Kaygıyı kontrol etmek için 8 yiyecek

Çalışan bir rutininiz var mı ve sessiz kalmak zor mu? Modern yaşamın koşuşturması telaşa neden olabilir ve genel sağlığa zarar verebilir: uykuyu rahatsız eder, ruh halini değiştirir ve bazen ölçek göstergesinin fırlamasına neden olur.

Aşırı olduğunda, endişe duygusal bir karışıklığa neden olur ve rahatsızlık ve sıkıntı duygularını tetikler. Bu sorunu tedavi edecek tedaviler ve tedaviler vardır, ancak ilaçlara başlamadan önce sinirleri sakinleştirmenin doğal bir yolu yemeklerden geçer.

Bazı besinler vücudun düzgün çalışması için önemli olan besinlerle doludur ve stresi azaltmaya, huzur hissini arttırmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Aşağıdaki liste, diyetisyen Marina Donadi tarafından hazırlanmıştır ve ruhlarınızı daha dengeli hale getirmenize yardımcı olacak bazı yiyecekleri belirtir. Şuna bak:

1. Turunçgiller

Stres hormonu olarak kabul edilen kortizol üretimini azaltan C vitamini bakımından zengindirler. Bu vitamin aynı zamanda serbest radikallerle savaşır mı? kaygıyı artıran ve yaşlanmaya neden olan maddeler. Limon, portakal ve çilek, roka ve brokoli gibi diğer C vitamini kaynakları harika besinler olmakla birlikte, kaygıyla mücadele etmenin yanı sıra düşük kalorilidir.

2. Baklagiller

Fasulye, mercimek ve nohut gibi tahıllar serotonin oluşumu için gerekli maddeler olan B6 vitamini ve folik asit bakımından zengindir. Serotonin mutluluk hormonu olarak kabul edilir, çünkü iyi olma ve rahatlama duygusundan sorumludur.

3. Et ve balık

Bu yiyecekler serotonin üretiminden sorumlu bir amino asit olan bir triptofan kaynağıdır. Uykuyu iyileştirmeye, kaygıyla savaşmaya ve iyilik hissi sağlamaya yardımcı olurlar. Diyetten ayrılmadan bu faydaların tadını çıkarmak için, yağsız etleri tercih edin.

4. Yağlı Tohumlar

Bu grup fındık, ceviz ve badem içerir. Yağlı meyveler, triptofanın serotonine dönüşmesine yardımcı olan ve aynı zamanda bağışıklık sistemine yardımcı olan E ve B vitamini kaynağı olan magnezyum bakımından zengin oldukları için tahriş ve stresle mücadeleye yardımcı olur. Ek olarak, bu besinler cilt yaşlanması ile mücadele eder, tiroid fonksiyonunu geliştirir, kandaki kolesterol seviyesini düşürür ve doygun hissetmez. Ancak beslenme uzmanı uyardı: çok kalorili oldukları için ölçülü olarak tüketmeniz gerekir.

5. Süt ve türevleri

Süt ve türevleri, sinir uyarılarının iletimini kontrol etmekten sorumlu bir madde olan kalsiyum içerir. Kandaki kalsiyumun düşürülmesi kaygı sorununu daha da kötüleştirebilir. Bu yiyecekleri seçerken, beyaz peynir ve yağsız süt gibi yağsız seçenekleri tercih edin.

6. Karbonhidratlar

Ekmek, pirinç, yulaf ve makarna gibi bir karbonhidratlı yiyecek kaynağıdır. Kan şekeri seviyesini yükseltirler ve enerji, tasarruf ve iyilik sağlarlar. Bu besin grubu genellikle diyetlerde kötü adam olarak görülür, ancak vücudun düzgün çalışması için karbonhidratlar vazgeçilmezdir. Beslenme uzmanı Marina Donadi için önemli olan ölçülü tüketmek ve iyi seçimler yapmak. "Her zaman işlenmiş olanlar arasından tüm seçenekleri seçin, çünkü daha fazla besin maddesi vardır, lif bakımından zengindir ve tokluk hissini uzatır" diyor.

7. Ispanak

Ispanak, doğal bir antidepresan görevi gören güçlü bir vitamin olan folik asit bakımından zengindir. Bu maddenin vücuttaki konsantrasyonları düşük olduğunda, serotonin seviyeleri de düşer. Ek olarak, bu besin bir antioksidan görevi görür, beyin işlevini geliştirir ve çok az kaloriye sahiptir.

8. Çikolata

Çikolatalar flavonoidler bakımından zengin midir? Serotonin üretimini destekleyen bir tür antioksidan? ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak bu yemek için beslenme uzmanı ekstra dikkat gösterdiğini belirtir. Çok kalorili olduklarından ve genelde yağ ve şeker bakımından yüksek olduklarından, tüketim orta düzeyde olmalıdır. Satın alırken, ideal olan, bileşiminde acı çikolataları ve daha fazla kakaolu olanı seçmektir. Marina, kakao yüzdesi ne kadar yüksekse o kadar iyi?

Üstün Dökmen - Yaygın Kaygı Bozukluğu - 14 Mayıs 2018 (Nisan 2024)