1 kg yağda yaklaşık 7.700 kalori olduğunu biliyor muydunuz? Bu, 1 kg yağın azaltılması için, kişinin fiziksel aktivite yoluyla "harcaması" ve / veya diyet değişiklikleri ile 7,700 kaloriyi azaltması gerektiği anlamına gelir.
Kulağa çok mu geliyor? Aslında, çok az değil! Ama bu tamamen mümkün. Bunun 15 gün içinde nasıl yapıldığına dair iyi bir örnek ister misiniz? Günde 500 kalori yakmak veya 200 ekstra kalori yakmak (yürürken), yemek yerken 300 kalori almamak (örneğin, bir keki reddetmek).
Ayda 1 kg kaybetmek isteyenler için günde yaklaşık 256 kalorinin düşmesi tavsiye edilir, bu o kadar da zor değil: günde 1 saat hafif bir tempoda yürümek bunun için harika bir ipucu! Sonuçların ay sonunda geleceği kesin!
Aşağıda günlük yaşamınızdaki kalorileri nasıl azaltacağınıza dair ipuçları bulacaksınız (diyet değişiklikleri, fiziksel aktivite veya rutin işlemler (birçok insanın bilmediği, aynı zamanda? Kalori yakma?).
İyi sonuçlar elde etmek için idealin, aşağıdaki listedeki birkaç ipucunun hem gıda hem de faaliyetlerin birleştirilmesi olduğunu belirtmekte fayda var! Her gün aynı aktiviteyi yapmak ya da her gün aynı tür yiyecekleri kesmek zorunda değil misin?
Yani, ayın her günü 25 dakika çalıştırmanız gerekmez mi? Bunu pazartesiden cumaya ve hafta sonları? Burn? başka bir aktivite ile yaklaşık 256 kalori (örneğin ata binmeye ne dersiniz?).
1 kilo vermenize yardımcı olacak 50 ipucu (1 ay veya daha kısa sürede)
İpuçlarını takip etmek için, örneğin ilk ayda şunları yapabilirsiniz: hafta boyunca pratik yapmak istediğiniz fiziksel aktiviteyi seçin; öğle yemeğinden önce bir meyve ve her gün akşam yemeğinden önce bir meyve yemeye başlayın; ve hafta sonları patenle eğlenin.
Zamanla, mümkünse günlük aktivitelerinizi artırabilirsiniz. Vücut geliştirmeden sonra, örneğin köpeğinizi yürüyüşe çıkarmaya ne dersiniz? Ayrıca, diyetinizi daha da iyileştirme eğiliminde misiniz? Sonuçta, örneğin her hafta sonu hızlı yemek yemeden çok iyi yaşayabileceğinizi göreceksiniz.
Bununla birlikte, büyük çaba sarf etmeden, giderek artan sağlıklı alışkanlıkların peşinden gideceksiniz ve kesinlikle dengede ve özellikle yaşam kalitenizle ilgili iyi sonuçlar göreceksiniz!
gıda
Aşağıdaki örneklerin sadece egzersiz alışkanlıklarını değiştirerek, yani egzersiz yapmadan, yaklaşık 7.700 kalori harcamak istediğinizi dikkate almakta fayda var. Bununla elbette diyet kısıtlamaları biraz daha büyük mü? Bu, daha iyi sonuçlar elde etmek için dengeli bir diyeti en az bir fiziksel aktivite uygulamasıyla ilişkilendirmenin önemini güçlendirir.
1. Öğle yemeğinden önce bir meyve, 20 gün boyunca ise akşam yemeğinden önce bir meyve yiyin. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yemekten yaklaşık 15 dakika önce bir meyve yemenin 187 kaloriye kadar tasarruf sağlayabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni ana öğünde daha az yemeye meyilli olmalarıdır.
2.Hafta sonları pizza yeme alışkanlığınız var mı? Ve en kötüsü: Yemek yerken, genellikle ilk bölümde durmaz mı? Bu alışkanlığı diyetinizden en az bir ay boyunca hariç tutun (yani, dört hafta sonundan fazla pizza yemeyi bırakın) ve iyi kilo kaybı sonuçları görebilirsiniz.
3. Çorba sever misin? Öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce 1 ay boyunca sebze çorbası (patates, peynir, krema, tuz vb. Olmadan) alın. Araştırmacılar, bunun bir sonraki yemeğin kalori değerini 130 kaloriye kadar azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
4. Salataları 1 ay boyunca günlük mevsimlendirdiğiniz zeytinyağı miktarını azaltın. Sağlıklı bir yemek olmasına rağmen, aynı zamanda kalori olduğunu da belirtmekte fayda var, bu yüzden asla aşırı kullanılmamalıdır.
5. Hafta sonları şehirde bir snack barda atıştırmalık yeme alışkanlığınız var mı? Hamburger ekmeği, biftek burger, mayonez, ketçap, hardal, marul, domates ve yumurta ile yapılan atıştırmalıkların 600 kaloriyi geçebileceğini bilin! Bu nedenle, bu alışkanlığı en az 1 ay kaldırmak, iyi denge sonuçları elde etmek için atılmış büyük bir adım olabilir.
6. Bira içtiğinizde genellikle yaklaşık 5 kutu içer misiniz? Bu yüzden ay boyunca 1 kilo vermenin iyi bir yolu, bu alışkanlık olmadan kalmaktır (hafta sonları bile).
7. Bir ay boyunca öğle ve akşam yemeklerinde (veya günün diğer saatlerinde) soda içmeyi bırakın.
8. Öğle yemeğinden veya akşam yemeğinden sonra günlük olarak yeme alışkanlığınız olan çikolataları unutun.
9. İyi sonuçlar almaya başlamak için en az 1 ay boyunca kahvenizi şeker ile şekerlemeyin.
10. Kızarmış yiyeceklerden günlük kaçış.Patates yemek gibi hissediyorsanız, örneğin, fırında yapın.
11. Günlük yemeklerinize peynir eklemeyin (omlet, makarna, kahverengi ekmek atıştırması vb.).
12. Petit Gateau lezzetli bir tatlıdır, değil mi? Fakat eğer kilo vermek istiyorsanız, mümkün olduğunca karşı koymalısınız! Bunun nedeni, şekerlemenin (kek artı dondurma) yaklaşık 400 kaloriye sahip olmasıdır.
13. Fast food'lardan uzak durun (hafta sonları dahil)! Örneğin, bir Büyük Lezzetli atıştırmalık artı (büyük) bir patates cipsi ve (büyük) bir bardak kola yerseniz, 1453 kalori tüketiyorsunuzdur. Bunu yemek? Combo? Ayda 5 kez, 7265 kalori harcayacaksınız! Bu bir kilo almak için neredeyse yeterli mi? Öyleyse tersine git ve bu tür yiyeceklerden kaçın!
14. Günde en az 2 fransız ekmek yeme alışkanlığınız var mı (örneğin biri sabah diğeri akşamları)? 260 kalori topladıklarını bilin, bu nedenle kilo vermek istiyorsanız, bu diyet öğesini keserek başlayın.
15. Doğal meyve sularınızı ve çilek, papaya, avokado vb. Meyvelerinizi tatlandırmak için şeker kullanmaya alışkın mısınız? 4 sığ yemek kaşığı (63 gram) şekerin yaklaşık 250 kalori aldığını unutmayın, bu yüzden bu alışkanlığı kesmek en iyisidir!
16. Çerezleri günlük olarak unutun! Krakerler bile mi? Su ve tuz mu? Sen öyle değil misin arkadaşlar Diyet 12 birim 260 kalori ekler.
Fiziksel aktivite
Aşağıdaki örneklerin, yemeklerde kalorilerdeki düşüşle ilişkilendirmeden, sadece faaliyetlere yaklaşık 7.700 kalori harcamak istediğinizi unutmayın. Bununla, elbette, çaba daha büyüktür.
Bir kez daha, aktiviteleri azaltılmış kalori alımı ile ilişkilendirme ihtiyacı güçlendirilmiştir. Bu şekilde, 7,700 kalori yakmak (1 kg yağ kaybı için) çok daha basit ve daha hızlı gerçekleşecektir.
17. Her gün (cumartesi ve pazar günleri dahil) bir ay boyunca 1 saat hafifçe yürüyün;
18. 15 gün boyunca her gün çok hızlı bir şekilde yürüyün;
19. 1 ay boyunca günde yaklaşık 25 dakika boyunca ılımlı bir hızda çalıştırın.
20. 1 ay boyunca günlük 1 saat veya daha fazla 1 ay boyunca balo salonu dansı yapın.
21. 15 gün boyunca 1 saat boyunca günlük bale dersleri uygulayın.
22. 15 gün boyunca günde yaklaşık 50 dakika basketbol oynayın.
23. Boks derslerini günlük olarak 15 gün boyunca yaklaşık 50 dakika uygulayın.
24. Capoeira derslerini 15 gün boyunca yaklaşık 50 dakika boyunca uygulayın.
25. 15 gün boyunca günde yaklaşık 50 dakika futbol oynayın.
26. Pazartesiden cumaya (yani haftada 5 kez) aerobik dersleri alın, ayda yaklaşık 1 saat.
27. Olimpiyat jimnastiği derslerine pazartesiden cumaya (yani haftada 5 kez), ayda yaklaşık 1 saat.
28. Hentbolde 15 gün boyunca her gün yaklaşık 50 dakika oynayın.
29. Jiu-jitsu derslerini 15 gün boyunca yaklaşık 50 dakika boyunca uygulayın.
30. Judo derslerini günlük olarak 15 gün boyunca yaklaşık 50 dakika uygulayın.
31. 15 günde günde yaklaşık yarım saat merdivenlerden yukarı ve aşağı inerek egzersiz yapın.
32. 15 gün boyunca günde yaklaşık 1 saat boyunca tenis oynayın.
33. Spor salonunun eliptik antrenöründe 15 gün boyunca günde yaklaşık 1 saat antrenman yapın.
34. 14 gün boyunca günde yaklaşık 1 saat yüzme dersleri uygulayın.
35. Kürek pazartesiden cumaya (yaklaşık bir aydan fazla) günde yaklaşık 1 saat bekletilir.
36. 26 gün boyunca günde yaklaşık 40 dakika ip atlayın.
37. Günlük 1 ay boyunca 1 saat boyunca günlük döngü.
38. 260 kalori yakmak için 52 dakikalık ağırlık çalışması yapın.
Sahiplenebileceğiniz Sağlıklı Alışkanlıklar
Aşağıda yaklaşık 250 kalori harcayan ve kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek diğer alışkanlıklar bulunmaktadır. Tabii ki, fiziksel aktivite ve dengeli bir diyet ile ilişkilendirilmelidir.
39. Köpeğinizi bir ay boyunca günlük yürüyüşe çıkarın. 1 saatlik bir yolculukta yaklaşık 300 kalori yakabilirsiniz.
40. Köpeğinizle 1 saat oynamak? Bir topu yakalamak ve ona atmak gibi mi? 260 kaloriye kadar yakmanıza neden olabilir. Bunu bir ay boyunca yapmanın tadını çıkarın.
41. Pazartesiden cumaya yürüyerek gitmek için gidin. Muhtemelen iyi kilo kaybı sonuçları olacak!
42. Kalori yakarken eğlenin: 1 ay boyunca günde yaklaşık 52 dakika paten.
43. Gerekirse, evi 1 saat boyunca temizleyin: Bu aktivite ile yaklaşık 250 kalori yakabilirsiniz.
44. Bir binada mı yaşıyorsunuz? Asansörü bırak! Her çıkıp eve geldiğinizde her gün merdivenlerden inip çıkın!
45. 1 saat araba yıkama yaklaşık 250 kalori yakar. (Elbette bunu günlük olarak yapmayacaksınız, ancak aracınızın gerçekten temizlenmesi gerektiğinde bu iyi bir aktivite olabilir. İşletmeyi keyifli bir şekilde birleştireceksiniz.)
46. Alışveriş yapmanın iyi olmadığını kim söylüyor? Alışveriş Merkezi veya Süpermarket'te 1 saatlik bir yürüyüşle, ılımlı bir yürüyüşle, yaklaşık 250 kalori harcayabilirsiniz.(Muhtemelen ayın her günü bunu yapmayacaksın, ama bazen bu günün "etkinliği" olabilir).
47. 260 kalori harcamak için 1,5 saat boyunca ata binin. (Bu, örneğin spor salonuna gitmediğiniz bir hafta sonu günü iyi bir kalori harcaması için harika bir ipucu).
48. Arkadaşlarla yaklaşık 1,5 saat boyunca bowling yapın ve yaklaşık 260 kalori harcarlar. Hafta sonunun bir günü (veya daha fazla günü) kalori harcamak için bir başka harika ipucu!
49. Mümkünse günlük seks yapın. 1 saatlik uygulamada yaklaşık 200 kalori yakabilirsiniz!
50. Bulaşıkları öğle yemeğinden sonra yaklaşık 1 saat, akşam yemeğinden sonra 1 saat boyunca yaklaşık 300 kalori yakabilirsiniz.
1 Gecede ZAYIFLATAN KÜR - 3 Kilo VER! (%100 Doğal) (Nisan 2024)
- Gıda, Diyet, Zayıflama
- 1,230
