Aşırı kilolu olmak, yiyeceklerle harcadığımızdan daha fazla enerji tüketmemizdir, bu nedenle kilo vermek karmaşık olmak zorunda değildir, fazla yiyecekleri kesmek veya enerji arttırıcı faaliyetleri arttırmak zorunda değildir.
Vücudu sağlıklı tutmak isteyen, yemeğin bir zevk kaynağı olduğunu anlamalıdır, ancak bu temel işlevi olmamalıdır. Yiyecekler vücudun çalışması için yakıt olarak anlaşılmalıdır ve herhangi bir "makinede" olduğu gibi, fazla yakıt iyi değildir.
Vücudunuzu dengeli ve sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan yiyecek miktarını yemek için yeme rutininizi ayarlamak için sekiz ipucu:
1? Tüm kalorileri say
Bazı insanlar aşırı yemek yediklerinden habersizler çünkü çabucak yenen ve kısa süre sonra unutulan küçük atıştırmalıkların aşırı kalorili olabileceğini unutuyorlar.
Gerektiğinden fazla tüketmekten kaçınmak için kişinin ağzına giren her şeyin kalorisini saymak, kendini küçük kahvelerden, şekerlerden ve hatta yemeklerin hazırlanmasına dahil edilen çeşnilerden ve baharatlardan disipline etmek gerekir.
2? Daha sık ye
Birçok insan, fazla yemek yapmamanın daha sık yemek zorunda olduğu söylendiğinde anlamıyor. Daha sık yemek yemek, yemek miktarından ziyade sıklığı arttırmak anlamına gelir; yani, kişi gün boyu birkaç öğün yemek yemelidir.
“Hastalarıma günde en az altı kez küçük miktarlarda yemek yemelerini söylüyorum, çünkü daha sık yemek yemek vücudu açlıktan uzak tutar, bu da kişinin bir sonraki öğünlerinde yeme alışkanlıklarını aldatma olasılığını daha az düşürür. Ek olarak, gıda sıklığındaki artış metabolizmayı hızlandırır ve tüketilen enerjinin kullanımını kolaylaştırır, birikimini ve bunun sonucunda kilo alımını önler.?, Beslenme uzmanı Isabella Peixoto'yu açıklar.
3? Ölçü olarak küçük bir kase kullanın
Fast food atıştırmalıkları bir nedenden ötürü büyük poşetlerde gelir: bizi gereğinden fazla yemeye devam etmek ve her zaman bu öğelerin daha fazlasını yeme ve satın alma alışkanlığına bağımlı olmak. Sorunun çözümü, küçük bir kaptaki atıştırmalıkların çoğunu dökmek ve fazlasıyla dağıtmak kadar basit.
Küçük bir kaseyi metre olarak kullanma fikri harika. Dr. Isabella Pollan'ın Food Rules adlı kitabında tanımladığı aynı kavramdır, her öğünde iki kapalı elin ölçüsünü yemeliyiz.
4 Daha küçük plakalar kullanın
Plaka ne kadar küçük olursa, o kadar az yiyecek sığacaktır. Yakında beyninize zamanla tam bir kısmı yemekten memnun olduğunuzu, ancak daha küçük miktarlarda yiyeceğinizi önereceksiniz.
5.? Dinlenmeyi bırak
Bir porsiyon yemek tekrarlamak için 20 dakika bekleyin ve başka bir aktivite yapın. Eğer tekrar yemek dürtüsü unutulursa veya geçerse, bu, açlıktan ziyade zorla yemekten kaçmanın bir işaretidir. Eğer dürtü devam ederse, onu ye, ama yavaşça yap ve artık memnun kalmazsan, yemek yerken fark et.
6 Evde yemek
Evde bir kişi yemek yerse, miktarlar ve yemeğin içine bir bileşen olarak ne konulduğunu kontrol eder; Yani, fazla yemek yememek, evde yemek yemek veya önceden planladığınız öğünlerinizi işe almak için kullanmamak.
7 Yedikten sonra dişlerini fırçala
Yemeklerden hemen sonra dişlerinizi fırçalamak akşam yemeğinden sonra atıştırmalıkları sıkmak veya öğle yemeğinden sonra bir tatlım yemek için tipik bir zorunluluktur. Nane aromalı taze bir ağızla, tadı lezzetten yemeğe değiştirmek için özendirmek daha zordur.
8 Yemek günlüğü tut
Notlar saçma bir şey yemeden önce sizi korkutmayacağından, çok daha dikkatli ve sağlıklı seçimler yapmanıza neden olacağından ve dikkatinizi kötü alışkanlıkların tekrarlanmasına çekecek bir kayıt olacak gibi, bir not defterinde yediğiniz her şeyi yazın. .
Vücudunuzun Daha Fazla Magnezyuma İhtiyaç Duyduğunu Gösteren 10 İşaret (Mayıs Ayı 2024)
- Gıda, Diyet, Zayıflama
- 1,230
