Her Gün Yapmanız Gereken 12 Şey

Yazar Karl Menninger, Tutumların gerçeklerden daha önemli olduğunu söyledi. Yıllar önce, Amerikalı yazar Dale Carnegie, “Hayatınızı değiştirebileceğinize inanın ve meyve vermeye gelecek” dedi.

Birçok homeopatik ve allopatik doktor, olumlu tutumları olan hastaların ciddi hastalıklarla savaşma ihtimalinin daha yüksek olduğunu zaten onaylamıştır. Diğer bir oybirliği önleyici tıp, iyi beslenme alışkanlıkları, yaşam kalitesini de arttıran fiziksel egzersiz, böylece fiziksel hastalıkları ve psikolojik bozuklukları önler.

Amerikan Epidemiyoloji Dergisi, sağlığın güçlendirilmesi için dört yararlı alışkanlığı belirten Amerika Birleşik Devletleri'nde bulunan Johns Hopkins Üniversitesi'nde çalışmalar yayınladı. Bunlar: düzenli egzersiz yapın, kilonuzu koruyun, Akdeniz diyetini izleyin ve sigara içmeyin. Çalışmalara göre, yalnızca bu dört tutum ölüm riskini herhangi bir nedenden dolayı% 80 azaltabilir. Çalışma sekiz yıllık bir süre boyunca gerçekleştirildi.

Kardiyolog Daniel Ramiro Silva sık sık hastalarının sosyal alışkanlıklarına ve antimonotonik egzersizlerine dikkat çekiyor. Pek çok hastalık, kötü alışkanlıkların bir yansımasıdır, birçoğu psikolojik açıdan bağlantılıdır. Korku, kızgınlık, düşük özgüven, sabırsızlık, uzlaşma, hastalık değildir, ancak dönebilir mi?

Aşağıda hayatınızı değiştirebilecek basit davranışlardan bir seçki yer almaktadır:

1. Yatağınızı yapın

Kulağa sade ve hatta saçma geliyor, ancak yatakta güne başlamak beyninize bir organizasyon ve verimlilik duygusu veriyor. Eve döndüğünüzde, yatak sizi iyi bir şekilde başka bir gece uykusuyla karşılayacak şekilde yapılacaktır.

2. Kendinizi gerin

Bir röportaj şarkıcısı olan Adriana Calcanhoto, bir keresinde çılgınlıklarından birinin "gün kısalmaya başlamaması" için sabaha kadar uzanacağını söyledi. Bu alışkanlık vücudu uyandırmak ve ruh vermek için oldukça etkilidir ve her gün yaptığınız şeylerden biri olmalıdır.

3. Birini övün

Bir iltifat kısa olabilir, ancak samimiyse birinin gününü iyileştirebilir. Yeteneklerimiz için veya günün herhangi bir seçiminde tanınmayı seviyoruz. Gününüzü değiştiren bir övgü aldıysanız, o iyi hissi verebileceğinizi de düşünün. Günde en az bir kez birini övün ve bu iyi havayı yayın.

4. Gül

Günde en az bir kere gülmezseniz, ciddi bir sorun var demektir. Kahkahalar uzun vadede çok güçlü, kısa vadede acıyı uzaklaştırabilir, hasta hissedebilir, çünkü kahkahalar ya da bir gülümseme beyne her şeyin yolunda olduğu mesajını gönderir. Gülmek, hayatta yapabileceğiniz en iyi şeydir ve ücretsizdir. Her gün bir sebep bul ve kendine bulaştırıl.

5. Kendinize bir hediye verin

Yeni bir kıyafet, bir parfüm, kendinize değer verirseniz ve kendinize saygı duyarsanız her zaman iyidir. Toplarla iyi ya da sarı olmayan eski elbiseleri bağışlayın, aynısı ömrü geçmiş lekeli masa örtüleri, çarşaf ve mutfak eşyaları için de geçerlidir. Bir hafta izin alın, beklenmedik bir hafta sonu gezisine katılın veya günün sonunda aklınızdan endişe duymamak için 15 dakika ayırın.

6. Çalışmak

Her gün spor salonuna gitmek zor olabilir, ancak geliştirmeniz gereken günlük alışkanlıklardan biri egzersiz yapmak. Metabolizmanız daha iyi kabul ettiği için gece bisiklet sürmeye, öğle yemeği yürüyüşüne, sabahları koşmaya değer. Daniel'e göre, egzersiz bir “Doğal ilaç mı? ve risk olmadan, adrenalin ve endorfin salgılar. Kısa ve uzun vadede iyi hissetmenizi sağlar ve sağlıklı kalmak için harika bir yoldur.

7. İyi Duyguları Unutma

Kitabın yazarı? Happier? (Mutlu) Tal Ben Shahar bir egzersiz önerir: gülümseyebileceği bir resme bak ve kendini neyin bu kadar mutlu ettiğini sor. Arkadaş veya akrabalarınızla randevu mu? Güzel sahne? Ardından, gelecekte aynı duygu veya durumu tekrarlamak için neler yapabileceğinizi hayal edin.

8. Yeni bir şey deneyin

Her gün yeni bir lezzet keşfetmeye çalışın, yeni bir yol açın, başka bir kombinasyon deneyin. Yeni bir buzlu çubuk aroması, yeni bir kahve markası ya da otostop ya da yürüyüş gibi küçük şeyler olabilirler. Bu küçük şeyler yaratıcılığı uyarır, beyni uyarır. Size yaşam hakkında başka bakış açıları veriyorlar, sizi yeni bir açıya sokuyorlar. Her gün yeni bir şeyler deneyerek, her gün biraz daha uzun yaşarsınız.

9. Bir “RAK” yapınız.

"Good of Chain" adlı klasik filmde olduğu gibi, günde bir RAK yapmaya çalışın. RAK, tanımadığınız ve karşılığında hiçbir şey beklemeyen birine anonim olarak yapılan, "rastgele bir nezaket eylemini" temsil eder. Küçük ya da büyük eylemler olabilirler, hayatın size yardım etme fırsatlarından yararlanın.Günlük bir RAK almak yalnızca sizi ve alıcınızı iyi hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda dünyayı yaşamak için daha iyi bir yer haline getirecektir.

10. Söyle? Seni seviyorum?

Elbette ebeveynleriniz, kardeşleriniz veya çocuklarınız, yalnızca onları sevdiğinizi söylemek için bir çağrı almayı çok ister. Bu kısa ve anlamlı ifade, kelimelerle olmasa da, jestlerle her gün söylenmelidir. Sadece bir gününüzü sevdiklerinize, sizin için ne kadar önemli olduklarını söylemeden geçmesine izin vermeyin.

11. Minnettar Olun

Acı ve sıkıntıdan kurtulmanın en iyi yolu, sahip olduklarınız için teşekkür etmektir. Mutlu olmalısın, çünkü herkesin hayatında seninle aynı fırsatlara sahip değil. Uyumadan önce, uyanmak veya aşırı bir durumda yatmak (uzanırken stresli olmak neredeyse imkansız olduğundan) uzan ve zihinsel olarak şükrettiğin 10 şeyi listele. Demir sağlığınızdan, başarılarınızdan, sevdiğiniz insanların varlığından ve günlük yaşamın küçük zevklerinden yatağınızın sıcaklığı, dostça sarılmak gibi olabilir mi?

12. Yarın için planlar yapın

Popüler bir benzetmede bir öğretmen öğrencilerine dolu mu yoksa boş mu olduğunu soran bir bardak sundu. Boş olduğuna cevabında, camın hava dolu olduğunu söyledi. Sonra bardağa taş koydu, öğrencileri camın dolu olduğunu söyledi. Daha sonra usta taşların arasına kum attı ve bu kez öğrenciler şüphesiz camın dolu olduğunu söylediler. Daha sonra usta taşlarla kum arasındaki boşlukları dolduran su döktü. Bu metaforun arkasındaki ders, programınız ne kadar meşgul olursa olsun, her zaman bir şeylere veya sevdiğimiz insanlara yer açabilirsiniz. Ertesi günü planlayarak, önemli şeylere yer açabilirsiniz.

Her Gün Yapmanız Gereken 10 Şey (Mayıs Ayı 2024)