sağlık
Mayıs Ayı 9, 2024
Dakika Okumak: 5

5HTP, bir sağlıklı yaşam geliştiricisidir ve kilo kaybı ile birleştirilebilir.

Doğrudan 5HTP'yi hiç duymamış olabilirsiniz, ama kesinlikle serotonin duydunuz mu? Genel olarak iyi bir ruh hali ve iyiliği ile ilişkilidir.

Spor Eğitimi ve Beslenme alanında uluslararası bir danışman olan Rubens Gomes, refah ve iyi mizah söz konusu olduğunda genellikle 5-hidroksitriptofan veya sadece 5HTP hakkında konuştuğumuzu söyler. Beyinde serotonin adı verilen bir kimyasal maddeye dönüşen bir amino asit midir? Bunun da ruh hali, davranış, iştah ve uyku ile ilgili önemli bir beyin kimyasalı olduğunu açıklıyor.

Bu, bu amino asidin önemini ve ayrıca vücutta serotonin eksikliğinin sonuçlarını hayal etmeyi kolaylaştırır.

Gomes, düşük serotonin seviyelerinin semptomları arasında:

depresyon;
obezite;
Karbonhidrat için özlem;
bulimia;
uykusuzluk;
Narkolepsi (aşırı uyuşukluğa neden olan uyku bozukluğu);
Uyku apnesi;
migren;
Gerilim baş ağrıları;
Kronik günlük baş ağrıları;
Adet öncesi gerginlik;
Fibromiyalji.

5HTP vücutta nasıl çalışır?

Beslenme uzmanı Carolina C. Castro, 5HTP'nin vücudun kendisi tarafından L-triptofan denilen esansiyel amino asitten sentezlenen bir aromatik amino asit olduğunu açıklar. Şöyle ki: triptofan gıda tarafından elde edilmesi gereken temel amino asitlerden biridir (çünkü vücut tarafından üretilmezler). Triptofan 5-HTP'ye dönüştürüldükten sonra, aşağıda vurgulananlar gibi çeşitli sağlık yararları sunan serotonine dönüştürülür:

Ayrıca okuyun: Geceleri mide ağzı olmadan yemek için 12 hafif yiyecek

1. Endişe ve depresyonla mücadele

Carolina, beyinde 5HTP'nin, dolgunluk ve iyilik duygusundan sorumlu bir nörotransmiter olan serotonine dönüştürüldüğünü güçlendirir. “Yani düşük serotonin mevcudiyetinin neden olduğu endişe ve depresyon 5HTP ile iyileştirilebilir” diyor.

Serotoninin depresyon tedavisinde yararları iyi bilinmektedir, öyle ki bazı ilaçlar bu nörotransmitterin artan seviyeleri üzerinde tam olarak doğrudan bir etki içerir. Ve böylece, 5HTP bir serotonin öncüsü olduğundan, bunun bir tedavi yardımcısı olabileceğine inanılmaktadır.

2. Uykusuzlukla mücadele

Carolina, sabahları 5HTP tarafından üretilen serotoninin bir kısmının (yaklaşık% 1'i) gece melatonine dönüştürüldüğünü açıklar. Melatonin de tam olarak gevşeme ve uyku indüksiyonuyla ilgili bir hormondur.

3. kilo kaybı Yardım

Beslenme uzmanı Carolina, "Aşırı kilo, serotonin seviyesindeki bozukluklar, kaygı ve tıkanıklık yemekleriyle ilgili olduğunda, 5HTP kilo kaybına yardımcı olabilir" diyor.

5HTP kullanımı ile kilo kaybı arasında ilişki kuran bazı çalışmalar, bu amino asidin, yemeklerden sonra daha fazla doygunluğa katkıda bulunabileceğini, kişinin daha az yemesine ve dolayısıyla daha az kalori tüketmesine neden olabileceğini göstermektedir.

Ayrıca bakınız: Uykusuzluk ile Başa Çıkmak İçin 31 İpuçları

Ancak, 5HTP'nin tek başına mucizeler yapmadığını hatırlamakta fayda var mı? kilo kaybı söz konusu olduğunda. Bu amino aside gerçekten ihtiyacı olan ve düzenli olarak dengeli bir diyet uygulayan ve düzenli olarak egzersiz yapan bir kişinin diyet planına uyması durumunda kesinlikle faydası olacaktır.

4. Fibromiyalji ile mücadele

Carolina, fibromiyaljinin çok faktörlü bir hastalık olduğunu ve bunun bazı semptomlarının düşük ağrı eşiği, kronik yorgunluk, endişe ve uykusuzluk gibi düşük serotonin mevcudiyeti ile ilgili olduğunu açıklar. "Bu durumlarda, serum serotonin düzeyi düşük kişiler genellikle 5HTP takviyesi ile ağrı, yorgunluk ve endişe noktalarında iyileşme yaşarlar" diyor.

5. Migren ve baş ağrısı ile mücadele

Daha fazla araştırmaya hala ihtiyaç vardır, ancak bazı çalışmalar genel olarak migren veya baş ağrısı çeken insanlarda 5HTP kullanımı ile faydalar (semptomların azalması) göstermiştir.

5HTP nasıl tüketilir?

Gomes, beyindeki serotonin düzeylerini yükselterek, düşük serotonin düzeyleriyle ilişkili diğerlerinin yanı sıra depresyon, obezite, migren gibi sorunların düzeltilebileceğini ve bu da hastalar için daha iyi yaşam kalitesi sağladığının altını çiziyor.

Bununla birlikte, 5HTP doğrudan bir triptofan türevi olsa da, bu amino asidin yutulması zorunlu olarak 5HTP miktarını arttırmaz. Gomes, doğal besinlerde triptofan bulunsa bile, bazen 5HTP'yi dönüştürerek serotonin miktarını artırmak için takviyeye ihtiyaç duyulduğunu söylüyor.

Ayrıca bakınız: Yaşam kalitesini artıran 5 aktivite

Carolina, Grifonia Simplicifolia denilen Afrika kökenli bir bitki haricinde, doğada veya insan tüketimine yönelik gıdalarda mevcut 5HTP bulunmadığını pekiştiriyor. “Biz amino asit triptofan var. Diyette tüketilen triptofanın yaklaşık% 2 ila% 10'u 5HTP'ye dönüştürüldüğünü ve normal şartlar altında 5HTP'nin% 90'ının serotonine dönüştürülebileceğini açıklıyor.

Bu nedenle, gerektiğinde 5HTP ek olarak tüketilmelidir. Etkili olarak kabul edilen normal dozajlar günde 200 ila 1000 mg arasındadır. Bu değerler, her birinin ağırlığına ve durumuna göre değişir. Bu arada, L-triptofan kullanımı günde yaklaşık 6 gramdır, beslenme uzmanı diyor.

Carolina'nın işaret ettiği gibi, 5HTP desteğinin etkisi B6 vitamini ve niasin ilavesiyle arttırılabilir. “Bu besinler 5HTP'nin serotonine dönüştürülmesine yardımcı oluyor” diyor.

Yardımcı Olabilecek 14 Triptofan Zengin Gıda

Carolina, triptofanın 5HTP'ye öncül olduğuna işaret eder. Diğer bir deyişle, bazı gıdalar amino asit triptofanı sağlar ve diyette tüketilen triptofanın yaklaşık% 2 ila 10'u 5HTP'ye dönüştürülür.

Beslenme uzmanına göre, triptofan bakımından zengin başlıca besinler şunlardır:

Ayrıca bakınız: Kaygıyı kontrol altına almak için 8 yiyecek

soya fasulyesi,
tavuk,
Peru,
Kabak Çekirdeği,
tofu,
badem,
kakao,
süt,
Doğal yoğurt
Yağsız peynir
avokado,
muz,
yumurta,
Yulaf.

Beslenme uzmanı Carolina, triptofan bakımından zengin bir menü örneği sunar:

kahvaltı

Yulaf ezmesi ve ballı doğal yoğurt

Sabah atıştırması

2 yemek kaşığı badem

öğle yemeği

Guacamole sos ile salata yaprakları
Izgara Tavuk Fileto
Brokoli ile kahverengi pirinç

Öğleden Sonra Snack

1 muz erimiş çikolata ile% 85 kakao püresi

akşam yemeği

Sebzeli Omlet Fırını
Tatlı Patates Mash
Roka Salatası

Bunun sadece triptofan bakımından zengin çeşitli yiyecekleri kullanan bir menü örneği olduğunu belirtmekte fayda var. Ancak, bu kimse tarafından takip edilmesi gerektiği anlamına gelmez! Her bir kişinin menüsü, her bir hastanın özellikleri ve hedefleri göz önüne alınarak, bir beslenme uzmanı tarafından ayrı ayrı yapılmalıdır.

5HTP Tüketim Uyarıları

Gomes, sağlıklı bir destekçi olmasına rağmen, bazı yan etkilerinin uyuşukluk, kas ağrıları ve mide ağrıları gibi 5HTP kullanımı ile ilişkili olduğunu belirtmektedir. “Çalışmalar ayrıca, antidepresan ilaç kullanan hastaların bileşiği mevcut tedavi ile birlikte kullanmaması gerektiğini göstermektedir” diyor.

Carolina, fazla 5HTP'nin sinirlilik, uykusuzluk ve baş ağrısına yol açabileceğini vurgulamaktadır.

Yani zaten biliyorsunuz: 5HTP vücuttaki düşük serotonin düzeyleriyle ilgili sorunların tedavisinde büyük bir müttefik olabilir, ancak bunun için her bir vakanın özelliklerini ve gerçek ihtiyacı dikkate alarak bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından reçete edilmelidir. takviyesi.