo vermek isteyenler, yani aerobik antrenmanın yorgunluğu olmadan, ağırlık antrenmanlarını doğru yapmak için daha istekli olmak için. hareketlerin yürütülmesini engelleyebilir.
Her zaman kendine iyi bak
Sağlık açısından, amacınız ne olursa olsun, her egzersiz yönteminden en iyi sonucu almanız en iyisidir. Hedefleriniz vücut geliştirmeye öncelik verirken, aerobik egzersiz kritiktir ve bunun tam tersi, her biri daha iyi performans sergilemenizi ve egzersiz sonuçlarınızı iyileştirmenizi sağlamak için tamamlanabilir faydaları vardır.
Bu bilgilerle, hedeflerini kalifiye bir profesyonelle birlikte tanımlamak ve egzersizleri yapmak için en iyi sıraya karar vermek her bir kişiye aittir.
Ve her zaman herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce, sağlığınızdan ödün vermeden sporunuzdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak için tıbbi kontroller yaptırmanız gerektiğini unutmayın.
Harika bir antrenman yap!
[SORU-CEVAP] #7 - Rugby - Kardiyo Ağırlıktan Önce mi Sonra mı - Creatine (Mayıs Ayı 2024)
- uygunluk
- 1,230
