D Vitamini Gücü: Bilmeniz Gereken 17 Gerçekler

D vitamini duydun mu? Bu madde sağlığa esastır, çünkü vücudun çeşitli fonksiyonlarına etki eder. Bunlardan ilki, kalsiyum emilimine yardımcı olduğu için kemik sağlığına bağlıdır, kemik gücünü arttırır ve kırıkların önlenmesine yardımcı olur.

Ancak mikro besin birçok alanda etki gösterir: hipertansiyonla mücadele, hormonların düzenlenmesinde yardımcı olmak, diğer faktörlerin yanı sıra kas performansına katkıda bulunmak.

Aşağıdaki liste, beslenme uzmanı Denise Real rehberliğinde hazırlanmıştır ve bu tam yarar sağlayan vitamin hakkında bilmeniz gereken 17 ilginç gerçeği listeler. Şuna bak!

1. D vitamini güneş vitamini olarak bilinir. Bunun nedeni, bu vitaminin en büyük miktarının, cildi güneş ışığına maruz bırakarak elde edilmesidir.
2. Diğer vitaminlerin aksine, vücudun ihtiyacı olan D vitamininin sadece% 10'u gıdalardan gelir. Diğer% 90, vücudun kendisi tarafından üretilir.
3. Açık tenli insanlar D Vitamini'ni daha kolay emerler. Cilt ne kadar koyu olursa, maddeyi metabolize etmek için güneş ışığına o kadar uzun süre maruz kalmak gerekir.
4. Vitamin vücut için ana yararlarından biri kemik gücündeki artıştır. Bunun nedeni kemikler ve dişler için vazgeçilmez bir besin olan kalsiyumun emilimini uyarmasıdır. D vitamini osteoporoz ile mücadelede büyük bir müttefik olarak kabul edilir.
5. Ayrıca menopozda östrojen seviyelerini azaltmak için kritik öneme sahiptir.
6. Hipertansiyonla mücadele ve kilo korumasına yardımcı olmak birçok fonksiyondan bazılarıdır.
7. D vitamini, uygun tiroid fonksiyonunda ve pankreastan insülin sekresyonunda önemli bir rol oynar.
8. İnsülini kontrol etme konusundaki yardımı nedeniyle, bazı çalışmalar bu vitaminin eksikliğinin diyabete neden olabileceğini göstermektedir.
9. Vitamin bağışıklık sistemine etki eder ve vücudun korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, hücre fonksiyonlarının yaklaşık% 10'unun kontrolünden sorumlu olduğuna inanılmaktadır.
10. Besin, kasların, sinirlerin, kanın pıhtılaşmasının, hücre büyümesinin ve enerji kullanımının performansına katkıda bulunur.
11. Yeni çalışmalar, vitaminin stres yönetimi, melanin sentezi ve cilt ve kan hücrelerinin farklılaşması açısından da önemli olduğunu gösteriyor.
12. Araştırma, multipl skleroz tedavilerinde vitamin etkinliğini göstermektedir. Çalışmaya göre, D vitamini seviyesi ne kadar düşük olursa, bu hastalık o kadar virülent olur.
13. Güneşe maruz kalmak bu vitaminin tek kaynağı değil. Süt, yoğurt, yumurta, tereyağı, balık ve dana eti gibi yiyeceklerde de bulunur. Bununla birlikte, güneşin maruz kalmasıyla vitamin sentezinin gıda alımıyla ilgili olandan çok daha yüksek olduğuna inanılmaktadır.
14. Bir araştırma, dünya genelinde yaklaşık 1 milyar insanın düşük D1 vitamini seviyesine sahip olduğunu gösterdi. Ülkemizde nüfusun% 99,3'ü vitamin seviyesini önerilen seviyenin altındaki seviyelerde yutmaktadır.
15. Yeterli D vitamini seviyesine her zaman güneş ışığına maruz kalmadan ulaşılmaz. Bazen maddenin başka şekillerde de verilmesi gerekir.
16. Bu vitamin eksikliğinin semptomlarından bazıları kas zayıflığı ve enfeksiyon riskidir. Yaşlılarda, D vitamini eksikliği, kırılgan kemiklere katkıda bulunabilir.
17. Bu vitamin eksikliği varsa, bir doktor tarafından verilen takviyeleri ile en uygun D vitamini miktarını alabilirsiniz.

D vitamininin yararlarına güvenmek için, günde 15 ila 20 dakika güneşlenmeyi deneyin. Ancak daima dikkatli olun: 10: 00-16: 00 saatleri arasında güneşlenmekten kaçının ve her zaman güneş koruyucusunu kullanın.

Sağlıkta Doğrular - İdeal kalp hızı kaç olmalıdır? Dr. Murat Kınıkoğlu - doktormurat.net (Nisan 2024)