Elma, muz, çilek, üzüm? Meyveler çoğu insanın menüsünün bir parçası mı ve lezzetli olmasının yanı sıra sağlıklı bir diyet için de gerekli mi?
Ama bu kimseye sır değil! Az sayıda insanın bildiği şey, geleneksel olmayan bazı meyvelerin de lezzetli olduğu ve birçok sağlık faydası olduğu!
Aşağıda, bazı egzotik meyvelerin adlarını ve mümkün olduğunda bunları tüketmek için iyi nedenleri içeren bir liste bulunmaktadır:
1. Pitaya
São Paulo'nun İşlevsel Beslenme Kliniği'nde beslenme uzmanı olan Pâmela Miguel, pidenin vücudu radikallerin etkisinden koruyan, hastalık ve erken yaşlanmayı önleyen, iltihaplanmayı önleyen ve bağışıklık sisteminde.
Pitaya tüketiminin bir başka faydası da, Pâmela'nın işaret ettiği gibi, tohumlarının müshil bir güce sahip göründüğünden, bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesidir.
Meyveler ayrıca antioksidan etkiye sahip C vitamini içerir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kollajen üretimine yardımcı olur.
Diyetisyen, "Ayrıca, A vitamini, cilt sağlığı, gözler için önemli ve antioksidan etkiye sahip ve bağışıklık sistemini güçlendirir" diye ekliyor beslenme uzmanı.
Ancak burada bitmiyor: pide ayrıca prebiyotik görevi gören oligosakaritler de içeriyor, yani "iyi bakteriler" için gıdalar. Pâmela Miguel, bağırsaklarımızın, dolayısıyla bağırsak floğumuzu iyileştirmek, bağırsakların işleyişini düzenlemek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için mi?
2. Kino
Bunu hiç duymamış olabilirsiniz, ancak bu meyvenin sağlık açısından da yararları olabilir.
“Egzotik ve tuhaf görünümlü bir meyve, yemekten ziyade dekoratif bir objeye benziyor. Bununla birlikte, küspe, kas ve kalp kasılma süreçleri ve sıvının tutulmasını önleyen sıvının vücuttan atılması süreci için önemli bir mineral olan potasyum içerir, beslenme uzmanı Pâmela'yı açıklar.
"Kino ayrıca bağışıklık sistemimizin düzgün çalışmasını sağlamak için önemli olan C vitamini ve bunun yanı sıra bağırsak ve tokluğun düzgün çalışmasına yardımcı olan ve kilo verme diyetlerine yardımcı olan lif olan C vitamini içerir" diye ekliyor.
3. Cherimoia
Tatlı ve etli küspe ile, cherimoia, tatlıyı sevenler için iyi bir seçim olabilir. Pâmela Miguel, “Meyveler hala bağırsakların düzgün çalışması, tokluğu teşvik etmek (kilo verme diyetlerine yardımcı olmak) ve şekerin emilim hızını ve kan dolaşımına salınımını kontrol etmek için önemli miktarda lif içeriyor” diye açıklıyor.
Cherimoia ayrıca bağışıklık sisteminin düzgün çalışması ve kollajen üretimi için önemli olan C vitamini içerir. Beslenme uzmanı "A vitaminin yanı sıra, aynı zamanda antioksidan etkiye sahip olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren cilt ve göz sağlığı için önemli" diyor.
4. Granadilla
Bu sağlık yararları sunan başka bir meyvedir. Pâmela Miguel, “Cilt ve göz sağlığı için önemli olan A vitamini sağlar, antioksidan etkiye sahiptir ve bağışıklık sistemini güçlendirir” diyor.
Beslenme uzmanı, başka bir faydalı faktörün, iyi bir lif içeriği olduğunu, bağırsağın düzgün çalışması için, doygunluğu (kilo verme diyetlerine yardımcı olmak) ve şekerin emilim hızını ve kan dolaşımına salınımını kontrol etmek için önemli olduğunu söylüyor.
Diyetisyen, "Meyvenin önemli bir farkı, kolesterolün kontrolüne yardımcı olan fotokimyasal denilen maddelerin varlığı ve bunun gibi diğer yararlarıdır: Vücudun iltihabının modülasyonu ve serbest radikallerin etkisine karşı korunma" diye ekliyor beslenme uzmanı.
5. Abiu
Meyve, beslenme uzmanı Pâmela tarafından daha önce de belirtildiği gibi, cilt ve göz sağlığı için önemli olan, antioksidan etkiye sahip ve bağışıklık sistemini güçlendiren A vitamini kaynağıdır, ayrıca üreme süreci için önemli olan B vitaminlerine sahiptir. vücuttaki enerjinin. Pamela, yorgunluktan muzdarip olanlar ve fiziksel aktiviteler için iyi bir seçenek mi?
Bu egzotik meyvede de bulunan C vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması ve kollajen üretimi için önemlidir. Ayrıca kemik sağlığı ve bütünlüğü için önemli olan kalsiyum ve fosfor vardır. Kolesterol ve diyabeti kontrol etmeye yardımcı olan çözünür lifler de beslenme uzmanını ekler.
6. Longan
Pâmela Miguel'e göre, longan iyi bir potasyum kaynağıdır (vücudun sıvıları yok etme süreci için önemlidir), fosfor, magnezyum ve kalsiyum (kemik sağlığı ve kas kasılması için önemlidir) anemiler
Egzotik meyvede ayrıca bağışıklık sisteminin doğru çalışması ve kollajen üretimi üzerinde çalışan C vitamini de vardır. A vitamini cildin sağlığı için önemlidir, gözler antioksidan etkiye sahiptir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Beslenme uzmanı ayrıca meyvenin bağırsağın düzgün çalışması, tokluğu teşvik etmek (kilo verme diyetlerine yardımcı olmak) ve şekerin emilim hızını ve kan dolaşımına salınmasını kontrol etmek için önemli lifler içerdiğini de ekler.
7. Tamarillo
Tamarillo, vücudun düzgün çalışması için önemli olan vitamin ve mineralleri içerir. Örneğin E Vitamini, hücrelerin serbest radikal hasarını önleyen (ve hastalığı önleyen) güçlü bir antioksidandır; erken yaşlanmayı önler ve vücuttaki iltihabı azaltır? Pâmela Miguel'i vurgular.
Aynı zamanda egzotik meyvelerde bulunan C vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması ve kollajen üretimi için önemlidir. Demir anemiyi önler. Beslenme uzmanı, magnezyumun kemik sağlığı ve kas kasılması süreci için önemli bir mineral olduğunu ve vücut için başka önemli fonksiyonlara sahip olduğunu?
Pâmela ayrıca meyvede potasyum varlığını, vücut sıvılarının ve liflerin ortadan kaldırılması için önemli olan, bağırsakların düzgün çalışması, tokluğun teşviki (kilo verme diyetlerine yardımcı) ve şeker emilim hızının kontrol edilmesi için önemli olan potasyum varlığını da ilave eder. ve kan dolaşımına bırakılması.
Tamarillo ayrıca vücudumuzu çeşitli hastalıklara karşı koruyan antioksidan etkiye sahip maddeler de içerir: karotenoidler, antosiyaninler, lökoantosiyaninler ve flavonoidler. Tüketimi aynı zamanda kolesterolün kontrol altına alınmasına yardımcı oluyor gibi görünüyor?
8. Cambuci
Bu meyve, daha önce de belirtildiği gibi, bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli olan, antioksidan etkiye sahip, erken yaşlanmayı önleyen ve kollajen üretimi sürecine katılan C vitamini bakımından zengindir.
Ayrıca diğer işlevlerin yanı sıra magnezyum, kemik sağlığı için önemli mineral ve kas kasılma süreci; Bağırsakların düzgün çalışması için gerekli olan, vücut sıvılarının ve liflerinin ortadan kaldırılmasında önemli olan potasyum, tokluğu (kilo verme diyetlerine yardımcı olarak) ve şekerin emilim hızını ve kan dolaşımına bırakılmasını kontrol eder. Fosfor ve kalsiyuma ek olarak, kemik sağlığını korumak için önemli midir? Pâmela Miguel ekler.
Meyveler aynı zamanda beslenme uzmanı tarafından vurgulandığı gibi antioksidan etki gösteren diğer maddeler açısından da zengindir.
9. Camu-camu
Camu-camu, yüksek C vitamini konsantrasyonuyla dikkat çeker. Vitamin kaynağı olan tüm meyveler arasında en zengin olanı budur.
Daha önce de belirtildiği gibi, C vitamini bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için önemlidir; erken yaşlanmayı önleyen antioksidan etkiye sahiptir; Kollajen üretim sürecine katılmanın yanı sıra? Pâmela Miguel'i açıklar.
Beslenme uzmanı, C vitamininin ayrıca bitki kökenli gıdalarda bulunan demirin emilimini de desteklediğini ekliyor. "Camu-camu ayrıca, antioksidan ve antienflamatuar etkilere sahip flavonoidler de içerir, diğer şeylerin yanı sıra kilo verme ve hastalık önleme sürecine yardımcı olur" diye belirtiyor.
Daha fazla meyve
Belirtilen seçeneklere ek olarak, diğer egzotik meyveler de sağlığımız için faydalar sunar. "Bunların çoğu antioksidan ve antienflamatuar etkilere sahip lifler ve bileşikler, ayrıca her zaman meyvelerde bulunan ve vücudun düzgün çalışması için çok önemli olan vitaminler ve mineraller sağlar" diye vurgulamaktadır Pâme Miguel.
Yeni egzotik meyvelere örnekler: fisális, ekmek meyvesi, kurt meyvesi, mabolo, jenipapo, sapoti, siriguela, murici, diğerleri.
Beslenme uzmanı Pâmela, bu meyvelerin bazılarının Brezilya'ya özgü olduğunu, diğerlerinin olmadığını söylüyor. “Kolayca bulunamıyorlar, ancak bakılacak en iyi yer çok çeşitli meyveler içeren belediye pazarları” diyor.
Ve şimdi, diyetinize bunlardan en az birini dahil etmek için iyi bir nedeniniz var. Ne de olsa, günlük yediğiniz meyve türünü değiştirmeye, yeni lezzetler tatmaya ve egzotik meyvelerin sunduğu birçok faydadan faydalanmaya değer.
- gıda
- 1,230
