Adından da anlaşılacağı gibi? Düşük karbonhidrat ve düşük karbonhidrat tüketmek, her gün yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltmanızı sağlar.
Önerisi, kan dolaşımındaki insülin seviyesini düşürerek hücrelerin "zorlanması" mı? Enerji ihtiyacını karşılamak için depolanan yağı serbest bırakmak için? kilo kaybıyla sonuçlanır.
Birçok insan için ekmek, kek ve diğer karbonhidratlı yiyecek tüketimini günlük yaşamlarında azaltmak imkansız görünüyordu. Ancak günümüzde, düşük karbonhidrat versiyonlarında, bu yeme alışkanlığının çok hoş bir şekilde izlenmesine yardımcı olan birçok tarif var! Aşağıdaki harika örnekleri inceleyin!
Düşük Carb Kahvaltı Tarifleri
1. Düşük karbonhidratlı ekmek: Düşük karbonhidrat diyeti başladığında çoğu insanın özlediği ekmek ekmekdir. Ancak badem unu ve yumurtasını alan bu tarif, diğer malzemelerin yanı sıra, bu sorunun sona ermesini de sağlar!
2. Fransız tostu düşük karbonhidrat: Fransız tostu Fransız tostudur, ancak bu düşük karbonhidrat versiyonunda yaklaşık 31 gram protein, 6 gram yağ ve önemli miktarda karbonhidrat içermez.
Ayrıca okuyun: Geceleri mide ağzı olmadan yemek için 12 hafif yiyecek
3. Düşük karbonhidratlı peynir ekmeği: Yumurta ve peynirden (iki parça rendelenmiş mozzarella ve parmesan) yapılan peynir ekmeği sürümü! Klasik ve sıcak peynirli ekmek için bu arzuyu yendiğinde tarifi dikkat ve değmek için değer!
4. Düşük karbonhidratlı ekmek: Bu ekmek, hazırlıkların basitliği için bile, tatlı ve kahvaltı için mükemmel! Ama istersen, hala hazır sandviçe kadar donabilirsin!
5. Düşük karbonhidratlı protein kabak ekmeği: Reçete, yaklaşık 75 g protein, 15 g karbonhidrat ve 15 g yağ içeren yaklaşık 450 g ekmek verir. Lezzetli, kahvaltı ya da öğleden sonra atıştırması için mükemmel bir seçim!
6. Düşük karbonhidrat bulut ekmeği: günlük hayatta ekmek özleyenler için harika bir ipucu, sonuçta, bu çok daha hafif bir versiyondur. Sadece yumurta, krem peynir, rendelenmiş Parmesan peyniri, kabartma tozu ve tuzu kullanacaksınız.
7. İşlevsel Düşük Karbonhidratlı Hindistan Cevizi Keki: Düşük karbonhidratlı kahvaltı rulolarını değiştirmek için bir seçenek! Badem unu, hindistancevizi unu, yumurta, hindistancevizi yağı, hindistancevizi sütü, tatlandırıcı tat, kahverengi keten tohumu, çikolata aromalı bezelye proteini ve mayası kullanacaksınız.
Ayrıca bakınız: Pratik ve lezzetli bir yemek için 16 düşük karbonhidratlı krep tarifi
8. Düşük karbonhidrat proteinli gözleme: Proteinli gözleme yapmanın farklı yolları vardır! Muz, balkabağı veya tatlı patates yapmayı seçebilirsiniz. Her iki durumda da, sonuç başarılı olacak!
9. Düşük karbonhidrat proteini limon sallama: Bu sallama bir limonlu kek dolgusu veya beze kıvamına sahiptir. Aynı zamanda lezzetli ve canlandırıcı! Tarif çok basit ve tabii ki kahvaltı için sağlıklı!
10. Düşük karbonhidrat fıstık ezmesi proteini krep: geleneksel krepe çok benzeyen bir düşük karbonhidrat versiyonu! Fıstık ezmesine ek olarak, ne istersen onu doldur (ve? Diyetine sığdır?)!
Düşük karbonhidrat öğle yemeği tarifleri
11. Düşük karbonhidratlı kavrulmuş domates: Konvansiyonel salatadan ayrılmaya ve pizza gibi tadı bir parça kekik ve fesleğenli domatesleri kızartmaya ne dersiniz? Bu tarif çok lezzetli ve bütün aile onu sevecek ve vejeteryanlar için bir seçenek olacak.
12. Düşük karbonhidratlı tavuk nağmeleme: harika bir öğle veya akşam yemeği alternatifi ve tavuğu günlük olarak tüketme şeklini değiştirmek için. Sadece tavuk göğsü, peynir, jambon, tereyağı veya margarin, yumurta, domates, sarımsak, fesleğen, limon, karabiber ve tuz kullanacaksınız.
Ayrıca oku: Hızlı ve lezzetli bir yemek için 12 tavuk yahnisi tarifi
13. Kremalı düşük karbonhidrat mantarı podu: Dente pişer ve bu mantarlarla pod seviyenin ötesine geçer mi? "tattığın en muhteşem eşlik" için. Hafif ve zarif bir hafta sonu öğle yemeği için iyi bir ipucu!
14. Düşük karbonhidratlı tavuk kabak salatası: hafif, eksiksiz ve sağlıklı bir öğle yemeği için iyi bir ipucu. Kabak çok ince dilimlenmiş ve özel bir lezzet veren, limon ve nane ile birlikte. Yemeğin tamamlanması için tavuk proteini!
15. Fırında balkabağı teriyaki tavuğu: İş için öğle yemeği kutularına bile götürülebilen bir öğle yemeği seçeneği. Sadece doğranmış tavuk göğsü, Japon balkabağı, kahverengi şeker, soya sosu, mısır nişastası, rendelenmiş zencefil, su, sade yoğurt, nane, tuz, karabiber ve zeytinyağı kullanacaksınız.
16.Düşük karbonhidrat şeftali hurma lazanya: İtalya ve Brezilya karışımı! Hazırlamak için, hamuru atın ve içine taze şeftali avuç içini uzunlamasına ince şeritler halinde kesin. Doldurma beyaz yulaf ezmesi sos ve domates ve fesleğen ile kıyma ile yapılır. Ama en sevdiğin şeyleri kullanabilirsin!
17. Düşük karbonhidrat graten patlıcanı: benzersiz ve lezzet dolu bir vejetaryen tabağı. Tarifin büyük sırrı patlıcan dilimlerini ızgara yapmak mı? Bu, her şeyi çok ıslak yapan graten içine su damlamasını önler.
Ayrıca bakınız: Vicdanızda ağırlıksız bir atıştırmaya uygun 15 hamburger tarifi
18. Düşük karbonhidratlı narenciye köfte soslu havuçlu spagetti: bu? Sahte spagetti? Süper hafif bir seçenektir. Sadece havuç, soyulmuş domates, sarımsak, zeytinyağı, şeker, tuz, rendelenmiş peynir ve fesleğen ile yapılır. Hafta sonu için harika bir ipucu!
19. Düşük karbonhidrat körili tavuk: Sağlıklı ve keyifli bir diyet sürdürmenize yardımcı olan başka bir sürümü. Sadece tavuk göğsü, soğan, köri tozu, pembe tuz ve ricotta kreması kullanacaksınız.
20. Düşük karbonhidratlı köfte: Çoğu köfte tarifleri, karışımı düşük karbonhidratlı yiyeceklerle pek uyumlu olmayan un ve diğer malzemelerle doldurulur. Ancak bu sürüm, düşük karbonhidrat, basit, lezzetli, glutensiz ve laktoz içermeyen yanı mı? Sadece et ve baharat alır!
21. Düşük karbonhidrat stroganof: Geleneksel ve sevgili stroganof hafif bir versiyonu! Sadece doğranmış tavuk göğsü, soğan, sarımsak, şekersiz domates hamuru, manda peyniri, İngiliz sosu, baharatlı kırmızı biber, tuz, karabiber ve taze maydanoz kullanacaksınız.
Düşük karbonhidrat yemeği tarifleri
22. Düşük karbonhidratlı bademli turta: Bu hamur çok yönlüdür ve turtayı istediğiniz dolumla yapabilirsiniz. Ve sonuç şaşırtıcı? Düşük karbonhidrat diyeti takip etmeyenler bile buna bayılacak! Hamur için sadece yumurta, badem unu, rendelenmiş Parmesan peyniri, su, zeytinyağı, tuz, karabiber, kekik ve kabartma tozu kullanacaksınız.
23. Düşük karbonhidratlı brokoli turta: Brokoli çok hafiftir ve bu turtada baskın bir tada sahip değildir, ancak tercih ederseniz, daha yumuşak karnabahar ile değiştirebilirsiniz. Sonuç, akşam yemeğinde hafif, sağlıklı ve lezzetli bir pasta!
24. Düşük Karbonhidratlı Tavuk Çorbası: Akşam yemeği için karbonhidratları azaltmak ve böylece "diyet yapmaktan vazgeçmek" isteyenler için harika bir seçenek. Bu düşük karbonhidrat versiyonunun sırrı, kıyılmış karnabahar için pirinç değişimidir. Sonuç şaşırtıcı, bu tarifte bahis yapmaya değer!
25. Düşük karbonhidratlı brokoli pizza: Bu tarif, gece (ve pizza sevenler için!) İçin mükemmel bir seçimdir. Hafif ve besleyici olan bu pizza, orijinal hamurun gevrekliği olmasa da, kullanılan dolgular iyi aldatıyor. Ek olarak, tarif glutensizdir ve intoleransı olan kişilerce tüketilebilir.
26. Düşük karbonhidratlı patlıcan pırasa kiş: Düşük karbonhidratlı, yumurtasız, laktozsuz, vegan tarifi. Soya peyniri ile yapılır ve yumurta taşımadığı için tam olarak Kiş değildir, fakat benzer bir dokuya sahiptir, bu yüzden ismini alır. Domates, kişiyi güzel olduğu kadar lezzetli kılan özel bir çekicilik veriyor mu? Herkes sevecek!
27. Düşük karbonhidrat yeşili gözleme: Bu unsuz yeşil gözleme içindeki hamur yumurta ve ıspanağa dayanıyor mu? Gözleme gibi yuvarlayabileceğiniz ve servis yapabileceğiniz çok ince bir omlet, dolguları değiştirebilir ve soslarla, sote ve daha pek çok şeyle servis yapabilirsiniz!
28. Düşük karbonhidrat çorbası: çok hafif bir çorba, ancak çok iyi tatmin ediyor! Soğuk günler için iyi bir ipucu. Sadece kabak, su teresi, karnabahar, soğan, kurutulmuş baharat ve suya ihtiyacınız olacak.
29. Düşük karbonhidratlı tavuk sufle: Günlük tavuk hazırlığını değiştirmenin bir yolu daha! Sadece kıyılmış tavuk, yumurta, maydanoz, fesleğen, domates, yazlık ve parmesan kullanacaksınız. Çeşniler de her zaman zevkinize göre değişebilir.
30. Düşük karbonhidrat ricotta kabak sufle: süper hafif ve farklı bir seçenek. Bu tarif, çoğu süpermarkette bulabileceğiniz füme ricotta ile hazırlanmıştır. Buna ek olarak, sadece kabak, yumurta, su, soğan, tuz ve fesleğen kullanacaksınız.
31. Düşük karbonhidratlı hamburger: Bu tarif, dört 100 g porsiyon verir ve hamburgerlerin daha sonra tüketilmek üzere dondurulabilmesi iyi bir şeydir. Sadece kırmızı et (ördek yavrusu gibi), İngiliz sosu, sarımsak tozu, kurutulmuş otlar ve tuz kullanacaksınız.
Düşük Carb Snack Tarifler
32. Düşük karbonhidratlı hindistan cevizli çikolata barı: Diyette olup, bir çikolata, özellikle de Prestige yemek yeme arzusu mu! İyi haber şu ki, hindistancevizi düşük karbonhidrat içerikli olduğundan diyetinizi bırakmadan kendinizi öldürebilirsiniz. Bu lezzetli bar için tarifini yaz!
33. Düşük karbonhidratlı fıstık çerezleri: Bu tarif sadece üç malzemeye sahiptir, net ve lezzetlidir! Bir glüten ve laktoz içermeyen bir seçenektir ve iyi yağlar bakımından zengindir (vücuda vazgeçilmez).Tarifi değiştirmek için yer fıstığı unu başka bir yağlı tohumla değiştirebilirsiniz.
34. Düşük karbonhidrat çilekli jöle iç çekirdeği bulutu: Karbonhidrat yiyemeyen bir sigara içen sevgili için mükemmel seçim. Hafta boyunca bir tatlı için harika ipucu? Sadece yumurta akı, tatlandırıcı ve şekersiz çilek reçeli kullanacaksınız.
35. Düşük karbonhidrat kabak çörek: Düşük karbonhidrat ek olarak, bu tarif glutensiz ve laktoz içermez. Bol miktarda tokluk sunar, çünkü iyi yağ ve lif içerir. Atıştırmalık veya kahvaltı için harika bir seçenek ve yapmak çok kolay!
36. Düşük karbonhidrat tugaycısı: Diyet yaparken tugayı yiyemeyeceğini kim söylüyor? Karbonhidratları düşük tutmak için, brigadeiros'u% 100 kakao tozu veya koyu çikolata granülleri içinde yuvarlayın. Tam tarifi kontrol et!
37. Düşük karbonhidrat granola: Sadece lezzetli malzemelerle hazırlanmıştır, öğleden sonra atıştırmalıklarınız için doğru bahis! Badem, Brezilya fıstığı, ceviz, baru fıstığı, kaju fıstığı, yumurta akı, ksilitol, tarçın tozu, hindistancevizi yağı, kabuklu kabak, ayçiçeği tohumu, keten tohumu, susam ve kuru hindistancevizi kullanacaksınız. .
38. Düşük Carb Hindistan Cevizli Bisküvi: Yapması kolay, bu çerezler sabah kahvaltısı veya kahvaltı için mükemmeldir. Önemli bir ipucu, çok kolay nem aldıkları için onları kapalı ve kuru bir kapta bırakmaktır.
39. Düşük karbonhidrat tarçınlı yağmur muffin: Bu lezzetli çocukluk aromalı kekleri tatmak için daha hafif bir yol! Badem unu, hindistan cevizi unu, kabartma tozu, tarçın tozu, tuz, hindistan cevizi sütü, tuzsuz tereyağı, tatlandırıcı, yumurta ve yağa ihtiyacınız olacak.
40. Düşük karbonhidratlı şeftali peynirli kek: hafta sonunuz için mükemmel şekersiz bir tatlı! Diyet şurubunda hindistan cevizi unu, badem unu, tatlandırıcı, tuzsuz tereyağı, yumurta, krem peynir, ekşi krema ve şeftali alın.
41. Chickpea Low Carb Snack: Haftasonu o küçük filmi izlerken neler atıştırmanız gerektiği hakkında hiçbir fikrin yok mu? İyi tecrübeli ve kavrulmuş nohutların yanı sıra yapımı kolay, proteinli ve besin dolu olması harika bir seçenektir.
Düşük karbonhidratlı yiyeceklerin monoton ve sıkıcı olması gerektiğini kim söylüyor? Bu tarifler, lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarırken karbonhidrat tüketimini azaltmanın birçok yolu olduğunu kanıtlıyor!
Mayalı Pişi Tarifi ve Malzemeleri (Mayıs Ayı 2024)
- gıda
- 1,230
