Fiziksel aktivitelerin uygulanması vücut ve sağlık için iyidir. Bu yüzden her insan kendi yolunda ve kendi sınırları dahilinde egzersiz yapmak zorundadır. Ancak, çoğu zaman bir yerleşik yaşam tarzına son vermesine neden olan zaman eksikliği nedeniyle her zaman mümkün değildir.
Daha yoğun ve daha yoğun bir ömre sahip olanların ilgisini çekebilecek bir mod, kısa sürede birçok fayda sağlayan HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim) sistemidir.
Adından da anlaşılacağı gibi, HIIT çok kısa sürelerde yapılan, dinlenme ve toplanma anları ile serpiştirilmiş yüksek yoğunluklu egzersizler ile karakterizedir. Diziler yaklaşık 20 ila 30 dakika boyunca tekrar edilir.
Egzersiz yapmak için çok az vakti olanlar için faydalı olmasının yanı sıra, HIIT egzersizleri en iyi kardiyovasküler aktivite formlarından biridir. Bu eğitim türünün diğer yararlarını bilin:
1. Antrenmanı bıraktığınızda bile yağ yakmak
Bu, HIIT durumunda dokuz kat daha hızlı yanmayı sağlayan aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketiminden kaynaklanmaktadır. Bu uygulamanın metabolizmayı artırma şekli, egzersizler uzun süre boyunca yapılsa bile normal bir kardiyo egzersizinden% 50 daha fazla yağ yakar.
Ayrıca okuyun: HIIT Workout Kısa, Yoğun Kilo Kaybı Aerobikini Birleştiriyor
2. Daha fazla kas geliştirir ve daha iyi kas kütlesini korur
Yağ yakma ve kalori kullanımını teşvik ederken, HIIT egzersizleri ayrıca kas yapım hormonları üreterek yağsız kütlenin gelişmesine yardımcı olur. Bu egzersizler normal egzersizlerden daha iyidir çünkü uzun süreli egzersizler sonuçlanabilir mi? Kas yakmak? vücut tarafından yakıt olarak kullanılmalıdır.
3. Kan dolaşımını ve tip 2 diyabetin semptomlarını iyileştirir
Çalışmalar, HIIT gibi yoğun aralık antrenmanlarının kan akışına ve kan damarı dilasyonuna yardımcı olduğunu göstermiştir. Etkileri tip 2 diyabet hastaları ile daha da iyiydi: Araştırmacılar HIIT egzersiz yapanların sedanter insanlardan ve diğer egzersiz türlerinden daha iyi glikoz seviyelerine sahip olduğunu fark ettiler.
4. Kardiyovasküler aktiviteyi güçlendirir ve dayanıklılığı arttırır
HIIT egzersiz sırasında kalp atış hızı ve oksijen tüketimi üzerinde çalışmak kalbi güçlendirir ve kardiyovasküler aktiviteyi ve oksijen alımını iyileştirir. Bu, genel dayanıklılığı ve eğitim kapasitesini arttırır, bu nedenle zamanla daha az iyileşme süresi gerekir.
5. Yaşlanmayı önler ve daha uzun yaşamanızı sağlar
Son araştırmalar HIIT egzersizlerinin protein üretimini ve sentezini geliştirerek elde edilen hücre yaşlanma belirtilerini tersine çevirebileceğini ve bunun da yaşlanma belirtileriyle mücadeleye yardımcı olduğunu öne sürdü.
6. Parkinson Türlerini Geliştirir
Alabama Üniversitesi'nde yapılan çalışmalar HIIT'in Parkinson hastalarının motor fonksiyonlarını, yaşam kalitesini ve ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir. Bunun hala araştırılması gerekiyor, ancak yoğun kontrol eğitimi almayan benzer yaştaki hastalarla karşılaştırıldığında hastaların kontrol, denge ve refah duygusundaki gelişmelere zaten dikkat çekildi.
Ayrıca oku: Spor salonunda motive olmak için 12 ipucu
7. Sınırlarınızı Genişletin
Bir HIIT antrenmanıyla her egzersiz yaptığınızda, yalnızca birkaç dakikalığına bile fiziksel limitinizi arttırıyorsunuz. Bu nedenle, antrenmanlarınız asla yorucu veya sıkıcı değildir ve farkına varmadan dayanıklılığınızı artıracak ve sağlığınızı derhal iyileştirecektir.
Uygulamaya başlamadan önce en önemli şey, özellikle daha önce hiç yüksek yoğunluklu antrenman yapmamışsanız bir doktora danışmaktır. Özgürseniz, bazı egzersizler karmaşık olduğundan ve profesyonel gözetim olmadan yapılmaması gerektiğinden sizi yönlendirmek için bir kişisel isteyin.
2011 09 11 An Interview with Mehran Tavakoli Keshe (MT Keshe) (Nisan 2024)
- refah
- 1,230
