Bir bebeğin doğumu her zaman harika bir zamandır ve aynı zamanda çok fazla endişe ve beklenti yaratır. Muhtemelen emek ağrıları hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur ve özellikle de bu ilk defa geliyorsa, bazı raporlar sizi korkutuyor.
Panik yapmanın bir nedeni yoktur, bildiğiniz gibi kadınların doğasında bir bebek doğurmanın doğasıdır. Doğal bir doğum yapmayı seçen anneler için, ağrıyı hafifletmek ve olabildiğince keyifli ve rahatsız edici hale getirmek için hamilelik boyunca yapılabilecek bazı egzersizler vardır.
Egzersiz Yapmadan Önce Önemli İpuçları
Herhangi bir egzersizden önce, bu faaliyetlerin güvenli bir şekilde gerçekleştirildiğinden ve anne ile bebeği riske atmadığından emin olunmalıdır.
- Rahatça elbise: Hareketlerinizi kısıtlamayan rahat ve bol giysiler seçmek önemlidir. Bir başka önemli ipucu da sıcak veya soğuk olmamak, hava şartlarına ve egzersizleri yapacak çevreye dikkat etmektir.
- Su içmek: İçme suyu şarttır ve siz bunu zaten biliyorsunuz. Gebelikte daha da önemlidir. Yanınıza bir şişe su getirmeyi unutmayın.
- Rahat ayakkabılar giyin: Hamilelikte ayak şişmeye meyilli olduğu için çok sıkı ayakkabı giymemeye dikkat edin.
- Uzatmak: Kaslarınızı ısıtmak ve germek için bazı germe egzersizleri yapın.
- Ağırlık merkezinize dikkat edin: Hamilelik sırasında, kadının ağırlık merkezi biraz ileri kaydırılır ve bu da sırtının daha ileri gitmesine neden olur.
- dinlenme: çok yorgun musun? İstirahat. Her zaman egzersiz için ücret almaya devam etmeyin. Hamilelikte daha fazla yorulmak normaldir, çünkü diğer faktörlerin yanı sıra, içinde başka bir insanı taşıyorsunuz değil mi?
- Uzun süre ayakta durmaktan kaçının: Uzun süre ayakta durduğunuzda, alt uzuvlarda kan birikir ve bacaklarda ve ayaklarda şişlik ve ağrı olur. Oturup uzanabileceğiniz egzersizleri tercih edin.
Artık bu bakımı bildiğinize göre, güvenle egzersiz yapmaya hazırsınız!
Seni normal doğum için hazırlayacak 7 egzersiz
Bu özel anda size yardımcı olacak 7 alıştırma ile bir seçim yaptık, böylece bebeğinizi dünyaya getiren günün harika anılarına sahip olacaksınız. Şuna bak:
Ayrıca bakınız: Normal Doğum: Doğum Sonrası Doğum Sonrası Bilmeniz Gereken Her Şeye Gerçekçi Bir Bakış
1. Pelvik Germe
Yastık, pilates topu veya sandalye üzerinde yapılabilir. Ayağını yerde tut ve bacaklarını aç, omurganı dik tut. Pelvik hareketler ileri geri hareket eder, bunu yirmi defa tekrarlayın. Bu egzersiz normal doğumda en büyük müttefik olarak kabul edilir, çünkü doğum için gerekli hareketleri uyarır.
2. Pelvik Eğim
Elleriniz ve dizleriniz yere uzanıyormuş gibi durun ve pelvis yukarı ve aşağı hareket ettirin, pelvis aşağı doğru hareket ettiğinde omurga ile içbükey bir yay ve pelvis yukarı doğru hareket ederken konveks bir yay oluşturur. Bu, doğumda gerekli olan sırt kaslarını güçlendirir.
3. ağız kavgası
Ayakta, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve çömelin. 6 kez derin bir nefes alın ve alın. Bunu 3 ila 5 kez deneyin. Bu egzersizin 36 haftalık hamileliği geçen kadınlar için önerilmediğini hatırlamak önemlidir.
4. Yüzme
Yüzme en eksiksiz sporlardan biridir ve sayısız faydası vardır. Uygulama kalp atışlarını düzenler, kas yaralanmalarını önler ve ayrıca doğum için gerekli olan kasları güçlendirir. Hamileler için tavsiye, basıncı düşürebileceği için çok sıcak sudan kaçınmaktır.
5. Yürümek
Yürüme esnekliğe yardımcı olur ve doğum yapmayı zorlaştıracak yağ birikimini önler. Ayrıca kabızlığı ve yüksek tansiyonu önler. Hamile kadınlar için günde iki kez 30 dakika yürümek önerilir, ancak yürüyüşün yavaş olması gerektiğini hatırlayın.
Ayrıca bakınız: Haftaya göre hamilelik haftası: Hamileliğin her aşamasında ne olacağını öğrenin
6. Baş aşağı köpek
Elleriniz ve ayaklarınız yerde durun, yerde bir üçgen oluşturarak. Bu pozisyonu birkaç dakika basılı tutun ve sonra rahatlayın. Bu egzersiz, Yoga'da oldukça yaygındır ve doğumda büyük ölçüde uyarılacak ve güçlendirilmesi gereken uyluk kaslarını desteklemeye yardımcı olur.
7. Kelebek Konumu
Popüler olarak, bu tür germe "kelebek" olarak bilinir. Otur ve kalçalarınızı ve baldırlarınızı yere doğru eğin ve gerin.Bu egzersiz pelvik bölgenin güçlendirilmesine yardımcı olarak daha esnek hale getirilir. Doğumda bacaklarınızı uzun süre açık tutacağınızı ve bu hareketi çevreleyen tüm kasların güçlendirilmesi gerektiğini unutmayın.
İpuçlarını beğendin mi? Umarız bu egzersizler iyi vakit geçirmenize yardımcı olur ve teslimatınızın mümkün olan en az ıstırabı ile harika bir zaman ve tabii ki olduğunu umuyoruz.
Anne normal doğumu planlıyorsa hangi egzersizleri yapmalı? (Nisan 2024)
- gebelik
- 1,230
