Birçok kadın fiziksel olarak egzersiz yapmamaktadır, çünkü spor yapmak için böyle bir rutini ve parayı almak için zamanın olmadığını iddia etmektedir. Ancak, egzersiz ekipmanından bağımsız olan ve evden parklara kadar her türlü fiziksel alanda yapılabilen aktivitelerle sağlık ve zindeliği korumak mümkündür.
Egzersiz yapmak için zaman yetersizliği meselesi bir argüman olarak durmaz, çünkü vücudun hareketinin başka bir hareketle ya da kısa bir bekleme durumuyla bağdaştırılabileceği zamanlar vardır.
Hangi egzersizlerin herhangi bir özel araç veya ortam gerektirmediğini ve fiziksel hareketsizlikten kurtulmak için şimdi yapmaya başlayabileceğiniz yerleri kontrol edin:
1? germe
Çalışma koltuğuna otururken, divanda, başucunda, yerde veya ayakta dururken bile germe yapılabilir. Yapılması gereken tek şey kas esnekliğini arttırmak için hareket etmek.
Bazı basit germe örnekleri şunlardır: Dizlerinizi bükmeden veya kollarınızı karşı tarafa çekmeden ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışmak. İdeal olarak bu tür bir egzersiz için her pozisyonda en az bir dakika kalmaya çalışmaktır.
2? yürümek
Otobüsü veya arabayı kapatın, işe gidin, süpermarkete gidin ya da öğle yemeği için yürüyerek çıkın. Aktivite yollarınız birbirinden çok uzaksa, yürüme yolunun en azından bir kısmını yapın, yani son varış noktasından bir veya iki puan önce inin veya aracı normalden biraz daha uzağa park edin.
Kendinizi yürümeye teşvik etmenin bir başka iyi alternatifi, bu seyahati bir arkadaşın şirketi ile birleştirmektir. Yetişmek için gereken zaman, vücudunuzu yürüyüşe devam ettirmek ya da küçük bir alkış alırsanız kaçmak için yeterli olacaktır.
3? Merdiven çıkma
Asansöre binmek yerine, gittiğin herhangi bir binada merdivenlerden yukarı çık. Gideceğiniz basamakların az olduğu yerler, bu etkinliği dik yokuşlara veya caddelere tırmanarak değiştirin.
4 dans
Dans, yapılacak en iyi egzersizlerden biridir ve vücuda iyi gelenler sevinir ve eğlendirir. Bu alıştırma, bir kulübe girip girmemenizden bağımsızdır. Örneğin sabahları kalkarken, duş sırasında, ütü yaparken veya yemek yaparken dans edebilirsiniz. Dikkatsiz olmamaya ve bir ev kazasına neden olmamaya dikkat edin.
5.? Jack atlama
Süveterin yanı sıra dans da her zaman yapılabilir. Kriko atlamak için en güzel zamanlardan biri televizyon programlarından ayrılma zamanlarıdır.
6 bodur
Bacaklarını sağlam ve kıçını sabit tutmak basittir, sadece ağız kavgası yap. Cosmopolitan dergisine göre, saç kurutma makinesi kullanırken ağız kavgası yapmak için mükemmel bir fırsat. Bu egzersizleri yapmak için diğer harika zamanlar bilgisayarın açılmasını veya oje kurumasını beklerken.
7 bükülme
Esneme aynı zamanda rutine kolayca dahil edilebilecek sağlıklı bir egzersizdir. Yatmadan önce yatakta yatarken biraz şınav çek, eklemlerin için harika olacak ve kesinlikle iyi bir gece uykusu alacaksın.
8 karın
Her kadının hayali, karnını kuru tutmaktır. Karın, kişinin egzersizi düzenlenmiş bir diyetle birleştirmemesi durumunda, göbekle birlikte kaybolma mucizesini yaratmaz, ancak vücudun daha iyi bir duruşla görünmesini sağlayacak olan karın kaslarını güçlendirerek göbek hacmini azaltmak mümkündür.
Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün (Nisan 2024)
- Uygunluk, Uygunluk
- 1,230
