Hastalığın ve erken yaşlanmanın önlenmesine yardımcı olan 3 besin

Diyetinize, lezzetli olmanın yanı sıra daha sağlıklı bir yaşama katkıda bulunan yiyecekleri dahil etmeye ne dersiniz? Ceviz, fıstık ve Brezilya fıstığı gibi yağlı tohumlar çeşitli sağlık yararları sağlar ve çeşitli hastalıkların önlenmesiyle ilgilidir. Her biri hakkında biraz daha fazla bilgi edinin ve bunları diyetinize eklemek için bazı iyi nedenlere bakın:

1. Brezilya fıstığı

Çok sayıda makale Brezilya fıstığının yararlarını kanıtlıyor.? Sao Paulo Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, bu meyvenin iki ayı boyunca günde bir ünite yediğini gösterdi? fitokimyasallar, lifler ve selenyumun harika bir kaynağıdır? Potansiyel olarak bir antioksidan enzim olan Glutatyon Peroksidaz seviyelerinin artması. Kansere yönelik polimorfizmi belli olan hastalarda, Brezilya cevizinin Selenyum etkisinden dolayı hastalığın önlenmesinde etkili olduğu kanıtlandı mı? protein diyeti.

Profesyonel ayrıca, Brezilya cevizinin Selenyum açısından zengin olduğu için ekliyor? güçlü bir antioksidan - hücresel yaşlanma ile mücadeleye katkıda bulunabilir ve sonuçta erken yaşlanmanın önlenmesine yardımcı olabilir. “Son araştırmalar, Brezilya fıstığının bu koruyucu işlevinin, sinir hücrelerinin işlevini koruyarak nörodejeneratif hastalıkların başlamasını önlediğini de ortaya koyuyor” dedi.

Sağladığı tüm faydalara rağmen, Brezilya fıstığı fazla tüketilmemelidir. Beslenme uzmanına göre önerilen alım günde bir birimdir.

2. Ceviz

Karla Leal'a göre, BMI, lipid profili ve normal seviyelerde kan basıncına sahip bir insanın yaptığı bir araştırma, bir ay boyunca günlük ortalama orta somun alımının (15 g) toplam kolesterol ve LDL-kolesterol fraksiyonunda kan basıncını etkilemeden. “Bu cevizin dislipidemiyi tedavi etmeye yönelik diyet yönetiminde yardımcı olabileceğini kanıtlıyor” diyor.

Beslenme uzmanı, cevizin, yüksek miktarda linolenik ve linoleik çoklu doymamış yağ asitleri, antioksidan maddelerden oluştuğunu ve bu yağ tohumlarının neden toplam kolesterol ve LDL kolesterolü azaltmada önemli bir katkı sağladığını belirtmektedir. “Ve bazı çalışmalar bile bu meyvenin trigliseritlerin azalmasına katkıda bulunduğunu işaret ediyor” diye ekliyor.

Profesyonellere göre, sağlık ve hastalıkların önlenmesinin korunmasına katkıda bulunabilecek yeterli tüketim? esas olarak kardiyovasküler - günde 25 ila 30 g arasında olacaktır.

3. Antep Fıstığı

Amerikan Beslenme Derneği tarafından yapılan bir çalışmada, günde ortalama 30 ila 60 g antepfıstığı yemek, dengeli bir diyetle birlikte LDL-kolesterolü ve toplam kolesterolü% 9'a kadar azaltabilmiştir. Bu başarının kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine katkıda bulunabileceğini biliyoruz. Bu sonuç sadece antep fıstığının lipit profiline (çoklu doymamış yağ asitleri) bağlı değildir, aynı zamanda fitosteroller ve lifler gibi biyoaktif bileşiklerin varlığına da bağlıdır?

Diyetisyene göre, antep fıstığının tıbbi tüketimi günde 40 g olmalıdır.

Bu besinler hayatınızı uzatabilir mi?

Karla Leal, daha önce ilgili tüm faktörler ve yakın tarihli yayınlanmış birçok çalışma nedeniyle, yağlı tohumların işlevlerin sürdürülmesine ve hücre yaşlanmasının gecikmesine katkıda bulunduğunu açıklayabilir. “Bu süreç, bu nedenle, tüm fizyolojik fonksiyonlarda ve çeşitli hastalıkların önlenmesi dahil, her seviyede pozitif refleksler üretiyor” diyor.

Beslenme uzmanı, yaşamı uzatmanın / programlamanın imkansız olduğuna işaret eder; ancak yaşlanma, bireyin sağlığı ve estetiği, beslenme yönetimi, fiziksel aktivite vb. Üzerinde daha az etkili olabilir. önceliklidir.

Orta Tüketim

Beslenme uzmanı Karla, bu yağlı tohumların sunduğu tüm faydalardan bağımsız olarak, tüketimin her zaman ılımlı ve temkinli olması şarttır. Aşırı sodyum varlığından mı kaynaklanıyor? birçok sanayileşmiş getirebilir mi? “Aşırı miktarda lipid profilini olumsuz yönde değiştirebilen, kilo alımına neden olan ve dolayısıyla kardiyovasküler hastalığa yol açabilen toplam yağ miktarı” diyor.

Ek olarak, ceviz, fıstık ve Brezilya fıstığı alımının, bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen doğru beslenme alışkanlıkları ve bölgedeki uzmanlar tarafından denetlenen fiziksel aktivite ile ilişkilendirilmesi çok önemlidir.

Zerdeçal Suyu İçmenin 8 Olağanüstü Faydası (Mayıs Ayı 2024)