Gıda, son otuz yılda insanlığın büyük bir endişesi haline geldi. İnternette blogcular tarafından da yayılan yeni fitness dalgasıyla, sık sık egzersiz yapmak ve sıkı bir diyet, güzel bir vücuda sahip olmaktan daha fazla ilgi görmeye başladı, bir yaşam tarzı haline geldi.
Fitness dünyasının musları kadar sert olmak zorunda değilsiniz, ama onlardan öğrenerek kararlılıkla diyetinizi daha iyi hale getirebilir, kızarmış yiyecekleri, yağları ve yanlış giden her şeyi geride bırakabilirsiniz. Sebzelere yatırım yapmak, sağlıklı bir yaşamın ve besin yönünden zengin bir diyetin anahtarıdır.
Her gün yiyecek yiyecek bulmak da sandığınızdan daha kolay. Sadece mahallenizdeki süpermarkete veya fuarlara giderek, iyi bir şekilde yaşamak için ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri bulacaksınız. Ve iyi bir diyetin pahalı olduğunu düşünmek yanlıştır.
Diyetisyen Sabrina Lopes, daha iyi yemek için çok paraya sahip olmanız gerekmediğini onaylar. "İyi yemek pahalı değilse, pirinç, fasulye, tavuk, balık, sebze, meyve ve yumurta gibi zımbalar beslenmemizde yer almamız gereken başlıca sağlıklı ürünlerdir ve çok uygun fiyatlarla bulunurlar."
Şimdi daha iyi yemeye başlamak ister misiniz? İşte beslenme uzmanları Sabrina Lopes ve Fernanda Machado Soares'in her gün hangi yiyecekleri yiyeceğine dair ipuçları.
1. Su
Günlük tüketim 2L su veya 8 bardak sıvı olmalıdır. Yutma vücudun nemlendirilmesine, toksinlerin elimine edilmesine ve bağırsakların çalışmasına yardımcı olur. Gündüzleri su içmeyi hatırlamakta hala zorlanıyorsanız, daima yanınızda bir sıkma şişesi bırakın ve işiniz bittiğinde, daha fazla su alın.
Sizi daha sık içmeniz için uyaran mobil uygulamalar da var: İçme Suyu Alarmı uygulaması, Google Play Store'da ücretsiz olarak kullanılabilir.
2. Hindistan Cevizi Suyu
200 ml'lik bir bardak doğal hindistan cevizi suyu, 500mg potasyum, 200mg sodyum ve sadece 44Kcal sunar. Bu sıvı C vitamini açısından çok zengindir ve ter ve idrar yoluyla elimine edilen maddeler için bir depo görevi görür. Mükemmel bir nemlendiricidir, ancak yüksek tansiyon veya böbrek sorunları olan insanlar tarafından dikkatli bir şekilde tüketilmelidir.
3. Sızma zeytinyağı
Çok kalorili olmasına rağmen, özenle tüketilirse zeytinyağı büyük bir müttefiktir. İdeal olanı öğle yemeğinde bir çorba kaşığı ve diğer akşam yemeğinde tüketmektir. Yağ ayrıca dört ana vitamin, A, D, E ve K sunar.
Hücre yaşlanmasına ve kirlilik ve stresin neden olduğu hasara karşı savaşan antioksidan fonksiyonuna ek olarak, kalbi felçlerden ve beyni felçlerden korur. Bir Amerikan çalışması zeytinyağının doğal ve antienflamatuar bir ağrı kesici olarak işaret ettiğini, 50 g yağın ibuprofen dozunun onda birine eşit olduğunu belirtti.
4. Yoğurt
Yoğurt sabah oruç içinde yemek için harika bir besindir. Bağırsak geçişini iyileştirmenin yanı sıra, sağlığa bağırsakta faydalı bakteri kaynağı da gıdalar bağışıklığı arttırır. Protein ve kalsiyum bakımından zengin olan bu süt türevi, kemik sağlığına ve sıkı cilde katkıda bulunur.
5. Yulaf
İşlevsel olarak adlandırılan ilk gıdalardan biri olan yulaf vücuda gerekli maddeleri sağlar. Kolesterol ve kan şekeri seviyesini düşürmek isteyenler için sağlıklı bir alternatiftir. İdeal olarak, gün boyunca 3 yemek kaşığı yulaf gevreği tüketin.
Besinler, kalın bağırsakta fermente edildikten sonra, sağlığa zararlı mikroorganizmalarla savaşmak için hareket eden moleküllerden sorumlu olan betaglucana adlı bir fiber içerir. Aynı zamanda çinko ve silikon bakımından zengindir, vücut bağışıklığını artırmaya yardımcı olan elementler, sağlıklı sperm oluşumu ve kollajen üretimi.
6. Brezilya Cevizi
Brezilya fıstığı veya Brezilya fıstığı selenyum bakımından zengin yağlı tohumlardır, yani yalnızca güçlü bir antioksidan görevi görmeyen, aynı zamanda tiroid sağlığını artıran bir mineraldir. Kemik, eklem ve kas hastalıklarını önlediği belirtilen bol miktarda E vitamini, kalsiyum ve magnezyum içerirler. Günde en fazla 3 birim tüketmelidir.
7. Havuç
Havuç, vücutta A vitaminine dönüşen bir element olan beta karoten içerir. Her 100 g havuç için, yüksek su içeriği ile bağırsakların çalışmasını sağlamak önemlidir, ayrıca her 100 g havuç için, 92 g sudur. Bundan dolayı ve A vitamini içerdiğinden karaciğerin vücuttaki toksinleri temizlemesine, gözle ilgili hastalıkları önlemesine ve bağışıklık sistemini uyarmasına yardımcı olur. Beta karotenleri ayrıca bronzluk ve saç güzelliğini korumaya yardımcı olur.
8.Kepekli ekmekler ve makarnalar
Kepekli hamur genellikle bu tip unla yapılır, bu yüzden beyaz undan yapılan hamurdan daha iyidir. En büyük yararı, bu yiyeceklerde bulunan tahılların beynine daha fazla tokluk hissi veren liflere sahip olmasıdır. Sürekli açlık hissinden veya belirtilenden daha fazla yemek yeme ihtiyacından kaçınırlar. Satın almadan önce, gerçekten dolu olup olmadığını ve vaatlerini yerine getirip getirmediğini görmek için ürün etiketine bakın.
9. Yağsız Etler
Zayıflamak ya da eti çıkarmak için gereken sağlıklı bir diyeti sürdürmek istediğiniz için değil mi? kırmızı et bile mi? Diyetiniz Beslenme uzmanı Sabrina'ya göre yağsız et, kırmızı kan hücrelerinin oluşması için kritik bir protein, demir ve B12 vitamini kaynağı olması nedeniyle mükemmel bir seçenektir.
Yağsız et, yağ içeriği en düşük olanlardır. Kırmızı olanlar arasında, daha ince olanlar yağ örtüsüne sahip olmayan ya da kolayca çıkarılıp atılanlar: Kertenkele, fileto mignon, sert coxão, yumuşak coxão, yumru, ördek yavrusu, kas ve titty. Hazırlanırken az tuzla pişirmeyi, pişirmeyi veya ızgara yapmayı tercih edin. Bu sayede kızartma yapmaz ve sağlıklı beslenmeye devam edersiniz.
10. Balık
Yağsız etler arasında balık en iyilerinden biridir. Ve sık sık tüketmek de harika bir ipucudur. Balık, B12 vitamini, demir, kalsiyum ve omega 3'ün iyi kaynaklarıdır. Omega 3, iyi kolesterolü artırdığı için balıkların taşıdığı bir yağdır. Ayrıca kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olurlar. Sardalya, genç balık ve sarı hake en önemli unsurlardan bazılarıdır. Balık tüketmenin en iyi yolları: ızgara, haşlama veya fırınlamadır.
11. Turunçgil Meyveleri
Piyasada pek çok narenciye çeşidi vardır: bunların arasında portakal, limon, mandalina, ananas, nar, jabuticaba, limon ve diğerleri. Günde en az bir narenciye yemenin en iyi nedeni, taşıdıkları C vitamini miktarıdır.
Vitamin birçok insanın düşündüğü gibi hastalıkları tedavi edemez, ancak bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca, anemiyi önlemek için önemli bir şey olan demirin emilimine de yardımcı olur. Ayrıca meyveler, yiyeceğin beyaz kısmında bile lif içerir.
Ayrıca, yaşlanma eylemiyle mücadele etmek için temel olan antioksidanları vardır. Diğer bir deyişle, narenciye birçok fayda sunar ve beslenme uzmanı Sabrina Lopes için ideal olan günde en az bir tane tüketmektir.
12. Koyu Yeşil Sebzeler
Ispanak, su teresi ve lahana gibi sebzeler, insanların günlük beslenmesinde kritik öneme sahiptir.
ıspanak: Ispanak, örneğin bir demir, fosfor, kalsiyum ve A ve B vitaminleri kaynağıdır. Kan basıncını düşürmek ve kontrol etmek, akneleri en aza indirmek ve bağışıklığı arttırmak için iyi yapar.
su teresi: B vitamini bakımından zengin, PMS, stres ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olan besin türüdür. Ayrıca A vitamini içerdiğinden cilt, gözler, saç ve tırnaklar için iyidir. Aynı zamanda kemik oluşumunu sağlayan ve kemikleri güçlendiren K vitaminine sahiptir.
lahana: Su teresi ve ıspanakla aynı vitaminlere sahip olmasının yanı sıra, lahana ayrıca anti-enflamatuar güce sahiptir ve vücutta kalsiyum sabitlemek için bir müttefiki olan magnezyum içerir; Yukarıda belirtilen unsurlar Magnezyum hala kan basıncını ve hormonların etkisini kontrol eder.
Neden yemek konusunda endişeleniyorsun?
Dengeli bir diyetle sağlıklı bir kilonun korunmasına ek olarak, kadınlar içten dışa sağlık üzerinde çalışırlar. Bu, hem fiziksel hem de zihinsel tarafa zarar veren zayıf beslenme ile bağlantılı hastalıklardan kaçınmayı kolaylaştırır.
Obezite, diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol, bulimia ve anoreksi, insanların yeme tarzına bağlı hastalıklardan sadece birkaçı. Fakat çoğu doğru gıdaları yiyerek önlenebilir veya en azından kontrol edilebilir.
Beslenme uzmanı Sabrina Lopes, doğru bir diyete sahip olmanın en büyük avantajlarının neler olduğunu açıklar: • Doğru beslenme, aşağıdaki gibi birçok yarar sağlayabilir: stres ve kaygıyı azaltmak, diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler problemler gibi kronik hastalıkların gelişmesini önlemek, kazancı önlemek. Kilo, hastalıklarla mücadelede yardımcı olur ve ayrıca hamilelik, çocukluk, ergenlik ve yaşlanma gibi yaşamın tüm aşamalarının gelişimine katkıda bulunur.
Sağlık konusunda daha istekli ve sağlıklı hissetmenin yanı sıra, iyi beslenmek vücuttaki değişiklikleri hisseder. Saçlar parlak ve ipeksi, tırnaklar daha güçlü ve daha az kırılgan. Ancak günlük yükümlülükler ile sağlıklı bir diyet nasıl takip edilir?
Sabrina'ya göre çifte yolculuk, modern kadının iyi beslenmesini önlemiyor. Kendinizi yeniden eğitmek için başlangıçta biraz planlama yapın ve disipline başlayın.Kötü beslendiğimizde, iddia ettiğimiz ilk şey zaman yetersizliğidir, ancak günümüzde sağlıklı ve pratik yiyecekler bulmak kolaylaşıyor, uzmanı öneriyor. Organize olmak ve beslenme uzmanı aramak, dengeli bir diyet uygulamak isteyen herkes için ilk adımdır.
Her üç saatte bir yemek yemek, değişmesi gerekenler için iyi bir öneri. Böylece metabolizma hızlanır, çünkü her zaman vücut tarafından alınan yiyeceklerin işlenmesi gerekir. Bağırsak da daha iyi çalışır ve açlık hissinin ortaya çıkması daha uzun sürdüğü için yiyecek alımı az miktarda sonuçlanır.
Çantanıza yağsız, kızartılmış ve az şekerli atıştırmalıklar getirmek, açlık hissetmekten ve en yakın snack bara gitmekten kaçınmanın bir yoludur. Bunlar meyveler, tam yoğurt veya tahıl çubukları olabilir.
Daha iyi yiyip sağlığınız için uygun yiyecekleri yiyerek, çocuklarınızı daha iyi yemeleri için teşvik edebilirsiniz. Çocuklar genellikle ebeveynleri tarafından etkilenir ve hatta kopyalanırlar, bu nedenle bu tür yiyecekleri tüketerek çocuklarınız nasıl yenir öğrenirler.
Tüm bu bilgilerle, sağlığınız için kritik önem taşıyan yiyecekleri zaten biliyorsunuz ve iyi yemenin pahalı olmadığını. Sebzeler, meyveler ve sebzeler kolayca bulunur ve bu yönergelerle alışveriş listenize ne koyacağınızı tam olarak bilirsiniz! Şimdi sadece markete koşun ve iyi besinler içeren yeni diyetinizi uygulayın.
Astronot Yemekleri - Yer Misin Yemez Misin? (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
