Detoks Suyu: Sağlıklı Beslenme İçin En İyi 20 Tarif

Detoks suyunu duydunuz değil mi? Yaprakları, sebzeleri ve meyveleri karıştırmasıyla ünlü olan bu meyve suları, sağlığımız ve güzelliğimizin güçlü müttefikleridir. Detoks suları, vücudun işleyişine çok faydalı olan besinlerin bir kombinasyonunu sunar ve hatta kilo verme süreci ile birlikte çalışır.

Genellikle lahana, salatalık, zencefil ve diğer sebzelerle hazırlanan detoks suları, mevcut besinleri ve iyi miktarda lif nedeniyle sıvının tutulmasını azaltır ve bağırsakları uyarır. Evde yapıldığında, detoks suyu, sağlıklı bir diyet isteyenler için besleyici bir seçenek midir? ”Diyor ve şu anki klinikte beslenme uzmanı olan Cátia Medeiros.

Ancak detoks suyunun vücut için birçok faydası varken, detoks suyunun sağlığı iyileştirmede özel bir faktör olmadığını ve diğer sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarının eşlik etmesi gerektiğini akılda tutmak önemlidir. kilo vermek isteyenler ve tam detoksifikasyon isteyenler için.

• Bu tür meyve suları, iyi hedeflendiği ve mucizeler olduğu gibi yanlış algılanmadıkça kilo verme diyetini yapabilir. Zahmetsiz bir kilo kaybı olduğu gibi, vücudun tek bir yiyeceğin veya müstahzarın yutulmasından tam anlamıyla detoksifikasyonunun olmadığı anlaşılmalıdır. olmayacak mı?, diyetisyeni vurguluyor.

hazırlanması: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve tercih ettiğiniz kıvama gelinceye kadar su ekleyin.

Ayrıca bakınız: Lezzetli meyve suları hazırlamak için 20 meyve kombinasyonu

1. Arındırıcı Suyu

gösterge: tatlı bir meyve suyu isteyenler için ve vücudu arındırmaya odaklanmıştır. Dr. Cátia, "Elma harika bir seçenek çünkü zaten tatlı, şeker ya da tatlandırıcı kullanımından kaçınıldı ve yine de birçok yararı arasında bulunan toksinleri vücuttan elimine eden bir lif olan pektine sahip."

maddeler:

• 2 lahana yaprağı;
• 1 elma;
• 1 Sicilya limonu;
• 1 küçük parça zencefil kökü.

2. Suyu Metabolizması Booster

gösterge: Klorofil metabolizmasını iyileştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olur.

maddeler:

• 100 g dondurulmuş klorofil;
• 1 nane yaprağı;
• 300 ml doğranmış ananas 1 fincan;
• 1 çorba kaşığı limon kabuğu rendesi;
• 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil.

3. Açlığı gidermek için meyve suyu

gösterge: kilo kaybı ile arındırmak ve işbirliği yapmak; Ispanak antioksidan etkiye sahiptir ve serbest radikalleri engellemeye yardımcı olur, chia tokluk hissini arttırır.

Ayrıca okuyun: Menünüze Eklemek İçin 24 Yeşil Meyve Suyu Tarifleri

maddeler:

• 1 avuç ıspanak;
• 1 çay kaşığı;
• Hindistan cevizi ve yaban mersini suyu.

4. Nemlendirici Suyu

gösterge: Çilek antioksidanlar bakımından zengindir ve cildin güzelliğine katkıda bulunur. Zaten karpuz, içinde bol miktarda su bulunan, vücudun nemlenmesine ve böbreklerin işleyişine yardımcı olur.

maddeler:

• 1 dilim karpuz;
• 4 çilek;
• 1 küçük zencefil parçası;
• 1 nane yaprağı
• 1 tutam tarçın.

5. Diüretik Suyu

gösterge: diüretik ve nemlendirici. Salatalık% 95 oranında suya sahiptir, bu idrar söktürücüdür ve suyuna hacim kazandırır. Kabuğu, cildi, saçları ve tırnakları iyileştiren bir lif, potasyum ve diğer maddelerin kaynağıdır?

maddeler:

Ayrıca bakınız: Tatmanız gereken 6 lezzetli ve besleyici meyve suyu

• 1 küçük salatalık;
• 2 kereviz sapı;
• 2 lahana yaprağı;
• 1 avuç maydanoz;
• 1 küçük limon kabuğu olmadan;
• 1 elma;
• Su.

6. Nemlendirici Hindistan Cevizi Suyu Suyu

gösterge: elma ve lahana kombinasyonu ile kereviz sayesinde ve büyük arıtma potansiyeli ile diüretik. Ek olarak, hindistan cevizi suyu vücudun hidrasyonuna katkıda bulunur.

maddeler:

• ½ bir bardak hindistan cevizi suyu;
• 1 elma kabuğu;
• 2 kereviz sapı;
• 1 avuç nane;
• 1 avuç maydanoz;
• 1 dilim zencefil;
• 1 limon;
• 1 yaprak lahana.

7. Kalp için iyi meyve suyu

gösterge: Toksinlerin hidrasyonunu ve yok edilmesini teşvik etmenin yanı sıra, bu tarif kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olan İsviçre pazı içerir.

maddeler:

• Saplı 1 orta boy pazı yaprağı;
• 1 elma kabuğu;
• 150 ml hindistan cevizi suyu;
• 4 nane yaprağı;
• Su.

8. Sindirim Suyu

gösterge: Tatlı patatesler antienflamatuar özelliklere sahiptir ve sindirime yardımcı olur.Ek olarak, diğer bileşenler toksinlerin ve antioksidan etkinin ortadan kaldırılmasını sağlar.

Ayrıca okuyun: Acıkan meyve suyu: Yemek yeme arzunuzu ortadan kaldıracak tarifleri öğrenin

maddeler:

• 1 orta boy kabuklu tatlı patates;
• 1 elma kabuğu;
• 1 soyulmuş salatalık;
• 3 dal nane;
• 2 lahana yaprağı;
• 1 adet kabuklu zencefil;
• 2 buz küpü.

9. Suyu Güçlendirmek

gösterge: Vücudu güçlendirir, antioksidan etkiye sahiptir ve toksinlerin atılmasını ve serbest radikallerin uzaklaştırılmasını teşvik eder.

maddeler:

• 3 portakal;
• 4 lahana yaprağı;
• ½ çiğ havuç (kabuğu olmadan);
• Aya papaya papaya;
• ¼ elma.

10. Kolesterol Suyu

gösterge: Böbreklerin hidrasyonunu ve düzgün işleyişini desteklemenin yanı sıra, karpuzun varlığında, tarif kan basıncını iyileştirmeye ve kolesterolle savaşmaya yardımcı olan keten tohumu içerir.

maddeler:

• 3 dilim karpuz;
• 1 çay kaşığı zencefil;
• 1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu.

11. Suyu Azaltan Yağ

gösterge: Bağışıklık sisteminin korunması, yağların yok edilmesine yardımcı olur ve bağırsakların çalışmasına katkıda bulunur.

maddeler:

• 200 ml domates suyu;
• 25 ml limon suyu;
• 2 damla Tabasco biber;
• Köpüklü su

12. Antioksidan Suyu

gösterge: antioksidan, bu meyve suyu cilt sağlığının korunmasına katkıda bulunur. Champignon kilo kaybına yardımcı olur çünkü tokluk hissini arttırır. Aynı zamanda sindirim özelliklerine sahiptir.

maddeler:

• 200 ml havuç suyu;
• 200 ml sarı biber suyu;
• 2 çay kaşığı gojiberry;
• 50 ml rezene suyu;
• 100 ml limon suyu;
• 50 ml taze petrol suyu.

13. Ananas Sindirim Suyu

gösterge: sindirim. “Proteinleri parçalayan bir enzim karışımına sahip olduğu için ananas sindirimi kolaylaştırıyor” diye açıklıyor Catia.

maddeler:

• 1/2 ananas;
• Yapraksız 1/2 ampul rezene;
• 2 nane sapı;
• 200 ml su.

14. Vitamin Suyu

gösterge: Bu tarif C vitamini, antioksidanlar ve mineraller bakımından zengindir. Nemlendirici, vücudu güçlendirmek için iyi bir seçimdir.

maddeler:

• 2 portakal;
• 3 lahana yaprağı;
• 1 zencefil;
• 1 litre su.

15. Gençleştirici Suyu

gösterge: Tarifin meyveleri, cildin sağlığına ve güzelliğine katkıda bulunan, yaşlanmayı yavaşlatan, vücudun güçlenmesini ve antioksidan etkisinin güçlenmesini sağlar.

maddeler:

• Portakal suyu;
• Kireç suyu;
• 6 aserol;
• 4 çilek

16. Zayıflama Suyu

gösterge: Sindirimi artırmaya yardımcı olur, vücudu arındırır ve kilo kaybına katkıda bulunur.

maddeler:

• 1 yeşil elma;
• 1 dilim ananas;
• 1 parça zencefil;
• 1 salatalık dilimi;
• 1 çorba kaşığı chia;
• 50 ml su.

17. Hipokalorik Suyu

gösterge: Üzüm, düşük miktarda kalori sunarak iyi kan basıncının korunmasına ve kolesterolle mücadeleye yardımcı olur.

maddeler:

• 200 ml üzüm suyu;
• 2 çay kaşığı zencefil;
• 1 çay kaşığı tarçın.

18. Mükemmel Cilt Suyu

gösterge: Dr. Cátia “Kırmızı meyveler antioksidanlar bakımından zengindir ve cildin pürüzsüzleşmesine yardımcı olur” diyor. Buna ek olarak, hindistan cevizi suyu tarifi daha nemlendirir yapar.

maddeler:

• 200 ml hindistancevizi suyu;
• 8 ahududu;
• 8 yaban mersini;
• Biberiye yaprağı

19. yatıştırıcı suyu

gösterge: Yeşil muz biyokütlesi bağırsak florasını korumaya yardımcı olur, tutku meyvesi vitamin ve mineral bakımından zengindir ve yine de sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

maddeler:

• Tutku meyve özü;
• 1 kalın dilim tutku meyvesi;
• 3 yemek kaşığı fesleğen;
• 1 çorba kaşığı maydanoz;
• 3 bardak hindistan cevizi suyu;
• 2 yemek kaşığı yeşil muz biyokütlesi.

20. Antioksidan Pancar Suyu

gösterge: Pancar, demir ve beta karoten içeren bir antioksidandır. Zaten limon kökün yararını arttırır, çünkü demirin vücut tarafından emilimini kolaylaştırır.

maddeler:

• 1 küçük pancar;
• Juice limon suyu;
• 1 küçük elma;
• 1 küçük havuç;
• 1 dilim zencefil.

Detoks suyu için en iyi malzemeler

Detoks suyu tarifleri bulmak veya bulmak zor değil. Ancak, malzeme seçerken büyük özen göstererek, meyve suyunu zenginleştirebilir ve avantajlardan yararlanabilirsiniz.

Rio de Janeiro'daki Helena Costa Clinic'teki fonksiyonel beslenme uzmanı Thaianna Velasco, "Detoksu kolaylaştıran ve alkali olan organik gıdalar idealdir, çünkü vücudun pH'ı detoks süreci ve genel sağlık için çok önemlidir." “Asit ve işlenmiş gıdalar, şeker, süt ve hayvansal protein kullanılmamalıdır” diye ekliyor.

Detoks suyu için güçlü bileşenler için Dr. Cátia Medeiros'tan bazı ipuçlarına göz atın:

1. yaprakları: Koyu yeşil olanlar en uygun mudur? ıspanak, lahana, roka, su teresi, maydanoz;
2. Tatlı Meyveler: suyu doğal olarak tatlandırmak için harika mı? elma, kuru erik, kuru kayısı, kavun, muz, şeftali;
3. Kırmızı Meyveler: Antioksidanlar açısından zengin, cilt için harikalar mı? çilek, böğürtlen, kiraz, ahududu;
4. sebzeler: temel olarak bir idrar söktürücü olan ve yüksek lifli bir kabuğu olan salatalık. Balkabağı ve kereviz de iyi seçeneklerdir;
5. kökleri: lif ve vitamin ekleyin? havuç, pancar, tatlı patates, tatlı patates;
6. zencefil: Sindirim ve metabolizmayı hızlandırır;
7. vuruyor: fasulye veya yonca, toksinleri yok eder ve sindirime yardımcı olur;
8. tohumlar: chia veya keten tohumu, lif ve Omega 3 bakımından zengindir ve tokluk hissine yardımcı olur.

Karışıma bağlı olarak, meyve suyunun tadı lezzetli olamaz. Ancak, bu yönü geliştirmek için bazı yollar takip edebilirsiniz. • Ispanağı, su teresini veya roka suyuna baharat olarak seçerseniz, aromayı yumuşatmak ve canlandırıcı bir görünüm vermek için nane ekleyin. Sıradan maden suyu kullanmak yerine, içeceğe özel ve tatlı bir tat verecek hindistan cevizi suyunu kullanmayı tercih edin. Meyve suyunun hala şekere ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, muz ve elma gibi daha tatlı meyveler ekleyebilir misiniz?

Detoks Sularının Faydaları

Detoks suyunun neden alındığını merak ediyor musunuz? Besin bakımından zengin olan bu meyve suyu vücudunuz için çok faydalıdır ve sağlığınızı güncel tutmanıza yardımcı olur.

Dr. Cátia Medeiros'a göre, “Yeşil suyu oluşturan bileşenlerin harmanı, çok sayıda besin sağlar ve klorofil, lif ve antioksidanlar bakımından zengindir. Detoks suyu düzenli olarak tüketiliyorsa, bağışıklık sistemini güçlendirmede güçlü bir yardımcı olabilir mi?

• Detoks suyu, karaciğer temizliğini destekleyen bileşenlere sahip bir içecektir. Karaciğer detoksifikasyon sürecinde en önemli organdır. Thaianna Velasco, meyve suyunda bulunan besinlerin, vücutta bulunan toksinlerin (yağda çözünen maddelerin) suda çözünen maddelere dönüştürülmesinde esastır, öyle ki burada elimine edilebilirler.

Ayrıca, detoks suyu kilo vermek isteyenler için bir müttefiktir. Catia, "Diüretik özelliklerine sahip bileşenlere sahip olmak, şişkinliği önlemeye yardımcı olur ve dengeli bir diyet ve fiziksel aktivite ile birlikte kullanıldığında, kilo verme işlemini daha kolay ve daha az zaman alan hale getirebilir" diyor.

Ancak vücudun toksinlerden kurtulması için başka değişiklikler de yapılmalıdır. Eğer kişi büyük miktarda sanayileşmiş ve böcek ilacı yutmaya devam ederse detoks suyu içmenin bir anlamı yoktur, sigara içirse Thaianna'yı uyarır.

Ne zaman ve ne kadar alınmalı

Detoks suyu için özel bir endikasyona ihtiyacınız yoktur: Bu besleyici yemeği rutinlerine dahil etmek isteyen herkes bunu yapabilir. Thaianna bir uyarıya dikkat ediyor: "Fiber içeriği yüksek olduğu için bağırsakları gevşek olan insanlar kötüye kullanmamalı."

Ek olarak, birey sebze yemekte güçlük çekiyorsa detoks suyu önerilir, çünkü meyve suyu formunda kabul genellikle daha iyidir. Aynı zamanda, sıvı tutulumu ve zayıf işleyen bir bağırsağı Cat olanlar için uygundur, Catia'ya dikkat çeker.

Diğer gıdalar gibi, detoks suyu orta derecede tüketilmelidir. Yani, günde bir bardaktan fazla olmamalı mı? ”Diyor, meyve suyunun yemeğin yerine alınması gerektiğini söyleyen Catia, vücudun tek başına ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayamayacağını söylüyor.

Tüketim zamanı gelince, sabah en çok önerilen alternatiftir. “Sabahları oruç tutmak en iyi zamandır, ancak gün boyunca alınamayacağı anlamına gelmez. Thaianna, sadece büyük öğünlerde kullanılmamasından kaçınılmalıdır, çünkü şu anda gıda sindirim sürecine yardımcı olmak için mide asidine ihtiyacımız var ve çok fazla alkali olan yeşil meyve suyu bu işlemi engelleyebilir mi?

Rutininize detoks suyu eklemek için ipuçlarından ve tariflerden yararlanın ve sağlık ve güzelliğiniz için tüm avantajlardan yararlanın!

GÖBEK ERİTEN KÜR - Daha fit görün! | FitYemek (Nisan 2024)