Ne yazık ki kimse sırt ağrısından kurtulmaz. Her yaştan insana ulaşabilir ve farklı nedenlerle ortaya çıkabilir. Başlıca nedenleri: yanlış duruş, obezite, fiziksel aktivite eksikliği, sigara ve stres.
Bu sorundan muzdarip olanlar, sorunu mümkün olan en iyi şekilde tedavi etmek için tıbbi yardım almaktan çekinmemelidir. Genel olarak bazı fiziksel aktivite türleri belirtilmiştir ve günlük yaşamda ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir.
Az sayıda insanın bildiği şey, gıdalarda ve takviyelerde iltihaplanmayı azaltabilecek ve ağrı kesebilecek bazı maddeler olduğu.
Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve? Kontrol? İle birlikte kullanıldığında daha iyi sonuçlar vermeleri dikkat çekicidir. Stresten.
8 Ağrı Giderici Seçenekler
Tıbbi bir beslenme uzmanı olan Liliane Oppermann, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek maddeler hakkında konuşuyor.
1. Glukozamin ve Kondroitin
Liliane, glukozamin ve kondroitinin, eklemlerde bulunan bağ dokusunun canlılığı için önemli maddeler olduğunu açıklar.
Bel ağrısı çeken insanlar için glukozamin ve kondroitin takviyelerinin etkinliği konusunda bir fikir birliği yoktur, ancak bazı durumlarda alternatif olabilir.
Beslenme uzmanı "Bu maddeler her zaman sırt ağrısını hafifletmiyor, çünkü ağrı kas veya postural kökenli olabilir veya bazı fıtıklaşmış disk tipleri gibi cerrahi olarak çözülmesine neden olabilir" diyor. "Ancak, profilaksinin (belirli bir sorunu veya hastalığı önleme veya hafifletme önlemi) nasıl yardımcı olabileceği" diye ekliyor.
2. D vitamini
Liliane, D vitamininin kemik yenilenmesi için önemli olduğunu açıklıyor. Yararlı olması için, D vitamini, yağlı tohumlar ve balıklar gibi gıdalardan D3 vitaminine dönüşmek için güneş ışığına ihtiyaç duyuyor mu? aktif form? diyor.
Diyetisyen, "Maruz kalmadan, takviyeye dikkat edilmelidir." Diye de ekliyor.
3. Şeytanın Pençesi
Anti-enflamatuar şifalı bitki, şeytanın pençesi genellikle kapsül veya tablet şeklinde bulunur.
Liliane, “Bu bitkisel ilaç, anti-enflamatuar aktif maddeler içerdiğinden, sırt ağrıları basitse yumuşayabilir,” diye açıklıyor.
Hekim, "Ancak, doktor tarafından allopatik ilaçlar veya hatta fizik tedavi veya akupunktur gibi takviyeleri gerektiren nedenleri ekarte edebilmesi için belirtilmesi gerekir" diye ekliyor.
4. Omega 3
Liliane, eğer ağrı sebebi postüral problemler için RPG endikasyonu gibi özünde düzelirse, omega 3 takviyesinin iyi bir yardımcı olabileceğini açıklar.
Diyetisyen, "Omega 3 keten tohumu, chia, somon, sardalya ve diğer balıklarda bulunur" diye ekliyor.
5. Kurkumin
Liliane, antienflamatuar özelliklerle kurkuminin sırt ağrısını gidermede faydalı olabileceğini belirtiyor. “Günlük mutfakta takviye veya kuş ve balık baharatı olarak belirtilmelidir” diyor.
6. Limon otu ve rezene
Liliane, sırt ağrısının gerginlik ile ilişkili olması durumunda, limon ve rezene gibi sakinleştirici çayların sorunu hafifletebileceğini açıklıyor.
7. Kapsaisin
2011'de Ağrı Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, kronik ağrılı 1.500 kişinin kapsaisin ile yanıt verenlerin yüzde 38'i üzerinde ağrı giderici etkisinin olduğunu buldu.
Liliane, capsaicin'in biberde bulunan termojenik aktif olduğunu açıklar. Metabolizmayı arttırdığından endişeli insanlarda bu artış daha fazla gerginlik yaratabilir ve daha fazla ağrıya neden olabilir. Yani bu durumda yararı göreceli?
Doktor sık sık, sırt ağrısının, kişinin ağırlığına bağlı olarak aşırı olduğunu ekler. “Yani, sorunu gerçekten düzeltmek için fiziksel aktiviteyi teşvik eden düşük kalorili bir diyete ihtiyaç var” diyor.
8. B Vitamini
USP Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Enstitüsü Ortopedi ve Travmatoloji Enstitüsü, Ortopedi ve Travmatoloji Enstitüsü'nde ortopedici olan Alexandre Fogaça Cristante; Omurga sağlığında aşırı kilo almamak için beslenme önemli midir? omurga eklemlerini ve disklerini aşırı yükleyebilir ve bu yapıların erken aşınmasına neden olabilir.
Hastaların karıncalanma, uyuşukluk ve dizanteri yaşadığı bazı nörolojik kompresyon vakalarında, B vitamini bileşikleri bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Sıkıştırılmış bu sinirlerdeki elektrik iletimini artırarak etki gösterirler?
Herhangi bir ek türün sadece tıbbi endikasyon ile kullanılması dikkat çekicidir.
Bu takviyeleri nerede bulabilirim?
Galeride sırt ağrısını gidermeye yardımcı olabilecek bu takviyeleri / maddeleri nerede bulabileceğinizi bulabilirsiniz. Unutmayın ki, sadece iyi etkileri olması için tıbbi tavsiye ile kullanılmaları gerekir.
Biovea'da R $ 85,35 için Superflex-3 (glukozamin, kondroitin ve msm)
Ultrafarma az 9.95 $ için kapsül D vitamini
Şeytanın kapsülü Ultrafarma’da 31.17 dolara
Natue'da 47,90 R $ için Omega 3
MD Takviyelerinde R $ 246 için Curcumin Capsules
Natue'de 2,40R Cidreira Çayı
Natue, 8.50 $ İçin Tatlı Herb Çay
Ultrafarma'da 999 dolara Omega 3
Sırt ağrısı önlemek için nasıl
Sırt ağrısından kaçınmanıza yardımcı olacak bazı basit ipuçları:
- Duruşunuzun daima farkında olun. Omuzları dik tutun, göğsünü öne, her iki ayağa dağıtarak ağırlık verin.
- Karın ve paravertebral kasları kuvvetlendirmek ve kas ağrısını uyluğun arkasına germek için darbesiz fiziksel aktivite yapın.
- Kolona gereksiz ağırlık ve gereksiz aşırı yük taşımaktan kaçının.
- Boyunuza / yaşınıza göre uygun ağırlıkta kalın.
- Boynunuzu bükebileceğiniz ve belinizi geriye doğru zorlayabileceğiniz için midenizde yatmaktan kaçının.
- Örneğin, gün boyunca esneme alışkanlığı var mı? uyandıktan sonra.
- Düz oturmaya ve arka koltuklarda ve kanepelerde oturmaya çalışın.
- Araba sürerken, ayaklarınızı zorlamadan pedallara rahat bir mesafede tutun. Çok uzun yolculuklarda, dinlenmek için ara verin.
- Uzun süre oturarak çalışıyorsanız, zaman zaman yürüyün.
- Sadece ayağa kalkıyorsanız, bir süre oturup dinlenmeye ara verin.
- Mümkün olduğunca stresli durumlardan kaçınmaya çalışın.
Son olarak, unutmayın: Akut ağrıları, kronik ağrıya dönüşmeyecek şekilde tıbbi tavsiye ile tedavi edin. Ve daima kendi kendine ilaç kullanmaktan kaçının.
Dominion (2018) - full documentary [Official] (Mayıs Ayı 2024)
- Önleme ve Tedavi
- 1,230
