Uzmanlar, kahvaltıyı uygun yiyeceklerle ve dengeli bir kombinasyonla oluşturmanın gün içinde verimliliği artırabilir, günlük işlere yoğunlaşmayı ve dikkatini artırabileceğini söylüyorlar. Dedelerimiz çoktan şunları söyledi: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Ve yıllar içinde edinilen mülk ile mi dediler? Sabahları iyi yiyen bir kişi, günün geri kalanını isteyerek, çeşitli aktivitelerle yüzleşmek için enerji harcayarak geçirir.
Gece uyurken, insan sekiz saatlik bir uyku periyodu düşünülerek yaklaşık 440 kalori yakar. Bu nedenle, geceleri kaybedilen kalorileri değiştirmek için güne doğru yiyerek başlamak önemlidir. Araştırmalar, bu öğünün atlanmasının, vücuttaki demir seviyelerinin iki kata kadar azalmasına yol açabileceğini gösteriyor. İdeal olarak, kahvaltı bir karbonhidrat kaynağı ve bir yağsız protein artı meyve içermelidir.
Ancak her gün karşılaştığımız acele ile, vücudun çeşitli işlevlerine uygun dengeli bir kahvaltı düzenlemek karmaşık.
Bu yüzden kahvaltıda zaman kaybetmeden kırbaçlamak için hızlı yemek fikirlerini listeledik.
1? tahıl
Kahvaltıda tahıl yemek için çeşitli seçenekler vardır. İlk önce, tüketilmeden önce işlenmemiş, kabuksuz veya rafine edilmemiş tahıl olan tam tahıl gevreğini seçebilirsiniz. Yoğurt, meyve veya sütle birlikte tüketilebilecek kutulu tahıllar da vardır. Tahıllar lif bakımından zengin olan ve kötü kolesterolü düşürme ve iyi kolesterolü artırmada ve ayrıca trigliseritleri ve hiperglisemiyi azaltmada çok önemlidir. Bunun avantajı, preparatın birkaç dakikadan fazla sürmemesidir, bu da onu besleyici olduğu kadar pratik kılar.
2? Meyve vitamini
Beslenme uzmanı Célia Regina Macoris Lopes, "meyve, sebze ve sebzelerin meyve suyu biçimindeki birleşimi, vitaminler, mineraller ve lifler bakımından zengin bir preparat sunabileceğimiz için sağlığa yararlı etkileri arttırıyor." En sevdiğiniz meyvelerden birini bir veya daha fazla karıştırıcıda karıştırın, protein kaynağı olan süt veya yoğurt ekleyin. ve tadına bakmak için şeker. Hızlı ve çok sağlıklı bir seçenek.
3? yoğurt
Yoğurtlar önemli protein, kalsiyum, çinko, A ve B vitaminleridir, sabahları kaybedecek vakti olmayanlar için yoğurt bu bileşenlerin seviyesini korumanın bir yoludur. Sadece buzdolabının kapısını aç ve bir tane tut, işe giderken onu alabilirsin.
Diğer pratik seçenekler meyve salatası, kızarmış ekmek ve püresidir. Kahvaltıyı hızlandırmak için iyi bir ipucu, önceki gece hazırlanan malzemeleri bırakmaktır. Eğer gerçekten yoğun bir hayatınız varsa ve bu nedenle kahvaltınızı ihmal ederseniz, bu öğüne özel dikkat etmek için on dakika erken kalkmayı deneyin.
Kolay ve Pratik 8 Kahvaltılık Tarif (Seç Beğen!) - Yemek Tarifleri (Nisan 2024)
- Yemek, Mutfak
- 1,230
