Sağlıklı bir diyeti izlemenin en büyük zorluklarından biri, açlığın gün boyunca sıkılaştığında tatlılara ve atıştırmalıklara direnmektir. Bunlar? Baştan mı? Genel olarak sanayileşmiş ürünlerdir veya vücudumuz için iyi olmayan yağ ve toksinlerle doludurlar. Genellikle bu yiyecekler, çerezler, krakerler ve cipsler gibi rutininizin bir parçasıdır.
Onlardan kaçınmak için, gün boyunca tüketilecek sağlıklı atıştırmalıklardan daha iyi bir şey yoktur. Ucuz ve besleyici olan meyve ve sebzelere ek olarak, lezzetli ve aynı zamanda vicdanı ağırlamayan ev yapımı seçeneklere de güvenebiliriz. Diyetlerimizdeki şiddetli değişikliklerin her zaman bir profesyonelin eşlik etmesi gerektiğini hatırlayın.
Hazırlamak için evde hazırlamak için 48 sağlıklı ve formda atıştırmalık ve atıştırmalık tarifleri bir seçim göz atın. Farklı lezzetler için çeşitlemelerle günün farklı öğünleri için seçeneklerdir.
atıştırmalıklar
1. Fırında Tatlı Patates: Fırında pişmiş patates cipsi, zeytinyağı ve cips gibi görünen baharatlar ile.
2. Mikrodalga Blini: Blini, kanepeler olarak yemek için kullanılan, hafif, Rus benzeri, mini krep meyillidir. Bu versiyonda hamur proteindir ve mikrodalgada yapılır.
Ayrıca Oku: Metabolizmayı Artıran 10 Yeme Alışkanlığı
3. Falafel: Falafel, Orta Doğu'dan bir çeşit nohut kurabiyesidir. Bu versiyonda kızartılmak yerine pişirilir.
4. Tapyoka Zar: Genellikle tapyoka zarları kızartılır, ancak bu tarifte pişirilir ve bu da daha sağlıklı olmasını sağlar.
5. Mısır Nuggetları: Külçeler için bu sağlıklı tarif, vejetaryendir, kızartılmak yerine pişirilir ve dışarıda gevrek bir koni ve yumuşak bir iç kısmı vardır.
6. İtalyan Caponata: Caponata, günün herhangi bir saatinde ekmekle yemek için harika olan farklı sebzelerle yapılan bir İtalyan mezedir.
7. Suşi uygunluğu: İsteğe bağlı olarak pilavsız, deniz yosununu marul ile değiştirerek veya taze ricotta ve hindi göğsü kullanarak suşi hazırlığı için fikirler.
8. Tatlı Patates Bagetini Takın: Buğday unu yerine, bu tarif tatlı patatesleri hamurun içine alır. Ayrıca, buradaki atıştırma kızartılmak yerine pişirilir.
9. Kahverengi Pirinç Böreği: Kahverengi, kalorisi düşük ve lifli sağlıklı pirinç böreği tarifi. Bu versiyonda, kurabiye pişirilir ve bu da onu daha sağlıklı yapar.
10. Patates ve Havuç Kroketi: Bu kroket tarifi, peynir, tavuk ve hatta tatlı patates ile birleştirilebildiği için pişirilir ve çok yönlüdür.
Ekmekler ve Turtalar
11. Cheesecake fitnes: chia ve quinoa taşıyan tatlı patates ile hazırlanan cheesecake tarifi. Bir fincan kahve ile gitmek lezzetli
12. Tapyoka Peynirli Ekmek: Tapyoka ve yumurta beyazı ile hazırlanmış peynirli ekmek. Bu tarifte kalp silikonu kalıplarında pişirilir ve tatlı bir sunumu vardır.
13. Gluten Free Pretzel: Farklı glutensiz unların, pirinç sütünün bir karışımını içeren ve demerara pirinci ile tatlandırılmış ve tarçın serpilerek hazırlanan tuzlu krakerin sağlıklı sürümü.
14. Heart-of-Heart Pie: Bu turtanın tabanı, nohut ve pirinç unu ile yapılır, kıyma ve hurma ile doldurulur. Aynı kaideyi kullanabilir ve kendiniz diğer dolgularla değiştirebilirsiniz.
15. Kabak Kepekli Turta: Bu tarif, kepekli un ve yulaf içerir ve bir karıştırıcıda yapıldığı için pratiktir. Kabak ek olarak, en sevdiğiniz baharat ve sebzeler dahil değer.
16. Kolay Ton Böreği: Hazırlanması basit olan basit bir protein pasta tarifi. Servis başına kalori miktarı yaklaşık 300 olduğundan, akşam yemeği için iyi bir seçenek.
17. Glutensiz Blender Börek: Hindi göğsü, domates, havuç ve bezelye dolgulu bir blender turtası. Buzdolabında 3 gün süreyle geçerli olduğundan önceden hazırlanabilir.
Kurabiye ve kraker
18. Çıtır Nohut: Bu tarifte nohut fırında çıtır çıtır kadar kırmızı biber, köri ve hardalla pişirilir. Tuzlu yer fıstığı yerine iyi bir seçenek.
19. Serpme Kurabiye: Serpme kurabiye, glüten koruyucuları için iyi bir seçimdir. Bu tarif az miktarda içeriğe sahiptir ve orijinalinden daha sağlıklıdır çünkü daha az yağ alır.
20. Biberiye Krakeri: Glutensiz, yumurtasız ve laktozsuz çıtır aperatif yiyecekler için tarif. Hamuru hazırladıktan sonra istediğiniz şekle sokabilir ve yaklaşık 8 dakika pişirin.
21. Kruton: Bu tarifteki kızarmış ekmek, tam tahıllı ekmekle yapılır ve eşlik eden çorbalar ve hatta salatalar için mükemmeldir. Donmuş olabileceği için çok pratiktirler.
22. Tatlı Patates Cipsi: Biberiye, zeytinyağı ve kekik ile pişirilmiş tatlı patates veya maydanozlu patates kullanan cipslerin sağlıklı versiyonudur.
23.Ev yapımı Pirinç Krakerleri: Keten tohumu ve ayçiçeği ile hazırlanmış pirinç krakerleri. Kahvaltıda süzme peynir ve hindi göğsü ile yemek lezzetlidir.
Sarar, omlet ve tapyoka
24. Özel omlet: Yunan yoğurtlu ve nane soslu omlet. Her gün omleti değiştirmenin bir yolu.
25. Crepioca: Maydanoz ve parmesan ile krep tarifi. Kahvaltı için harika bir seçenek.
26. Kremalı Tavuk Crepioca: Kıyılmış tavuk, Yunan yoğurt ve hafif lor ile doldurulmuş Crepioca.
27. Sebzeli hafif omlet: Sebzeli, champignonlu ve ricottalı, yağsız ve yağsız omlet tarifi. Düşük kaloriler için iyi bir akşam yemeği seçeneği.
28. Ispanaklı Krep: Yumurta, ıspanak ve tapyoka ile hazırlanmış, lor ve kıyılmış tavuk ile doldurulmuş krep. Ispanak kullanımı ile panquequin yeşile döndüğü için görünüm çok havalı.
29. Ev Yapımı Sarma: Hindi göğsü, mısır ve ricotta ile doldurulmuş sarma tarifi. Bu tarifte tavsiye edilen doldurmayı, en çok neyi sevdiğinizle değiştirebilirsiniz.
30. Kaju Ezmesi ve Peynirli Dürüm: Bu paket, kaju ezmesi, peynir ve ıspanakla doldurulur. Diğer bir olasılık ise muz ve tarçın ile tatlı bir ambalaj yapmak.
31. Vietnam usulü rulo: Sebze ve mango ile doldurulmuş pilav kâğıtları ile hazırlanmış hafif tarif. Her biri kendi seçtikleri dolguyu seçebileceği için konukları evde alırken hazırlamak çok eğlenceli ve hazırlıklı olmaları çok iyi.
32. Bauru fit: Ekmek yerine, bu baranın hamuru yağsız süt, yumurta, şeker ve yulaf ezmesi ile yapılır, bu da onu daha hafif ve sağlıklı yapar.
şekerlemeler
33. Fındık Kremalı Kakao Bisküvi: Bu tarifte kakao bisküvi glutensiz yapılır ve laktozsuz hazırlanan fındık kreması ile doldurulur. Şeker için kontrol edilemez isteğimiz olduğu günler için harika.
34. Doldurulmuş incir: Susuz incir kaju fıstığı ile doldurulmuş ve% 70 kakao çikolata ile tepesinde. Lezzetli, sağlıklı ve kolay yapılır.
35. Light Italian Straw: Bu tarif yeşil muz biyokütlesi ve badem sütü ile hazırlanmıştır. Orijinalinden daha sağlıklı ve daha besleyici bir sürüm.
36. Çikolatalı Kivi Popsicle: Sağlıklı bir kivi popsicle'ı yapma konusunda fikirler. Sıcak günler için lezzetli ve canlandırıcı bir seçenek.
37. Muz Muffins: Bu muffin glütensiz ve laktozsuz yapılır. Badem unu, hindistancevizi yağı ile hazırlanmış ve bal ile tatlandırılmış.
38. Low Cab Coconut Cookie: Glütensiz, laktoz içermeyen çerezlerin hazırlanması kolaydır ve ikindi çayı için idealdir.
39. İncili Hindistan Cevizi Kreması Bar: Bu bar atıştırmalık yiyecekler ve hatta tatlılar için mükemmeldir ve laktoz veya glütensizdir. Sağlıklı olmanın yanı sıra, sunum ağız sulamasıdır.
40. Güzel Brownie: Un ve şekersiz yapılan sağlıklı ve lezzetli kek tarifi. Baz tarih, bal ve koyu çikolata.
41. Çikolata ve Tarih Çubuğu: Çikolataya ve tarihe ek olarak, bu çubuk kaju fıstığı, fıstık ezmesi ve yulaf ezmesi ile yapılır. Tatlı dişi öldürmek için harika.
42. Petit gateau low carb: Petit gateau'yu andıran şurubu ile şekersiz ve tatlı çikolatalı kek tarifi. Hazırlanması sadece 20 dakika sürer ve ardından fırına götürülür.
43. Meyveli Fırında Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesi, hindistan cevizi, meyve ve keten tohumu ile hazırlanan bu tarif bir pastaya benziyor ve besinlerle dolu.
44. Yulaf ezmeli kurabiye ve çikolata parçacığı: Yulaf ezmesi, kahverengi şeker, keten tohumu, fıstık ezmesi ve hindistancevizi yağı ile hazırlanan yekpare bisküvi. Çantada taşımak ve gün boyunca yemek çok iyi.
45. Fıstık Ezmesi Kurabiyeleri: Sanayileşmiş kurabiyeler yerine, bu protein kurabiyesi fıstık ezmesi ve hindistancevizi ile yapılır ve antrenmandan sonra yemek için harikadır.
46. Yanlış Danoninho: Danoninho'nun bu versiyonu vegan ve tofu ile hazırlandı. Orijinal Tuna'yı özlediğin zaman için harika.
47. Hindistan Cevizi ve Fıstık Ezmesi Çerezleri: Spor salonundan sonra yemek için mükemmel olan peynir altı suyu ve yer fıstığı yağı ile hazırlanmış proteinli bir çerez.
48. Granola ve Tahıl Barı: Granola ve tahıl barını satın almak yerine, kolay, ucuz ve süper besleyici olan bu tarifi deneyin.
Neyse ki, tarifler öncekinden daha lezzetli olduğundan ve Brezilya'nın dört bir yanındaki sağlık gıda mağazalarının artmasıyla içeriklerin bulunması kolay olduğundan, günümüzde sağlıklı bir şekilde yemek çok kolaydır. Ancak, bu tarifleri hazırlayanlar tarafından biraz özen gösterilmelidir.
Her ne kadar sağlıklı olsalar da birçok kalorili ve ölçülmeden tüketilirse kilo alımına neden olabilirler. Ayrıca, şekeri önleyenlere alternatif olarak vücudumuz için iyi olmayan bir bileşen olan, yüksek miktarda tatlandırıcı getiren tariflere göz kulak olun. Bu nedenle, bütün malzemeleri alan ve mümkün olduğunca doğal olan tarifler aramaya her zaman değer.
Fırında Patates Cipsi Nasıl Yapılır? - İdil Yazar - Yemek Tarifleri - Potato Chips (Nisan 2024)
- 1,230
