Yaşam kalitesini artıran 5 aktivite

Egzersiz yaparak yaşam kalitenizi ve refahınızı olumlu yönde etkileyebilecek aktiviteler hakkında bilgi edinin.

1? Ruh halinizi iyileştirmek için Yoga

Yoga uygulamaları, GABA nörotransmitterinde belirgin bir artışla bağlantılı olduğu için ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir mi? kaygıyı azaltmaktan sorumlu mu? 'de yayınlanan bir çalışmaya göre Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi ABD'de

Kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olmasının yanı sıra, bu nörotransmitter ayrıca kas tonusundan da sorumludur. Bu nedenle, yoga sadece daha fazla refah sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha güzel kaslar sağlar.

Ancak, bu sonuçları elde etmek için bir saat boyunca haftada en az üç kez yoga yapmak önemlidir.

2? Tai Chi stresi azaltmak için

Çalışmalar Tai Chi'nin stresi azaltmayı büyük ölçüde etkileyebileceğini göstermiştir. Tai Chi, pozisyonların ve hareketlerin bir kombinasyonunun diğerinden aktığı Çin savaş sanatıdır.

Tai Chi geleneksel olarak dururken uygulandığı için, vücudun yavaşça nefes alma ile birleştiği hareketler kasların gevşemesini teşvik eder ve zihninizi sakinleştirir.

Bu uygulama, hareketleri yavaşlatmaya alışmak, onları daha acele yapmak için daha sakin ve daha az endişeli hale getirir.

3? Daha net düşünmek için ağırlık kaldırma

Araştırmalar, haftanın 3 - 5 katı düşük yoğunlukta bile kaldıranların bilişsel testlerde hiç kaldırmayanlardan daha iyi olabileceğini göstermiştir. Çalışmaya göre, ağırlık kaldırma grubu aynı anda birden fazla görevi planlama ve gerçekleştirme yeteneğini geliştirdi.

Diğer araştırmalar da, haftada 2-3 kez bir saat boyunca ağırlık kaldırma yapan herkesin, bir yıl boyunca konsantre olma yeteneğinin arttığını ve sıkı beyin testi karşısında daha akıllı kararlar verebileceğini kanıtlamıştır.

Kuşkusuz, haftada birkaç kez hafif ağırlık kaldırma uygulamasına değecektir, çünkü zaten bahsi geçen faydalara ek olarak, vücut geliştirme yeni nöronların oluşumunda bile yardımcı olabilir.

4 Uyku kalitesini artırmak için Pilates

Yapılan bir çalışma Appalachian Eyalet Üniversitesi ABD ABD, pilates uygulaması ile daha iyi uyku kalıpları arasındaki bağlantıyı kanıtlamıştır.

Araştırma verilerine göre, 75 dakikalık oturumlarda haftada iki kez veya 50 dakikalık oturumlarda haftada 3 kez egzersiz yapan pilatesin uyku bozukluğu olasılığı daha düşüktür.

Pilates yapan kişinin kendi bedeninin bilincinin, pratisyene kaygılarından kurtulmasına ve iyi bir gece uykusu için rahatlamasına izin vermesine neden olduğuna inanılmaktadır.

5.? Daha fazla enerji için çevrim

Araştırmacıların başka bir keşfi bu? Pedalı? 30 dakika vücuttaki enerji seviyesinin artmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, pedal çevirmenin birisini enerji dolu hissettiren beyin devrelerini harekete geçirdiğini ortaya koydu.

Fiziksel aktivitenin kişiyi daha yorgun yapmasına rağmen, gerçekte kişi çok daha fazla enerji alır ve düzenli olarak egzersiz yaparsa daha aktif hale gelir.

Artık bu fiziksel aktivitelerin faydalarını biliyorsunuz, pratiğe başlamak için bir tane seçmek ve neler sunacaklarını öğrenmek istersiniz. Dene.

Başarılı insan olmak istiyorsan bunu izlemelisin! (Nisan 2024)