Avokado uzun zamandır kilo alımı ve vücut yağlarıyla ilişkili kalorili bir yiyecek olarak kabul ediliyor. Bununla birlikte, artık avokado'nun besin değeri yüksek bir meyve olduğu ve vücuda çeşitli faydalar sağladığı bilinmektedir.
Aşağıda, São Paulo Fonksiyonel Beslenme Kliniğinde bir beslenme uzmanı olan Pâmela Miguel, uygun avokado tüketiminin sağlayabileceği bazı faydaları sunmaktadır:
1. İyi yağlar içerir. Avokado, doymamış yağlar bakımından zengindir, İyi yağlar? Kolesterol seviyelerinin düşürülmesinde ve aynı zamanda kötülerin azaltılmasında yardımcı olur. kolesterol (LDL-kolesterol) ve artmış? iyi? kolesterol (HDL-kolesterol).
2. Daha fazla tokluk teşvik eder. Avokado ayrıca omega 9 açısından zengindir ve bu da doygunluğu arttırmada yardımcı olur. Bununla avokado'nun kilo kaybına yardımcı olduğu söylenebilir, çünkü “İyi” Yağlar? doygunluğu teşvik eden (omega 9)?, beslenme uzmanı Pâmela'yı vurgulamaktadır.
3. Kardiyovasküler hastalıkları önler. Avokado, LDL-kolesterolü düşürmek için etkili olan bir fitosterol olan Beta-sitosterol içerir. Pâmela Miguel, “Böylece kalp-damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı oluyor” diye açıklıyor.
Oku: 9 Ev Yapımı Avokado Güzellik Tarifleri
4. Yağ birikimini önler. Avokado, insülinin etkisini artırır, yani vücuttaki glikoz yükselmelerini ve yağ birikmesini önler.
5. Bağırsakların çalışmasına yardımcı olur. Avokado, tokluğu arttırmaya ek olarak, bağırsağın düzgün çalışmasına yardımcı olan lifler bakımından zengindir.
6. Antioksidan ve antienflamatuar etki gösterir. Avokado ayrıca yağ hücresi iltihabını azaltan ve kilo verme sürecine yardımcı olan antioksidan ve antienflamatuvar maddeler içerir.
7. Erken yaşlanmaya karşı korur. Avokado, E vitamini, Lutein ve Glutatyon, kilo kaybına yardım etmenin yanı sıra, vücudu kronik hastalıklardan (kardiyovasküler hastalıklar, kanser) ve erken yaşlanmaya karşı koruyan ve cilde yarar sağlayan güçlü antioksidanlar içerir.
8. Selülit azaltmada yardımcı olur. Pamela, anti-enflamatuar ve antioksidan maddelerin de selülitin azalmasına yardımcı olduğunu açıklar.
Devamını oku: Avokado Yağı: Estetiğin Ötesinde Faydaları
9. Eklem hastalığını önler. Avokado ayrıca, anti-enflamatuar etkisinden dolayı kıkırdak üzerinde koruyucu etkiye sahiptir, böylece artrit ve artroz gibi eklem hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur.
10. Hormonların etkisini arttırır. Pâmela Miguel, avokado'nun kan glukozunu kontrol etmeye yardımcı olan ve insülin hormonunun etkisini arttıran maddeler içerdiğine işaret eder. “Meyve ayrıca kortizol hormonunun (stres hormonu) modüle edilmesine yardımcı olur” diyor.
11. Besinler açısından zengindir. Avokado ayrıca potasyum, kalsiyum, demir ve fosfor gibi besinler açısından da zengindir.
“Avokado'nun dengeli tüketiminin kolesterol kontrolü, diyabet, kalp-damar hastalıkları, eklem hastalıkları ve kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi var” diye açıklıyor Pâmela Miguel.
Avokado nasıl olmalı?
Pâmela Miguel, avokado'nun dengeli ve dengeli bir diyetin parçası olması gerektiğini açıklar. “Doğru tüketim günde 2 ila 3 yemek kaşığı olmalıdır” diyor.
Yine de beslenme uzmanına göre, avokado salatalarla ilişkilendirilebilir veya tatlı arzusunu kontrol etmek isteyenler için bir çay kaşığı bal ve kakao ile yenebilir.
Avokado? Besi? veya avokado? kilo mu ??
Avokado uzun zamandır çok kalorili bir yiyecek olarak kabul edildi ve kilo alımı ve vücut yağlarıyla ilişkilendirildi. Ancak Pâmela Miguel'i vurgulamaktadır, bugün avokadoda bulunan yağların, kolesterolün kontrol edilmesine yardımcı olmasının yanı sıra doygunluğu arttırdığı bilinmektedir? kilo kaybı sürecinde çok önemlidir.
Beslenme uzmanı, meyvenin aynı zamanda antioksidan ve antienflamatuar etki gösteren, yağ hücrelerinin iltihabını azaltan ve böylece bunların ortadan kaldırılmasını, yani kilo vermeyi kolaylaştıran maddeler bakımından zengin olduğunu belirtmektedir.
Avokado içerdiği gibi kilo kaybına yardımcı olur? İyi yağlar? doygunluğu teşvik eden (omega 9), insülin hareketini iyileştirir (vücuttaki glikoz yükselmelerini engeller ve yağ birikimini önler), lif bakımından zengindir (doygunluğu arttırır ve bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur)? .
Ancak, avokado, diğer tüm yiyecekler gibi kalori içerdiğini ve aşırı tüketimin kilo alımına neden olabileceğini hatırlamak önemlidir.
Herkes avokado tüketebilir mi?
Pâmela Miguel, dengeli ve düzenli bir şekilde tüketildiğinde, birçok sağlık yararına sahip olduğu için avokado'nun herkes tarafından yenebileceğini açıklıyor: kolesterol kontrolü, diyabet üzerinde olumlu etki, kronik hastalıkların önlenmesi, vb.
Avokado Yağı Yararları
Ayrıca avokado yağı duymuş olabilirsiniz. Pamela Miguel, doymamış yağ asitleri bakımından zengin olduğunu (% 60 ila 80) açıklıyor mu? esas olarak toplam kolesterolü düşürmede yardımcı olan ve "iyi" olan yağları arttıran oleik asit kolesterol (HDL-kolesterol) ve? kötü? kolesterol (LDL-kolesterol). “Bu yağ asitleri ayrıca kilo verme sürecine yardımcı olarak doygunluğu arttırır” diyor.
Beslenme uzmanı, avokado yağında bulunan bir başka maddenin, kolesterolün kontrol edilmesine yardımcı olmasının yanı sıra oleik asit ile birlikte metabolizma, sentez ve insülin ve kortizol gibi hormonların düzenlenmesi üzerinde etkili olan bir fitosterol olan Beta-sitosterol olduğuna işaret eder. .
Avokado yağı aynı zamanda kilo kaybı, kardiyovasküler hastalık ve kanserin önlenmesine yardımcı olan, cilt sağlığını koruyan ve erken yaşlanmaya karşı koruyan ve eklemlerde koruyucu etkiye sahip olan antioksidan maddeler olan E Vitamini ve Glutatyon bakımından da zengindir. ? Diyetisyen Pamela diyor.
Ayrıca Pâmela Miguel'e göre, avokado yağı salata sosu olarak ve sıcak yemekler için bir son işlem olarak kullanılabilir. İdeal miktar günde iki çorba kaşığı kadardır.
Artık diyetinize avokado (veya avokado yağı) eklemeniz için harika nedenleriniz var! Ancak, bu meyvenin yararlarından faydalanmanın sağlıklı bir diyet uygulamak için de gerekli olduğunu unutmayın.
Bir Ay Boyunca Her Gün Avokado Yerseniz, İşte Vücudunuza Bunlar Olur (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
