Adet Döngüsü: Sorularınızı Temizle

Her gün vücudumuza etki eder, duygularımızdan fiziksel performansa kadar her şeyi etkileyen değişikliklere neden olur ve yine de adet döngüsünü yalnızca ve yalnızca nasıl özetlediğimizi fark ettiniz mi?

Gündelik hayattaki en göze çarpan etkilerden bazılarının olduğu doğrudur, ama inan bana, adet döngüsünün çok ötesine geçtiğini anlamak sadece doktorlar veya biyoloji ile ilgilenenler için yararlı değildir. Vücudumuzla temasa geçmenin ve hatta yaşadığı her değişikliğin avantajlarından yararlanarak bile barış yapmanın bir yoludur.

Jinekolog Dr. Naira Scartezzini Senna, “Adet döneminizi daha iyi tanıyarak, sıkıntılı semptomları doğal olarak hafifleten fiziksel, davranışsal ve diyet seçimlerini önceliklendirebilirsiniz”.

Uzman yardımı ile hazırlanan konuyla ilgili bir rehbere göz atın!

Adet döngüsünü anlama

Şimdi daha fazla etkiye sahip, şimdi neredeyse fark edilmemiş olan adet döngüsü, adetin ilk gününden bir sonraki adetin başlangıcından önceki güne kadar olan süreyi kapsar.

Ayrıca okuyun: PMS'de izlenecek 10 film

Kural olarak 28 gün hakkında konuşmak yaygın olsa da, Dr. Naira, döngünüzün ne kadar sürdüğünü bilmenin tek yolunun izlemektir. “Süre bir organizmadan diğerine değişebilir, genellikle kadınların 23 ila 35 günlük aralıklarla normal döngüleri vardır” diyor. Aksi takdirde jinekoloğa danışmaya değer.

Döngünüzün uzunluğu ne olursa olsun, bunun kural olan hormonlar olduğunu bilmek önemlidir. Adet döneminin üç aşamasında meydana gelen süreç ve değişikliklerden sorumludurlar: foliküler, yumurtlayıcı ve luteal.

1. Foliküler faz: Adet döngüsünün 5 ila 12 gün arasında süren ilk aşamasıdır. İçinde hipofiz bezi, yumurtaları içeren foliküllerin olgunlaşmasından sorumlu olan folikül stimüle edici hormonun (FSH) üretimini arttırır. Daha olgun, foliküller uterusun astarından sorumlu olan hormon olan östrojen üretmeye başlar. Uygulamada, foliküler faz tüm belirtileri ile adetle eş anlamlıdır, ancak artan östrojen, testosteron ve oksitosin seviyeleri sayesinde ruh halinizde ve iyiliğinizde artan bir iyileşmedir. Ayrıca östrojendeki artış sayesinde, bu evrenin sonunda (menstrüasyon dönemi sonrası), depozisyon, kuvvet, konsantrasyon ve fiziksel performans artışı. Aradan sonra, klitoris daha hassas hale gelir ve libido giderek artmaya başlar.

2. Ovulatory aşaması: Döngünün ortasında meydana gelir ve en kısa olanıdır, süresi genellikle 36 saati geçmez. Artan östrojen seviyeleri vücudun daha olgun yumurtalık yumurtasını salmaktan sorumlu olan luteinize edici hormonu üretmesine neden olur. Uygulamada, önceki evrenin sonunda ulaşılan östrojen zirvesi, hem cilt hem de saçın bu aşamada güzel ve sağlıklı görünmesini sağlar. Baştan sona, testosteron seviyesi artar, güven ve libido artmasına neden olur. Her ne kadar önceki fazın sonuna göre daha düşük bir yoğunlukta olsa da, ruh hali yüksek kalmaktadır.

3. Luteal evresi: Adet döngüsünün son ve en korkulan evresi, 11 ile 16 gün arasında sürüyor. İçinde testosteron ve östrojende bir düşüş ve progesteronda bir artış ile hormonal bir inversiyon meydana gelir. Yumurtlamadan sonra, yumurtanın salınmasından sorumlu olan folikül progesteron üretiminden sorumlu yapı olan korpus luteum'u kapatır ve oluşturur. Olası bir döllenmiş yumurtayı alabilmesi için endometriumu kalınlaştıracak olan bu hormondur. Salınımlı olmasına rağmen, östrojen hala bu fazın başında hareket eder ve bu da ilk başta işleri biraz dengeler. Fakat pratikte luteal evreyi üç harfle hissediyoruz: PMS.

Ayrıca Oku: Adet Kolikiyle Mücadelede 12 Tavsiye

Temel bir faz nosyonu ile hormonal değişiklikler, neden oluştukları ve vücutlarımız üzerinde ne gibi etkileri olduğu, adet döngüsünün en simgesel anlarından bazılarını çözmenin zamanı geldi.

adet

Döngünün başlangıcında, adet görme uterusun iç tabakasının ölçeklenmesidir (endometriyum). Özet olarak, Dr. Naira “döllenme meydana gelirse embriyo almak, vücudun rahim içinde oluşturulan astarı elden çıkarmasından başka bir şey değildir” diye açıklıyor.

Döngünün geri kalanında olduğu gibi, kesin bir süre hakkında konuşamazsınız, ancak genellikle ilk başta daha yoğun, genellikle 2 ila 6 gün sürer. Akış ile ilgili olarak, Dr.Naira, adet dönemi boyunca toplanan kan miktarının genellikle ¼ fincan veya daha pratik terimlerle “günde ortalama 4 emici kullanılması” ile çakıştığını açıklıyor.

Adetin günden güne etkilenme şekillerine gelince, düşük progesteron ve aşamalı östrojen artışı artışı, PMS semptomlarını teorik olarak ortadan kaldırmalı ve hafta boyunca refah hissini arttırmalıdır. Bununla birlikte, pratikte birçok kadın, menstrüasyon sırasında zayıflık, baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, depresyon, ishal ve kolik gibi semptomlar yaşar.

Bu klinik tablonun birkaç nedeni vardır. Kan kaybından başlayarak vücudun zayıflığını, baş dönmesini ve depresyon belirtilerini yansıtabilecek demiri düşürür. Tanıdık geliyor mu? Bu yüzden sadece kale, nohut ve fındık gibi demir açısından zengin gıdaların tüketimini güçlendirin!

Ayrıca şunu okuyun: Kahverengi adet normal mi? Jinekolog Muhtemel Nedenleri Açıklıyor

Zaten karaciğeriniz, refahı sağlamak ve adet migrenlerini önlemek için düzenlenmesi gereken östrojen metabolizmasında önemli bir rol oynar. Bu nedenle, menstrüasyon sırasında, alkol ve yağlı yiyeceklerin tüketiminden kaçınarak, aşırı yüklenmemesi önemlidir.

Son olarak, kramplara prostaglandinler, yumurtlama sonrası üretilen lipitler, kan damarlarının kasılmasına neden olan ve düz kaslardan kaynaklanır. Endometriumda dokunun parçalanmasından sonra, prostaglandinler uterusta hareket eder ve atılmasını engeller. Fazla üretildiği zaman, bu maddeler sadece kolona değil, aynı zamanda menstrüel diyare de neden olur; Bir panzehir olarak, kan damarlarını dilate ederek, sıcak su cepleri, bağırsakları düzenleyen yüksek lifli bir diyetin yanı sıra, vurulur ve düşer.

yumurtlama

Adından da anlaşılacağı gibi, yumurtlama, yumurtlama aşamasını karakterize eden olaydır. Östrojen lütinize edici hormonun üretimini uyardığında oluşur, bu da yumurtalıktan çıkmaya neden olur. İşlem oldukça hızlı: luteinize edici hormon yükselişinden sonra, yumurtanın salınması 10-12 saat sürüyor. Bundan sonra, bir kadının en doğurgan olduğu güne karşılık gelen, sadece 24 saat döllenmesi gerekiyor. Bu dönemde döllenme olmazsa, yumurta dejenere olur.

Yumurtlama günü yerine dönemi belirten libidodaki bir artış dışında, neredeyse asemptomatik bir olaydır. Çok nadir durumlarda, bazı kadınlar yumurtayı serbest bırakan yumurtalık tarafında bir buruşma hissedebilir. Zira, bir kez daha, yumurtlama için kesin bir tarih belirleyemezsiniz, bu, döngü ortasında gerçekleşir ve aydan aya değişebilir, böylece kim hamile kalmak ister, vücudun gönderdiği küçük sinyallere dayanmak ister. Naira, "Bu aşamada, daha yaygın olarak, yumurta akına benzer, daha yarı saydam ve çarpıcı bir vajinal akıntının ortaya çıktığı görülebilir" diye açıklıyor.

Bereketli dönem

Yumurtlama ve doğurganlık dönemi aynı mıdır? Cevap tam olarak değil, yumurtlama, yumurtlamadan 5 ila 6 gün önce gerçekleşmesinden 1 gün sonra gerçekleşen fertil dönemde gerçekleşse de.

Devamını Okuyun: Menarca: 16 Her Kızın İlk Dönemi Hakkında 16 Şüphe

Daha iyi anlamak için, gübrelemenin, spermle yumurtanın karşılaşması olduğunda, farklı yaşam süresine sahip gametlerde olduğunu unutmayın. Yumurtanın bozulmadan önce döllenmesi için sadece 24 saati olsa da, sperm 5 güne kadar hayatta kalır; bu, yumurtanın salınması durumunda bile orada bulunabileceği anlamına gelir.

Zamanla, çalışmalara göre, çoğu gebelik yumurtlama gününde cinsel ilişki olduğunda meydana gelmez, ancak yumurta salınmadan üç gün önce meydana geldiğinde, spermin vajinadan ve vajinadan geçmesi için daha fazla zaman verir. servikal mukus.

Bu anlamda, zaman zaman gerçekleşen olaylara rağmen, hormonların döngü boyunca hareket ettiğini, zirvelere ulaşmadan önce zaten daha yüksek seviyelerde bulunduğunu hatırlamakta fayda var. Böylelikle doğurganlık döneminde servikal mukus zaten daha viskoz ve geçirgendir ve bu değişikliği yukarıda belirtilen yumurta beyazı salgılaması ve idrardaki luteinize edici hormonun ölçülmesi ile takip etmek mümkündür.

TPM

Tema, gündelik faaliyetlerde olsun, günlük yaşamımızı etkileyen gerçek bir klinik tablo olduğundan, genellikle önemsiz hale gelen bitirme dönemi olduğunda çok popülerdir. , işte veya ilişkilerde.

Luteal fazın ana olayı olan premenstrüel gerginlik östrojen düşüşünün ve korpus luteum tarafından üretilen progesteronun artmasının sonucudur.Başka bir deyişle, östrojen azaltılması serotonin seviyelerinde bir düşüşe neden olurken, depresyonda, endişeli, sinirli ve tatlı yemeye hevesli hissettirir; Öte yandan, progesteron, yatıştırıcı etkisiyle de hayatımızı kolaylaştırmıyor. Bunun nedeni, döllenme sürecinde, progesteronun, yumurtanın döllenmesi durumunda endometriyum ve rezervuar besinleri kalınlaştırmada önemli rol oynamasıdır. Bunun için bağırsakların çalışmasını yavaşlatır. Sonuçta birçok kadın zaten biliyor: kabızlık ve sıvı tutulumu.

Bir PMS semptomunu karakterize eden bir başka progesteron etkisi, göğüs kanallarının göğüsleri ağrılı ve yumuşak bırakarak dilatasyonudur. Vücudun korku, endişe ve uykusuzluğa karşı uyarılmasından sorumlu bir grup nöron olan progesteronu beyin amigdala stimülasyonuna bağlayan İsveç Uppsala Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma da vardır.

Ancak progesterona karşı isyan etmeden önce sakinleşin, eyleminin doğal ve dengeli bir döngünün bir parçası olduğunu, kortizol, demir ve D vitamini seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, PMS semptomlarını aşmak için tavsiye, sağlıklı alışkanlıkların sürdürülmesidir. Örneğin hafif aerobik egzersiz yapmak ve iyi bir gece uykusu almak serotonin seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Zaten bol miktarda su içip dengeli bir diyet uygulayın. tahıllar, sebzeler, az yağlı, az sodyumlu yiyecekler bakımından zengin mi? Bağırsakları düzenler ve sıvı tutulmasına karşı savaşır. Çikolata% 70 kakao da PMS için süper endikedir, çünkü bu aşamada kaybettiğimiz magnezyumun yerini almaya yardımcı olur!

PMS genellikle adet kanamasından 2 ila 10 gün önce ortaya çıkar ve kanama başlar başlamaz kaybolur. Belirtiler devam ederse, arkasında başka bir sağlık sorunu olup olmadığını öğrenmek için bir doktora danışmak en iyisidir.

Adet Döngünüzü Anlamanıza Yardımcı Olabilecek İndirilebilir Uygulamalar

İlk bakışta, adet döngüsünün izlenmesi basit bir görev gibi görünüyor. Sadece periyodunuzun ilk gününden bir sonraki periyodunuzdan önceki güne kadar sayın. Yumurtlama bu periyodun ortasında meydana gelir ve yeni bir döngü her zaman eşit aralıklarla sırayla başlar. Uygulamada iyi çalışmadığından ve az sayıda kadın takvimde döngüyü takip ettiğinden, değişimin öngörülmesine ve bunun için hazırlanmasına yardımcı olunca uygulamalar çok faydalıdır. Aşağıdaki bazı önerileri göz atın!

• İpucu (Android ve iOS): Döngünün kaydını tutmak için en iyi uygulamaların yer aldığı 5 listeden 5'inde sunulan Clue ücretsizdir ve ana cazibesi, döngü boyunca desenleri kontrol etmek için ruh halindeki değişimleri kaydetmenize olanak tanıyan dostça bir işlemdir. Aynı zamanda adet, doğurganlık dönemi ve PMS gelişi hakkında uyarır.
• Flo Adet Takvimi (Android ve iOS): Başka bir çok eksiksiz uygulama, Flo döngüsü sırasında belirtileri, ruh halini, cinsiyetini, egzersizini ve hatta su alımını kaydetmenizi sağlar. Bununla, grafikler oluşturur, desenler ayarlar ve her fazın semptomlarını hafifletmek için ipuçları verebilir.
• Havva. (Android ve iOS): Henüz Portekizce dilinde mevcut değil, Havva. Özellikler seks hakkında ipuçları ve trivia, döngü boyunca varyasyonları izlemek için yeteneği ve eğlenceli siklescope, hormonlara göre gününüzü tahmin etmek için uyarlanmış bir tür burç içerir.
• Maya (Android ve iOS): Zarif bir şekilde tasarlanmış Maia, ruh halini, ağırlığını ve sıcaklığını kaydetmek için günlük girişlerine benzeyen simgeler çizmiştir. Ancak klasik kâğıt günlüğünden farklı olarak, diğer özelliklerin yanı sıra, sizi doğurgan zaman, PMS ve adet konusunda çok iyi uyarır.
• Ovuview (yalnızca Android): Hamile kalmak isteyenler için mükemmel bir seçenek olan OvuView, geleneksel adet takvimine ek olarak, vücut ısısı ölçümü hatırlatıcıları, sıcaklık ve belirti çizelgeleri, kanıtlanmış doğurganlık tespit yöntemleri ve daha fazlasını da getiriyor.

Testi yapın ve vücudunuzun gereksinimlerine dikkat ederek döngünüzü takip edin! Çok daha sessiz bir PMS ve adet ile geri ödemek için her şeye sahiptir.

Regl ve lohusa kadınlara yasak olanlar - atv (Nisan 2024)