? Marmitar? Özellikle günlük yaşamlarında sağlıklı bir diyet izlemekten endişe edenler arasında yerleşmiş bir eğilimdir, ancak iş veya eğitim için evde yemek yemeleri gerekir.
Kendi öğünlerinizi hazırlarken, kullanılan her bileşenin kökenini biliyorsunuz, kullanacağınız veya kullanmayacağınız baharatları tanımlayın, her bir yiyeceğin miktarını ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın, en sonunda ne yiyeceğinizi seçin? Ekonomiden bahsetmiyorum bile!
Ancak, bir beslenme çantası hazırlamaya gelince, ne tür yiyecek kullanılacağı konusunda soruların ortaya çıkması normaldir. Ayrıca, bir noktada, farklı ve besleyici kombinasyonlar için fikirler eksik olabilir.
10 Hayvansal Protein Spor Lunchbox'larının Önerileri
Yaratıcılık, öğle yemeği kutularınızı oluştururken bir anahtar kelimedir. Monotonluktan kaçınmak için her grupta seçilen yiyecekleri her zaman değiştirmek önemlidir (bu da sağlıklı beslenme teklifinize yol açabilir mi?
Günlük öğle yemeği kutunuz için iyi, eksiksiz ve lezzetli yemek fikirlerinden ilham alın!
Okumaya devam edin: Pişirme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve daha sağlıklı yemekler hazırlamak için 14 ipucu
1. Hızlı spor beslenme çantası
- Hafif köfte
- Kahverengi Pirinç
- Pod ve Havuç Salatası
Kolay ve lezzetli bir kombinasyon. Köfte yapmak hızlı ve üstesinden gelinebilir çünkü protein ve lif doludur; Kahverengi pirinç aynı zamanda beyaz pirinç ile karşılaştırıldığında önemli miktarda lif içerir; yeşil fasulye, havuç, domates, soğan, frenk soğanı, tuz, zeytinyağı ve sirke ile yapılan salata, harika lezzetlerle yemeği tamamlıyor.
2. Yaratıcı spor beslenme çantası
- Kıyma Muffin
- Tapyoka Dices
- Ricotta Salatası
Yemek çantasının rutinin içine düşmesine izin vermeyin! Bu salata güzel bir sunum alır ve yapımı kolaydır. Tapyoka dices, diğer taraftan, pişmiş ve lezzetli ve büyüleyici ve lezzetli kıyma sığır çörek ile iyi gider.
3. Ayrıntılı fitness beslenme çantası
- Hafif et nağmeleme
- Havuçlu Kahverengi Pirinç
- Pancarlı lahana salatası
Nağmeleme "ızgara et" ten uzaklaşmak için iyi bir seçenektir. Lezzetli, hafif ve tarifi 10 porsiyon (haftanın diğer günleri için dondurabilirsiniz) verir. Havuç, kahverengi pirinç için özel bir renk verir ve pancarlı lahana salatası güzel, lezzetli ve canlandırıcı.
4. Spor gibi görünmeyen spor potu
- Hamburger uyum
- Tatlı Patates Cipsi
- Güneşte kurutulmuş domatesli marul salatası
Lezzetli ve zarif görünen bu salatası yapmak için sadece kıvırcık marul, Mimoza marul, Amerikan marul, kuru üzüm ve güneşte kurutulmuş domates kullanacaksınız. Patates, hava kurutucuda üretiliyor, bu yüzden de üstesinden gelinebilir bir seçenek haline geliyor, Fried? yağsız Hamburger de basit ve lezzetlidir.
5. Uygulamaya uygun beslenme çantası
- Izgara Tavuk Fileto
- Hızlı salata
- Kırmızı lahana salatası ve ananas
Tavuk filetosu basitçe hazırlanır, sadece tuz, zeytinyağı ve karabiber ile baharatlandırılır ve çok iyi bir salata ile mükemmel bir şekilde harmanlanır. Bu arada, bu iki salata tarifini öğle yemeği kutusuna karıştırmak, besleyici, renkli ve lezzetli bir yemek sağlamaktır.
Ayrıca Oku: Mutfakta Tasarruf Etmenin 26 Akıllı Yolu
6. Sulu spor beslenme çantası
- Soslu Tavuk Köfte
- Manyok ve yeşil mısır
- Acı tatlı salata
Köfte, tavuğun günlük olarak tüketilme şeklini değiştirmek için mükemmeldir. Maniok ve mısır çok iyi uyum sağlar, yemeğin karbonhidratlarını sağlar ve acı tatlı salata, öğle yemeği kutusunu tamamlar, renkler ve çarpıcı tatlar getirir.
7. Oryantal spor beslenme çantası
- Süper Hafif Kareli Tavuk
- Sunomono Salatası
- Fırında Spring Roll
Yaylı rulo pişmiş, orijinal (kızartılmış) versiyona göre çok daha sağlıklı bir seçenek. Damalı tavuk, yağsız proteine ek olarak, çok fazla sebze alır, bu da renkli ve çok lezzetli bir yemek yapar. Sunomono salatası, bir anda, sadece salatalık, tuz, sirke, biraz şeker, susam, tuz ve karabiber ile yapılır.
8. Spor beslenme çantası rutinden uzak durmak için
- Körili Tavuk
- Nohutlu börek ile ıspanaklı pasta
- Taze salata
Pasta tamamen sağlıklı ve çok lezzetli ve un almıyor. Tavuk özel köri dokunuşunu alır; ve domatesli salata, yeşil üzüm, filizlenmiş buğday, kekik, zeytinyağı ve tuz yemeği tamamlar.
9. Özel spor beslenme çantası
- Tuna Hamburger
- Tatlı Patates Pufları
- Fasulye filizi ile renkli salata
Bu köfte ile iyi gider farklı ve lezzetli bir fırında pişmiş hamburger? Tatlı PatatesYemeğin renk ve sağlıkla bütünleşmesi için havuç, kabak, filiz, kırmızı lahana, turp, zeytinyağı ve tuzdan yapılan salata.
10. Omega 3 zengin spor beslenme çantası
- Izgara balık
- Sebze ve chia ile pirinç
- Kuşkonmaz ve Karidesli Siyah Pirinç Salatası
- Quinoa Vejetaryen Burger
- Nohut Ezmesi
- Özel soslu havuç
- Nefesi eti
- Vegan Börek
- Pırasa, yeşil elma ve tofu salatası
- Brokoli ile Kızarmış Shitake
- Chia Tohum Kraker
- Yaprakları ile Kabak Çiçek Salatası
- Mantar ve Ispanaklı Yumurtalı Muffin
- Karnabahar tecavüzcü
- Elma ile lahana salatası
- Fradinho Fasulye Salatası
- Baroa ve Pırasa Patates Kreması
- Kavrulmuş Pancar Salatası
- Soya Proteği Kebabı
- Cabot humus
- Quinoa tablosu
- Bezelye Burger
- Tatlı Patates Cipsi
- Karnabaharlı Brokoli Salatası
- Muz Köfte
- Kabak spagetti
- Vegan Bruschetta
- Soya proteini nağmeleme
- Vegan Muzlu Ekmek Rulo
- Vegan Mısır Kreması
- Ratatouille
- Karnabahar Pirinç
- Turp ve Salatalık Roka Salatası
Hafifken iyi hazırlanmış bir öğle yemeği kutusu için! Siyah pirinç salatası sofistike, canlandırıcı ve çok lezzetli. Pilav, chia ve sebzelerle arttırılır, ızgara balık filetosuna eşlik etmek için mükemmeldir.
Ayrıca bakınız: Değişken Planlama Haftası Yemekleri için 5 Tavsiye
Fitness Protein Lunchbox'ların 10 Önerisi
Hayvansal protein tüketmeseniz bile, iyi yemekler yapmak için birçok seçeneğiniz vardır. Günlük yaşamınız için vejeteryan ve vegan menü fikirlerini görün:
1. Sulu vejetaryen spor beslenme çantası
Hamburger basitçe hazırlanır ve lezzetlidir! Aynı şey tahinli çok lezzetli bir Arap nohut ezmesi olan humus (veya hommus) için de geçerli. Yemekleri tamamlamak için tahin soslu havuç, zeytinyağı, limon ve tuz.
2. Farklı vejetaryen spor beslenme çantası
Et Nefesi, vejetaryen yemeklerinde görünüşü ve dokusundan dolayı tavuğun yerine iyi bilinmektedir. Börek, sırayla, kırmızı biber, kırmızı biber tozu, kırmızı biber, tuz, limon, besin mayası, sarımsak ve suyla yapılır. Salataları tamamlamak için, salata lezzetli ve farklı bileşenlerin bir kombinasyonunu getiriyor: tofanın yumuşaklığıyla zıt olarak elmanın ve pırasanın netliğini hissediyorsunuz.
3. Artan vejetaryen spor beslenme çantası
Krakerler lezzetli, gevrek ve yapımı kolaydır. Brokoli ve shitake yahnisi, lezzetli olduğu kadar protein açısından da yüksektir. Kabak çiçeği salatası yemeğe stiliyle son veriyor, farklı ve canlandırıcı!
4. Vejetaryen düşük karbonhidrat fitness beslenme çantası
Mantarlı ve ıspanaklı yumurtalı kekler çok doyurucu, düşük karbonatlı ve öğle yemeği kutunuz için mükemmel bir seçim! Karnabahar tecavüzcüler pişirilir ve istediğiniz sosla servis edilebilir. Bir anda elma ile lâhana salatası, süper canlandırıcı ve iyi tatmin ediyor!
Ayrıca bakınız: Haftalık Menü: Haftalık Yemeklerinizi Nasıl Planlarsınız?
5. Besleyici vejetaryen spor beslenme çantası
Baroa patates (ya da çörek otu) iyi tatmin edici hafif ve lezzetli bir krem temelidir. Pancar farklı servis edilir, pişirilir ve lezzetlidir. Fradinho fasulyesi salatası, sırayla, çok eksiksiz ve renkli. Bir öğünde inanılmaz renklerin ve lezzetlerin birleşimi!
6. Arapça vegan fitness beslenme çantası
Et yemeyen ancak Arap mutfağının bazı yemeklerinin tadını çıkarmak isteyenler için mükemmel bir kombinasyon. Kebap, soya proteini, kebap için buğday, yulaf lapası, soğan, sarımsak, yeşil kokulu nane, sirke, zeytinyağı ve tuz ile yapılır. Nohut yerine "homus", cabotiá balkabağı temellidir ve quinoa tabule, rengarenk ve lezzet dolu kılan çeşitli bileşenlere sahiptir!
7. Vegan spor fast-food öğle yemeği kutusu
Bazı tatlı patateslerde, az miktarda yağ, tuz ve tatlı kırmızı biberle, lezzetli çıtır pişmiş cips yapabileceğinizi biliyor muydunuz? Sağlıklı ve farklı bir öğle yemeği kutusu için seçenek! Yemekleri tamamlamak için karnabaharlı bezelye burger ve brokoli salatası.
8. İtalyan vegan fitness beslenme çantası
Vegan spor beslenme çantasının çok davetkar olabileceğinin kanıtı! Kabak spagetti çok daha hafif geleneksel makarna yerini alır! Köfte yapımı kolay ve lezzetli. Bruschetta ise kabak ve domates ile yapılır. Farklı, süper hafif ve sağlıklı bir yemek için!
9. Lezzetli vegan fitness beslenme çantası
Vegan mısır kreması, hazırlanması çok basit, yulaf ezmesi ile yapılır. Ekmekler yumuşak, besleyici ve lezzetli olur. Yemekleri tamamlamak için nağmeleme; soğan, soya proteini, sirke, soğan kreması, kekik, yulaf ezmesi, tam un, zeytinyağı, tuz ve karabiber ile yapılır.
10. Sadece sebze içeren Vegan Fitness Potu
Karnabahar ile yapılan bu "sahte pirinç", karbonhidratları ve kalorileri azaltmak isteyenler veya farklı bir seçenek ve ışık arayanlar için geleneksel pirinci değiştirme seçeneğidir. Ratatouille için patlıcan, kabak, yeşil biber, domates, soğan, su, sarımsak, fesleğen, biberiye ve tuz kullanacaksınız. Zaten salata, basit, ama lezzetli ve besleyici.
Fitness beslenme çantanıza nasıl gidilir?
Önerileri beğendin mi, ama ötesine geçmek mi istiyorsun? Kilo vermek, kilo vermek veya basit bir şekilde sağlıklı beslenmeyi izlemek isteyenler için öğün kutusunun bileşimine dikkat etmek, aşırı yemekten ve / veya öğünlerde bazı önemli besinleri kaçırmamaktan kaçınmak önemlidir.
Her insanın özelliklerine ve hedeflerine saygılı olarak bir yemek planı ayrı ayrı yapılmalıdır. Bu yüzden ideal, beslenme çantanızı beslenme uzmanınızın kurallarına göre bir araya getirmektir.
Ancak, genel olarak? Temel kural? 'I takip etmek mümkündür. Bir spor beslenme çantası sürme söz konusu olduğunda:
Tencerenin / yemeğin bir kısmını sebzeli olarak oluşturmalısınız; Bitkisel ve / veya hayvansal proteinler için çanak / kabın ¼; ve son bölüm (¼) karbonhidrat içermeli, böylece tam ve dengeli bir yemek sağlamalıdır.
Sebzeler ve yeşillikler
Havuç, domates, marul, roka, pancar, soğan, salatalık, patlıcan, kabak, chayote, brokoli, karnabahar? Bunlar, sağlıklı, renkli ve lezzetli bir beslenme çantası hazırlamaya yardımcı olan birkaç sebze örneğidir.
Sebzeler ve baklagiller genellikle önemli karbonhidrat, lif, su ve vitamin kaynaklarıdır. İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamanın yanı sıra doygunluğu sağlayarak, diğer gıda türlerinin (karbonhidratlar gibi) aşırı tüketimini önleyerek katkıda bulunurlar.
proteinler
Proteinler hayvan veya bitki kökenli olabilir. Böylece, fitness öğle yemeği için bol miktarda protein seçeneği vardır: sığır eti, tavuk, yumurta, balık, fasulye, soya fasulyesi, nohut, diğerleri.
Proteinin insan sağlığına yararları kas kütlesi kazanmanın veya korumanın çok ötesine geçer. Yaralı dokuların yeniden yapılandırılmasına, kasların yenilenmesine, vücudun her yerinde maddelerin taşınmasına, hormonların düzenlenmesine, bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynamasına yardımcı olurlar.
karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücut için ana enerji kaynağıdır ve bu nedenle sağlıklı beslenmede esastır. Bununla birlikte, kılavuz, özellikle kilo vermek ya da kilo vermek isteyenler için, fazla rafine edilmiş karbonhidratları fazla tüketmemek ve önlemek değildir, bu da tam tahıllı tercih etmektedir.
Kahverengi pirinç, kepekli makarna, tatlı patates ve manioc, örneğin fitness beslenme çantanızın 1 / 4'ünü oluşturmak için harika seçeneklerdir.
Bu bileşimi bir baz olarak alarak, seçeneklerin sayısız olması nedeniyle en çeşitli fitness kutularının montajı daha kolaydır, bu nedenle seçimlerin "rutine düşmesi" önlenir.
Öğle yemeğinden bıktın mı? Şimdiye kadar çok seçenek ile! Güne güne sağlıklı, ekonomik ve lezzetli yemekler yapmak için yaratıcı olun ve doğru yiyecek türlerini birleştirin!
Vücut Tiplerine Göre Beslenme ve Egzersiz - Bölüm 1 (Nisan 2024)
- uygunluk
- 1,230
