Yatmadan önce, yatakta yatmak, rahatlamak ve iyi bir kitap okumaktan daha eğlenceli bir şey olamaz. Dinlenmek için mükemmel olmanın yanı sıra, günün sorunlarından uzaklaşarak iyi bir gece uykusu için hazırlanmanıza yardımcı olur.
Bugün kitapların tabletlerle değiştirilmesinin daha yaygın olduğu ortaya çıktı. Sonuçta, tablet sayesinde, yalnızca kitapları okuyamıyor, blogları, gazeteleri ve dergileri çevrimiçi olarak okuyamıyor, oyun oynayamıyor ve sosyal medya aracılığıyla etkileşime giremiyoruz. Hepsi tek bir cihazda parmaklarınızın ucunda.
Tek sorun, tabletlerin uyku hormonu melatonin üretimimizi azaltan ışık yaymasıdır. Gecenin karanlığı bize yatma zamanının geldiğini söyler, ancak cihazdaki ışık bize aksi söyler.
Amerika Birleşik Devletleri Rensselaer Politeknik Enstitüsü, elektronik alet kullanımının neden olduğu sorunları belirten bir çalışma geliştirdi.
Çalışma sırasında katılımcılar iki saat boyunca aktive edilmiş maksimum parlaklığa sahip bir tablete maruz kaldılar. İşlemden sonra, etki yatmadan önce bir fincan kahve içilebilir.
Bunun nedeni, tablet tarafından yayılan ışığın, sıradan bir lambanın ışığından farklı olmasıdır. Bir diğer olumsuz etki de cihazı gözümüze çok yakın tutmamız ve ışığın retinamıza ulaşmasına yardımcı oluyor.
Televizyonlarda farklı olan ne? Genelde ekranın yanına oturmadığımız için, yaydıkları ışık uykumuzu çok fazla etkilemez. Cep telefonları da soruna neden olmaz çünkü daha küçük ve daha az ışık yayarlar. Ancak notebooklar tabletlerden bile daha zararlı olabilir.
Sıra basittir: ekran ne kadar büyük olursa ışık o kadar fazla yayılır ve ekipman ne kadar yakınsa, bu maruziyet sağlığınız için o kadar kötü olur.
Ancak bu, yeni araçları kullanmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Püf noktası bu teknolojiyi bizim avantajımıza kullanmaktır. Cihazı mümkün olduğu kadar az parlaklıkta kullanın. Bu, ayarlarının değiştirilmesini gerektirir. Bir kitap okuyorsanız, beyaz harflerle siyah arka planı seçin, böylece ışığın etkisi çok fazla olmaz. Diğer bir okuma seçeneği ise Amazon'un hafif olmayan ebooku Kindle'dir. Sıradan bir kağıt yaprağına benziyor ve bu nedenle retinamızı etkilemiyor.
Kötü bir gece uykusu, ertesi günü karamsarlık ve rahatsızlıklarla etkileyebilir. Uyku problemlerini önlemek için, yatmadan en az iki saat önce tabletleri ve dizüstü bilgisayarları bir kenara koymanız gerekir. Bu yüzden sevgili eski kitabınızla, hatta küçük bir televizyonunuzla rahatlamayı deneyin. Bu, refahınız için çok fazla fark yaratabilir.
Teknoloji ile Gelen Uykusuzluk ve Çözümleri (Nisan 2024)
- Sağlık, Uyku
- 1,230
