Birçoğumuz uyku konusundaki ana hatadan suçluyuz: önemini küçümsemek. Diyet ve egzersiz yaygın olarak adlandırılan “sağlık sütunları” olarak kabul edildiğinden, vücudumuzu sürdürmede eşit derecede önemli bir faktör olan uyku genellikle eleştirilir ve yanlışlıkla “zayıf” olarak adlandırılır. Bu çok önemli harekete gelince ana hataların ne olduğunu öğrenin:
- TV açıkken uykuya dalmak
Uyku indüksiyonunun ana kurallarından biri sakin ve karanlık bir odaya sahip olmaktır. Işığın yokluğu vücudun doğal uyuşukluk mekanizmalarına neden olur ve geceleri TV ışığına maruz bırakarak ,? bu sistem. Bu aynı zamanda genel olarak bilgisayarlar, akıllı telefonlar ve tabletler için de geçerlidir. - Hafta sonları geç uyuma
Cuma geldiğinde ne düşündüğünüzü biliyoruz: Sonunda, hafta sonu! Yatma vakti! Ancak uzmanlar bu alışkanlığın yanlış olduğu konusunda uyarıyorlar. Kayıp uyku için makyaj? Hafta sonları hafta sonları vücudunuzun düzgün çalışması için önemli olan biyolojik saatinizi bozabilir. - Uyumana yardımcı olacak bir içki iç.
Bu uykusuzluk olanların en yaygın çıkışlarından biridir. Fakat yatmadan önce bir içki içmek muhtemelen iyiden daha fazla zarar verir. Bir çalışma alkolün REM uykusuzluğundan yoksun bırakıldığı, derin uykuda zamanlarının arttığı görülmüştür. Bu iyi bir şey gibi görünse de, REM uykusu hafıza ve öğrenme için çok önemli bir aşamadır. - Uyuyamadığınızda yatakta kalın
Kulağa yanlış geliyor, ancak uzmanlar çok uzun süre koyun sayıyorsanız, yataktan çıkmanızı önerir. Ne kadar uzun süre uyuya kalmak istersen, o kadar çok endişe duyarsın. Yaklaşık yarım saat boyunca evde dolaşmak veya yavaş bir yürüyüş yapmak ve ardından gerçekten yorgun hissettiğinizde yatağa geri dönmek gibi daha rahat ve gizli bir şeyler yapmak en iyi çözümdür. - Öngörülen uyku ilaçlarına güvenin
Uyku ilacı olarak yara bandı olarak düşünün. Sorunu maskeleyebilir ama çözmez mi? ve bu ilaçların getirdiği uyku, ölüm de dahil olmak üzere diğer ciddi sağlık risklerinden bahsetmek yerine bağımlılığa yol açabilir. - Çok geç kahve içmek
Günün sonunda kafeinli içecekler içiyorsanız, muhtemelen uykuya dalmamaya çalıştığınız içindir. Bunun nedeni, uyarıcıların şaşırtıcı derecede uzun bir yarı ömre sahip olmalarıdır, uzmanlar, etkilerini gecenin geç saatlerinde hissedebileceğiniz anlamına geliyor. - Yatağı evcil hayvanlarla paylaşın
Bir evcil hayvan sizin için iyi bir arkadaştır olabilir, ancak tüylü arkadaşınız sarılmadan yorulduğundan ve kıvranmaya başladığında, tekmeleye ya da mırıldanmaya başladığında uykunuz acı çeker. Ek olarak, evcil hayvan tüyleri, maddeyi yatağa sürükleyerek alerjileri tetikleyebilir ve uykunuzu daha da bozabilir. - Yüksek proteinli akşam yemeği yemek
Kelly Baron Glazer'a göre, proteinin hazmı daha zordur ve vücudunuzun uykuda olması gerektiğinde hazmetmesi amaçlanmamıştır. Kepekli tahıllar uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir, bu nedenle gece geç saatlerde akşam yemeklerinde ızgara et takmayı düşünün. - Çalar saatin kapatılması ve ertelenmesi
Erteleme düğmesinin arkasındaki fikir teoride iyidir. Ancak kısa erteleme uyku döngüsünü kesintiye uğratır. Bu, her bir ertelemenin uykuya kalite katmadığı anlamına gelir.
Uykunun evreleri nelerdir? Uykuda neler yaşıyoruz? (Mayıs Ayı 2024)
- uyku
- 1,230
