Diyete başlamak, faturaları geri ödemek, bir ilişkinin sonunu geçmek, para tasarrufu: Bunların ortak noktası, hepsini yerine getirmek, büyük bir irade gerektirir. Ancak, bir kere başladığımızda, hiçbirinin ulaşılmasının zor olmadığını fark ettik. Büyük projeleri başlatmakta karşılaştığımız bu zorluk 21 günlük teori ile açıklandı, duydunuz mu?
Teori, 1960'ların ortalarında Amerikan plastik cerrah Maxwell Maltz tarafından formüle edildi .. Doktor, hastalarının cerrahi bir işlemden sonra yararlarını ve değişikliklerini fark etmeleri için ortalama 21 gün sürdüğünü belirtti. Bunun nedeni, zaman geçtikçe, hastaların ameliyatın sonuçları hakkında olumlu titreştiği, tedavinin faydalarını hayal ettiği ve böylece daha iyimser ve motive olmuş oldukları içindi.
Maltz tarafından yapılan araştırmalara göre, bu teori insan yaşamının en farklı alanlarına uygulanır. Başka bir deyişle, 21 günlük bir sürenin sonunda, bu amaç doğrultusunda, ne olursa olsun, sağlam kalmak daha kolaydır.
“Değişime kalıcı, kalıcı olarak baktığımızda göz korkutucu görünebilir. Başlamamıza engel olacak kadar. Ancak, değişikliği geçici olarak görüyorsanız, 21 günlük süreden sonra eskiden yaptığınız işe geri dönebileceğinizi belirterek kendinizle bir anlaşma yaparak görevin daha kolay yapılabileceğini belirtin. Uygulamada, çaba tam olarak aynı, ancak sabote etme şansınız daha az mı? ”Diyor psikolog Margareth Alves.
21 gün, beynin yeni bir alışkanlığı yerleşik bir kalıp olarak yorumlaması ve otomatik hale getirmesi gereken zamandır. Uygulamada bu, artık belirli bir şekilde hareket etmeyi düşünmek zorunda kalmayacağınız anlamına geliyor, çünkü bedeniniz zaten “otomatik pilot” üzerinde olacak, görevi doğal olarak yerine getirecek ve daha az kişisel çaba gerektirecek.
Teoriyi uygulamak
Hayatınızdaki değiştirmek istediğiniz alışkanlıkların kısa bir listesini yapın. Kilo verin, sigarayı bırakın, tozu sodaya alın, ev sahipliği için paradan tasarruf edin veya başka bir şey yapın. Önemli olan, ortadan kaldırmak istediğiniz davranışları kalemin ucuna koymaktır. İşiniz bittiğinde, en zor bulduğunuz şeyi seçin ve onunla başlayın. Teoriyi bir kerede tüm zararlı alışkanlıklara uygulamaya çalışmayın. Yavaş ve her zaman.
Yoksunluğun çaba gerektirdiğini ve kesinlikle kolayca üstesinden gelinmeyeceğini unutmayın. Vazgeçmeyi düşündüğünüzde, ulaşmak istediğiniz hedefi ve yaşamınızdaki olumlu sonuçları unutmayın.
Tıpkı kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak için çalıştığı gibi, 21 günlük teori aynı zamanda pozitif olmasına rağmen hala pratik yapmadığınız davranışları teşvik etmeye yardımcı oluyor: egzersiz yapmaya, okumaya, meditasyon yapmaya, gönüllü çalışma yapma, enstrüman çalmayı öğrenme, Son olarak, rutininize dahil etmek istediğiniz her türlü serin alışkanlık.
21 gün boyunca her gün en az yarım saat boyunca bir şeyler yapacağınızı kendiniz kabul edin. Büyük olasılıkla, dönem sonuna kadar, gelenek o kadar doğal olacak ki, onsuz yıllarca nasıl yaşadığınızı anlamayacaksınız.
21 Gün Kuralı ve Düşünce Gücü | OLUMLU DÜŞÜNCE ve Bilinçaltı (Nisan 2024)
- refah
- 1,230
