Abdominal yağ, estetik olarak kınanmanın yanı sıra, kalp krizi, felç ve diyabete neden olan önemli bir faktördür. Örneğin liposuction, onu ortadan kaldıramaz ve bunun nedeni, prosedürün, iç organlardan, damar duvarlarından veya en tehlikeli olan göbekten yağın çıkarılmasını içermemesidir.
Bu durumlarda mucize çözümler göz önüne alınmamaktadır ve yapılması gereken en iyi şey daha dengeli ve sağlıklı bir diyet başlatmak ve fiziksel aktivitelere zaman ayırmaktır.
ABD'deki Duke Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, karın kaybetmek için en etkili egzersizler aerobik. Araştırmacılar altı ay 196 yetişkin 18 ila 70 yaş, hareketsiz ve fazla kilolu izledi. Sadece aerobik egzersizleri yapan (haftada 12 kilometre koşan) grup, direnç egzersizleri yapan gruptan (örneğin abdominal)% 67 oranında daha fazla kalori kaybı yaşadı.
Hızlandırılmış kalori kaybına ek olarak, aerobik egzersizin ayrıca göbek bölgesinde biriken yağ olan viseral yağın azaltılmasında daha etkili olduğu gösterilmiştir. Her iki egzersiz türünün bir kombinasyonunu gerçekleştiren üçüncü grup, sadece koşu yapan gruba benzer sonuçlar elde etti.
Yani burada karın ve hastalıkları ile mücadelede bazı güçlü egzersizler.
1. Karın
Lokalize yağ kaybının büyük efsanesi. Karın egzersizleri karın kaslarını güçlendirir, tonlandırır ve düz karın etkisini arttırır. Ancak kendi başlarına yağ yakmadıklarını hatırlamak önemlidir. Bu, onları bir eğitim programına tamamlayıcı olarak kullanabileceğiniz anlamına gelir, ancak bunun üzerine bahse girerseniz zaman kaybedersiniz. Vücudunuz lokalize yağ yakmaz, belirli bir aktiviteyi uygulamak için gereken kaloriyi tüm vücut rezervlerinden eşit şekilde alır. Amaç, göbeğini kaybetmek olduğunda aerobik egzersizlerinin en etkili olmasının nedeni budur.
2. Koşma veya yürüme
Haftada bir kez on kilometre koşmaya ve yağın çekicilikle parçalanmasını beklemeye değmez. Yavaşlayan, faaliyetin devamlılığı ve aynı eğitim periyodunda daha fazla ya da daha az fiziksel eforun döngüleri arasında değişen, orta şiddette ve sıklıkta gerçekleştirmenin devam etmesidir. Bu yoğun ani, vücudun, karın gibi en karmaşık yerlerden bile kalori yakmasını gerektirir.
3. Dans
Önemli olan hareket etmektir! Dans, vücuttaki kasların çoğunu hareket ettirir ve çok zevkli bir aktivitedir. Çok fazla acı çekmeden kalori yakmak için iyi bir egzersiz seçeneği.
4. bisiklet
Bisikletle çalışmaya çalışın. Ya da işten sonra şehirde bir gezintiye çıkın. Uygun güvenlik ekipmanlarını kullanarak, egzersiz yapmak zevklidir ve vücuda önemli sonuçlar verir. Yanan kalorilere ve karnınızı kaybetmenize yardımcı olmasının yanı sıra, bacağınıza ve popo kaslarınıza ton veriyor musunuz? Egzersiz yapmak için fazla zamanı olmayan her kadın için dayanılmaz yan etkiler.
Aerobik egzersizler etkilidir, ancak iyi bir zindelik gerektirir. Aktivitelere başlamadan ve ışık kümeleriyle başlamadan önce yoğunluğu ve sıklığı yavaşça artırarak uzamayı unutmayın. Bu önlemleri alarak ayakkabılarınızı giyin ve koşmaya başlayın!
En Etkili 5 Karın Hareketi! (O Göbek Neden Erimiyor?) (Nisan 2024)
- Zindelik, Zayıflama, Zayıflama, Karın
- 1,230
