İlaçlar olmadan kötü kolesterol nasıl azaltılabilir

Brezilya'da ve dünyada kalp hastalığının bir numaralı ölüm nedeni olduğunu biliyor muydunuz? Veriler Dünya Sağlık Örgütü'nden (WHO) alınmıştır. Bu bağlamda konu? Kolesterol? tam dikkat hak ediyor.

Büyük bir "kötü adam" olarak görülmemeli, ancak kanda mevcut olan bu tür yağ oranını kontrol etmek zorundadır, çünkü yüksek seviyelerde kardiyovasküler hastalık riskini arttırır (özellikle kalp krizi ve felç).

Brezilya Nutroloji Derneği (Abran) tıbbi bir nutrolog ve başkan yardımcısı olan José Alves Lara, kolesterolün karaciğerde üretilen bir lipit maddesi olduğuna işaret ediyor. “Beyin de dahil olmak üzere hormonların, DNA'nın ve hücre zarlarının üretilmesinin temelidir.”

Yani, kolesterol, insan organizmasında fonksiyonlara sahip bir bileşiktir, ancak fraksiyonlarının yükselmesi veya dengesizliği sağlığa zarar verir.

Problem LDL (kötü kolesterol olarak da bilinir) vücudun damarlarında ve arterlerinde birikirse oluşur. Bu, diğer faktörlerin yanı sıra, zayıf beslenme ve fiziksel hareketsizlik ile sigara, alkol, obezite gibi faktörlerin bir sonucudur.

Ayrıca Oku: Kalp Sağlığınıza Dikkat Edilecek 10 Yol

Kanla taşınacak olan kolesterolün araçlara bağlı olduğu anlaşılmalıdır (lipoproteinler denir). Ana lipoproteinler: LDL kolesterol ve HDL kolesterol. kolesterol. Vücutta LDL fazlalığı olduğunda, bu fazlalık, arterin tıkanmasına ve kardiyovasküler komplikasyonlara yol açabilecek kan dolaşımını engelleyen arter duvarında meydana gelir.

Lara, on yıllardaki binlerce bilimsel makaleye rağmen (artan kolesterol ve artmış kardiyovasküler hastalık riski arasındaki ilişkiyi gösteriyor) rağmen, tüm sosyal tabakalara sunulan iyi bilgilendirilmiş bilgilere rağmen hala yaşamımızı yitiriyoruz?

Bununla birlikte, iyi haber şu ki, kötü kolesterolün düşürülmesine ve LDL-kolesterol ("kötü kolesterol") seviyelerinin korunmasına katkıda bulunan basit tedbirler var. Aşağıda ne olduklarını görebilir ve konu hakkındaki temel şüphelerinizi netleştirebilirsiniz.

Kötü Kolesterolü Düşürmenin ve İyiyi Artırmanın 4 Yolu

1. Dengeli beslenme

İşlevsel bir beslenme uzmanı olan Christiane Vitola, sağlıklı bir diyetin ve sağlıklı bir yaşam tarzının “kötü” kolesterol olarak bilinen LDL kolesterolü düşürmenin en iyi yolu olduğuna işaret ediyor. ve "iyi" kolesterol olarak bilinen HDL kolesterolünü yükseltin.

Ayrıca bakınız: Trigliseritler: Bilmeniz Gereken Önemli Bilgiler

Beslenme uzmanı "Genetik, kalıtsal koşullar (Ailesel Hiperlipidemi) ve yaş gibi kolesterol seviyelerine bağlı olarak daha iyi tedavi için sağlık uzmanlarının takibi gerektiren değiştirilemez faktörler var" diyor.

Ancak, özellikle gıda konusunda, Christiane'ye göre bazı kurallar çok önemlidir:

• Yağsız et, yağsız süt ve süt ürünleri gibi doymuş yağ bakımından düşük gıda tüketimine öncelik vermek;
• Kepekli tahıllar ve tahıllar, meyve ve sebzeler gibi düzenli olarak lif bakımından zengin yiyecekler tüketin. Beslenme uzmanı “Bu değişiklikler kandaki kolesterol seviyesinin korunmasına katkıda bulunur” diyor.
• Soya yağı, meyve ve sebzeler gibi bitki bazlı yiyeceklerde ve sebze kremleri gibi bitki katkılı yiyeceklerde daha yüksek miktarlarda bulunan fitosteroller, LDL-kolesterol seviyelerinin düşmesine katkıda bulunabilir. Christiane, "Tüketiminiz dengeli bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilişkilendirilmelidir" diyor.

2. Fiziksel Aktivite

Kaçış yok: Fiziksel aktivite, kolesterol seviyelerini kontrol etme konusunda da çok önemlidir.

Christiane, "Düzenli fiziksel aktivite, artmış HDL-kolesterol seviyelerine katkıda bulunur ve bu da kolesterol seviyelerinin korunmasına yardımcı olur" diyor.

Beslenme uzmanı Lara, fiziksel aktivitenin uygulanmasının ve dengeli bir diyetin uygulanmasının, gerektiğinde kilonun düşürülmesi için temel faktörler olduğunu kaydetmeye değer olduğunu belirtti.

3. Düzenli Randevular

Bir diğer temel alışkanlık da genel olarak sağlığa özen göstermek, periyodik muayeneler yapmak ve kardiyologla düzenli olarak istişarelerde bulunmaktır.

Önleme her zaman en iyi yoldur. Bu nedenle, LDL'deki artışın kanıtlanması durumunda, örneğin, doktor her vaka için uygun tedaviyi gösterecektir.

4. Sigara içilmez

Yine de iyi alışkanlıklara sahip olma fikri içinde sigarayı bırakmak için çok önemlidir. Christiane, sigaraların kan damarlarının kalınlığını azaltmaktan, "kandaki oksijen konsantrasyonunu azaltmak, anormal bir kalp atış hızı oluşturmak, vücudun enflamatuar reaksiyonunu arttırmak ve arterlerdeki plak yağının görünümünü arttırmaktan" sorumlu olduğunu belirtti.

Yükselen Kolesterol Nedenleri - Kötü?

Lara, LDL'deki (veya "kötü kolesterol") artışın, farklı tutumların toplamından kaynaklandığına işaret eder. Diyet, egzersiz, toplam kolesterol üretiminin yaklaşık% 15'ini değiştirir, çünkü kalan% 85'i karaciğer tarafından endojen üretime bağlıdır. Diyet ve hatta ilaçların yüksek yağ seviyelerini kontrol edemediği genetik dislipidemiler olduğunu söylüyor.

Nutrolog doktor, doymuş (hayvansal) ve trans (hidrojenlenmiş) yağ kullanımının da büyük etkiye sahip olduğuna işaret eder.

Böylece, özet olarak, yüksek kolesterolün ana nedenleri olarak vurgulanabilir:

• Yetersiz beslenme;
• Fiziksel hareketsizlik;
• Kalıtsal koşullar;
• sigara;
• etnik;
• Yaş.

HDL, LDL, VLDL Arasındaki Farklar

HDL: Lara, HDL'nin, vasküler endoteli koruyan toplam kolesterolün fraksiyonu olduğunu açıklar.

LDL: "LDL veya kötü kolesterol, aynı zamanda düşük yoğunluklu olarak da adlandırılır, endotele iltihaplanma ve trombüse ve dolayısıyla kalp krizlerine ve felçlere neden olandır," diye ekliyor doktor.

VLDL: VLDL, trigliseritlerin konsantrasyonunu yükselten büyük bir parçacıktır; Lara, şeker alımına bağlı olarak yemek pişirme yağı, alkol vb?

Kolesterolün vücut tarafından proteinler tarafından taşındığını ve bu kombinasyona lipoprotein denildiğini unutmayın. Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kalp için iyi olarak kabul edilir. Arterlerden karaciğere kolesterolü elimine eder. Bu popüler "iyi kolesterol" olarak adlandırılır.

Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kalp için kötü olarak kabul edilir, çünkü karaciğerden vücut dokularına kolesterol taşır. Ve eğer çok fazla varsa? Kötü kolesterol? Vücutta, hücrelerde ve arterlerde birikme eğilimindedir.

Sağlıklı Kolesterol Seviyeleri

José Alves Lara, önerilen seviyelerin olduğuna işaret ediyor: yetişkinlerde 200 mg / dl'ye kadar. 130 mg / dl'ye kadar LDL ve 60 mg / dl üzerine HDL. Trigliseritler 150mg / dl'ye kadar olmalıdır.

Kolesterol hakkında 10 soru yanıtladı

1. Kolesterol söz konusu olduğunda, herhangi bir faydalı yağ veya yağ var mı?

Christiane, tüketilen yağ türünün, kolesterol seviyesini düşürmede çok önemli olduğunu açıklıyor. • Aşırı doymuş yağ tüketimi, kan kolesterol seviyenizi yükseltir, bu nedenle alımınızı azaltmanız ve “iyi” yağ kaynaklarına öncelik vermeniz önemlidir. mümkünse beslemek (tekli ve çoklu doymamış)?

Fonksiyonel beslenme uzmanına göre, bazı yiyeceklerde iyi yağlar bulunur:

• Keten tohumu;
• Zeytinyağı;
• avokado;
• Ayçekirdeği;
• balık;
• Kestane.

Zaten? Kötü yağlar? (doymuş ve trans), hala diyetisyene göre, esas olarak bulunur:

• Yağlı etler, hamburger, domuz pastırması ve sosis, salam gibi sosisler;
• Tam yağlı süt, yağlı peynirler, ekşi krema, krem ​​peynir ve bütün yoğurt dahil süt ürünleri;
• Tereyağı, domuz yağı;
• Çerezler, kekler, pudingler, turtalar, cipsler, şekerler ve çikolatalar;
• Hurma yağı.

2. Kolesterolle mücadelede önemli müttefikler olabilecek başlıca gıdalar nelerdir?

Christiane, az yağlı yiyeceklerin (yağsız etler, yağsız süt ve süt ürünleri) tüketimine öncelik vermenin ve ayrıca lif bakımından zengin yiyeceklerin (tam tahıl ve tahıllar, meyve ve sebzeler) düzenli bir şekilde tüketilmesinin önemine dikkat çekmektedir.

Beslenme uzmanı, bitkisel kökenli gıdalarda (soya fasulyesi yağı, meyveler ve sebzeler gibi) ve bu maddenin eklenmiş gıdalarında (bitkisel kremler gibi) daha düşük miktarlarda bulunan fitosterollerin, LDL seviyelerinin düşürülmesine katkıda bulunabileceğini belirtmektedir. kolesterol. “Tüketiminiz dengeli bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilişkilendirilmelidir” diyor.

3. Kolesterol sadece gıda ile kontrol edilebilir mi?

Christiane, kolesterolü yalnızca diyet modifikasyonu nedeniyle düşürmenin, kolesterol seviyelerine bağlı olarak değiştirilemez bir risk faktörü olmadığında mümkün olduğunu açıklar.

Genetik, yaş, etnik köken ve kalıtım nedeniyle kolesterolü yüksek insanlar var (Ailevi Hiperkolesterolemi vakalarında olduğu gibi). Bu durumlarda, ilaç tedavisi doktorun tavsiyede bulunabileceği klinik bir davranış haline gelir mi?

Her vaka, doktor ve beslenme uzmanı tarafından ayrı ayrı değerlendirilmelidir, böylece en iyi tedavi mümkün olur.Ayrıca, ilaç kullanımına bakılmaksızın, diyet ve yaşam tarzındaki iyileşmenin, kolesterol seviyelerinin korunmasında ve aynı zamanda yaşam kalitesinde de önemli olduğunun güçlendirilmesi, diyor Christiane.

4. Fiziksel aktivite kolesterolü düşürmeye yardımcı olur mu?

Christiane, "Her gün en az yarım saat boyunca düzenli şiddetli fiziksel aktivite uygulamak, kan şekeri kontrolüne, obezite ile mücadele, düşük kolesterol ve düşük kan basıncına yardımcı olur" diyor.

5. Doymuş yağ kötü kolesterol oranını artırabilir mi? Peki ya trans yağ?

Evet, Christiane, doymuş yağların, yüksek kolesterol ve ayrıca kalp hastalığı gibi dislipidemi riskini arttırdığını açıklar. Diyetteki ana kaynaklar hayvansal gıdalar (tereyağı, domuz yağı, domuz pastırması ve et ve bunların türevleri, süt ve bütün süt ürünleri) ve hindistancevizi ve hurma yağı gibi bazı bitkisel yağlardır. Doymuş yağlar tarafından sağlanan toplam diyet enerjisinin% 10'dan daha az olması tavsiye edilir, diyor.

Beslenme uzmanına göre, trans yağlar aynı zamanda kolesterol düzeyleri üzerinde bir etkiye sahiptir ve bunların tüketimi, toplam kolesterol ve LDL-kolesterolün kan seviyelerinin artmasıyla ilişkili olduğundan, kardiyovasküler hastalık gelişimi riskini arttırır. kötü kolesterol?), azalırken HDL kolesterol (? iyi kolesterol?)?

6. Kim kolesterolü yüksek olan kızartma yiyemez?

Christiane, diğer yağlı yiyecekler gibi aşırı kızartılmış yiyecek tüketiminin de kan kolesterolünün artmasına katkıda bulunabileceğini açıklıyor. Ancak, kolesterolü olanların bu yemeği diyetten çıkarmaları gerekmez. Kızartmadan vazgeçmeyenler için bir stratejinin, daldırma kızartmasından kaçınmak, sığ, hatta pişmiş hazırlıkları öncelikli hale getirmektir?

"Ve hayvansal yağlar yerine bitkisel yağların (soya fasulyesi, mısır ve ayçiçeği gibi) kullanılması, LDL-kolesterolün artmasıyla ilişkili doymuş yağ tüketiminin azalmasına katkıda bulunabilir" dedi. beslenme uzmanı.

7. Yüksek kolesterolü kim alkol tüketebilir?

Christiane evet diyor. • Aşırı miktarda alkol tüketimi, artan LDL kolesterol seviyesine bağlıdır. Ancak, ılımlı içme, yani ortalama olarak, erkekler için günde bir ila iki, kadınlar için günde bir içki, alkolizm gibi sağlık sorunları olmayanlar için makul bir miktar mıdır? , netleştirir.

• Büyük miktarlarda alkol, kalp kası hücrelerinin zayıflamasına neden olarak alkolik kardiyomiyopati denilen bir duruma yol açar ve ayrıca arterlerin kapanmasına yol açabilir. Ayrıca, aritmilere yol açabilir, yüksek tansiyon, obezite, inme, meme kanseri, intihar ve kazaların tehlikelerini arttırır? Beslenme uzmanına hatırlatır.

8. Sigara içme ve kolesterol arasında bir ilişki var mı?

Christiane'ye göre, evet. "Sigaralar, kan damarlarının kalınlığının azaltılmasından, kandaki oksijen konsantrasyonunun azaltılmasından, anormal kalp atım hızına neden olmaktan, vücudun enflamatuar reaksiyonunu arttırmaktan ve arterlerdeki yağ plaklarının ortaya çıkmasından sorumludur" diye açıklıyor beslenme uzmanı. .

9. Kolesterol seviyelerini kontrol etmek için ilaç kullanmanın riskleri nelerdir?

Kolesterol düşürücü ilaçların yararları ve riskleri gittikçe artmaktadır. Diyabet riskini artırabilir, ancak kalp krizi ve inme ve karaciğer ve kas değişiklikleri gibi kalp-damar kazaları riskini önler mi? Lara'yı vurgular.

Bu nedenle, hatırlamaya değer: ilaç tedavisinin gerekip gerekmediği, her bir vakanın özellikleri dikkate alınarak doktor tarafından belirlenir.

10. Kolesterol kontrol edilmezse oluşabilecek komplikasyonlar nelerdir?

• Vasküler sistemin tıkanmasına bağlı irigasyon eksikliği ile ilgili tüm komplikasyonlar?

Bu nedenle, esas olarak, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için iyi yaşam alışkanlıklarına sahip olmanın ve böylece kalp-damar hastalıklarının önlenmesinin önemini güçlendirir. Gerekirse ilaçların kullanımı doktor tarafından belirtilecektir.

İlaç kullanımı ne olursa olsun, diyet ve yaşam tarzındaki iyileşmenin, kolesterol seviyelerini korumak ve ayrıca yaşam kalitesi için gerekli olduğunu hatırlamakta fayda var.

Kolesterol Nasıl Düşürülür? (Nisan 2024)