Gün boyu oturmak, özellikle ofis çalışanları için modern yaşamın bir sonucudur. Farkında olmadan, saatlerce ve saatlerimizi aynı pozisyonda harcıyoruz ki bu bize sağlık sorunları getirebilir.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, kas ağrısı ve dolaşım sorunlarına ek olarak, bütün gün oturmak diyabet geliştirme veya kalp krizi geçirme riskini artırabilir.
Bu pozisyonun hastalıklarını hafifletmenin bir yolu, vücudu çalıştırmak ve germek ve yoga duruşları bu açıdan mükemmel. Ek olarak, bu uygulama aynı zamanda stresi hafifletmeye ve endişeyi kontrol altına almaya yardımcı olur.
Ofis sandalyesinde oturan tam bir günün etkilerine karşı koymak ve bugün çalışmaya başlamak için en iyi pozisyonlardan bazılarını öğrenin:
1. Kapotasana? Güvercin Duruşu
Bütün gününü kalçalarında oturarak geçirdikten sonra, iyi bir gerginliği hak ediyorlar, değil mi? Bunun için, olukların gerilmesi ve dinlenmesi için mükemmel olan güvercin postürüne başvurabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Acro Yoga: Beden ve Zihin Hareketleri
Kendinizi ellerinizle ve dizlerinizle yere koyup başlayın ve ardından sağ ayağınızı elleriniz arasında oluncaya kadar öne getirin. Sağ dizinizi bükün ve topuzu sol uyluğun hemen önüne getirerek, baldırınızı dışa doğru döndürün.
Öne doğru eğilin, 20 ila 25 saniye bekleyin ve sol bacakla tekrarlayın.
2. Baddha Konasana? Terzi Duruşu
Kasık gerginliği, bacaklarımızda çok uzun süre durmak veya diğerinden ziyade bir tarafta ağırlığı desteklemek gibi, gün boyunca üstlendiğimiz yanlış konumların bir sonucu olabilir.
Bu rahatsızlığı gidermek için yere oturun ve dizlerinizi bükerek mümkün olduğunca geniş açılmalarını sağlayın. Ayak bileklerinizi tutarak, topuklarınızı kasık kemiğinize mümkün olduğunca yaklaştırın, daima ayak tabanlarınızı bir arada tutun.
Kasıkları gevşetmek için uyluğun iç tarafına hafifçe bastırabilirsiniz. Öne eğilin ve on nefesini sayın.
Ayrıca okuyun: Daha fazla acı çekmek yok! İş ağrılarını nasıl azaltacağınızı öğrenin
3. Gomukhasana? İnek Yüz Duruşu
Oturarak çok zaman geçirdiğimiz zaman, omurga kıvrılır, omuzlar sarkar ve göğsünü küçültürüz; bu da nefes almamızı zorlaştırır ve kaygıya neden olabilir.
Bu semptomların giderilmesi, sağ kolu kulakla hizalamak, yukarı doğru işaret etmek, avuç içini arkasından duvara ve başını sağ tarafa dönük tutmaktan oluşan ineğin yüz duruşundadır. Dirseğini bük ve bir an dur.
Sonra sol kolunuzu yana doğru uzatın, elinizin arkası önünüzde duvara bakacak ve baş parmağınız aşağıya bakacak şekilde. Dirseğini bük ve diğer eliyle dokunmaya çalış. Ellerinizi birleştirmek için bir kemer veya havlu da kullanabilirsiniz.
4. Uttanasana? Yoğun streç duruş
Tüm vücudu esnetmenin yanı sıra, uttanasana pozisyonu baş aşağı durur, bu da beyine kan akışını kolaylaştırır ve zihninizi temizlemenize yardımcı olur.
Yeniden üretmek için ayaklarınızı kalça hizasında açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve öne doğru eğin. Omurganızın hafifçe bükülmüş olduğunu veya baldırlarınızın gergin olduğunu düşünüyorsanız, dizlerinizi bükülmüş halde tutun.
Ayrıca oku: Yoga: Akıllı telefonun yardımı ile aktiviteyi uygula
Yavaş yavaş, bu pozisyonu uygularken, dizlerinizi uzatabilirsiniz. Unutmayın, hedef sırtınızı germek, bacaklarınızı germek değildir.
5. Parivrtta Trikonasana? Gövde Rotasyonlu Üçgen Duruş
Uzun süre oturmak, omurlar arasındaki diskleri düzleştirir ve omurgada sıkışmaya neden olabilir. Bu etkiyi hafifletmek için, güzel omurga gerginliğini destekleyen gövde dönen üçgen duruşuna başvurabilirsiniz.
Her iki ayağınızla birlikte başlayın ve ayağınızı 45 derecelik bir açıyla dışa doğru döndürerek yaklaşık 90 santimetre mesafede sağ ayağınızı geriye doğru çekin. Topuklarınızı sağlamlık için hizalayın, öne yaslanın ve sağ elinizi sol ayağınızın dışındaki zemine yerleştirin.
Sol kolunuzu kaldırın ve kolu takip ederek gövdeyi yukarı ve sola döndürmeye başlayın. Hareketi nefesinizle senkronize etmeyi, gererken soluduğunuzda ve gevşemeye döndüğünüzde soluk almayı unutmayın.
Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout! (Nisan 2024)
- Önleme ve Tedavi
- 1,230
