Uyku düşmanları kaçış

Her gece aynı, sen yatağın üstünden yuvarlanıyorsun ve uyuyamıyor musun? Bunlardan herhangi birini kontrol edin uyku düşmanları Aşağıda listelenen hayatınızın bir parçasıdır ve huzurlu bir gece uykusu için gerekli değişiklikleri yapın.

Yatmadan önce çok yoğun aktiviteler yapın

Uyuma zamanı geldiğinde, ideal olarak kendinizi yavaş yavaş gevşeterek rahatsız olmamanızı ve vücudunuzu ve zihninizi sakin bir şekilde dinlenme zamanı için hazırlamanızı sağlar. Çok yoğun etkinliklerden kaçının, daha sessiz bir film izlemek veya dinlendirici bir müzik dinlemek gibi daha sakin bir şey tercih edin, böylece daha kolay uykuya dalmak için gevşemeye başlayabilirsiniz.

Bir sürü kafeinli içecek için

Gününüzü soda içerek geçirmek, örneğin yerba mate çayı veya kahvesi, uykunuzu bozabilecek alışkanlıklardan biridir. Kafein içeriği yüksek olduğundan, bu içecekler sizi daha uzun süre aktif tutar ve uyumanızı zorlaştırır. Daha kolay uyumak istiyorsanız, kafeinli içecekleri içmekten kaçının.

Sağlıksız beslenme alışkanlıklarına sahip olmak

Düzensiz yemek yemek, kötü yemek yemek veya hızlı yemek istismarı sağlıklı değildir ve vücudunuz bunu hisseder. Yanlış beslenme, vücutta değişikliklere neden olur ve bu da uykunuzu olumsuz etkiler. Bu nedenle, gece yatmak ve iyi uyumak istiyorsanız, 'bir şey yemeyin'. Düzgün bir şekilde yiyin ve mümkünse bir beslenme uzmanı görün.

Evi yatmadan önce çok aydınlık tutun

Öyle görünebilir ama ışık uykuyu rahatsız ediyor. Vücudun dinlenme için hazırlanmaya başlaması için, zaten karanlık olduğunu fark etmeli, yani ışıkları kapatıp karanlıkta mı kalmalısınız? Aksi halde beyniniz hala gündüz olduğunu anlayacaktır ve bu da uyumanızı zorlaştırabilir.

Rahatsız yastık ve şilte

Olabilecek başka bir yön uykusuzluğa neden olur Bu rahatsızlıktır. Kötü ya da ağrılı bir yastığa ve sizi rahat ettirmeyen bir yatağa sahip olmak bir gece uykusu ile bitebilir. Bu yüzden iyi ürünlere yatırım yapmaya değer. Unutmayın: İyi geceler uyku, yaşam kalitesi ve sağlık demektir.

Aşırı sıcak, aynı zamanda bir uyku düşmanı olabilir.

Çok sıcak günlerde uykusuzluk da saldırabilir. Bu yüzden sıcaklıklar çok ısındığında, odanızı daha serin hale getirmeye çalışın. Klima ya da vantilatör gibi cihazları seçebilir ya da odanın çok sıcak olmaması ve uyuyabilmesi için camı biraz açık bırakabilirsiniz.

Uykunuza özen gösterin, çünkü iyi uyumak kaliteli bir yaşam ve sağlık için gereklidir. İyi uyuduğumuzda biraz daha iyi bir durumda uyandığımız gerçeğinden bahsetmiyorum değil mi? Bu yüzden olabilecek alışkanlıklardan kaçının uykuyu zorlaştırmak ve daha iyi uyu.

Derin Uyku , Psikolojik Korku - DEEP SLEEP (Nisan 2024)