Özellikle vücut geliştiriciler ve hipertrofi arayanlar için peynir altı suyu proteini büyük bir müttefiktir ve genellikle rutinin bir parçasıdır. Ancak, sadece sağlıklı bir diyeti izleyen ve / veya günlük yaşamlarında protein alımını arttırması gereken insanlar tarafından da kullanılabilir mi? Bu, tabii ki, bir sağlık uzmanı tarafından öneriliyorsa.
Ek genel olarak kasların yapılandırılması ve küçük travma ve lif yaralanmalarının (egzersiz sırasında yapılan çaba nedeniyle) onarılması için endikedir, bu nedenle artmış kas kütlesi, vücut tanımı ve daha iyisi arayanlar için çok önemlidir. egzersiz sonrası kurtarma.
Peynir altı suyu proteini, yüksek biyolojik değer ve esansiyel amino asit kaynağından elde edilen yüksek kaliteli peynir altı suyu proteininden başka bir şey değildir.
Şu anda piyasada çok çeşitli peynir altı suyu markalarını bulmak mümkün mü? bazıları az ya da çok sağlıklı; ayrıca az ya da çok lezzetli. Ancak, genel olarak, ürün, genellikle çeşitli lezzetlerden (örneğin vanilya, çilek, çikolata, vb.), Protein tüketmenin pratik bir yolu olarak memnuniyet duyar ve çeşitli beslenme tariflerinde bir bileşen olabilir. egzersiz sonrası için.
Peynir altı suyu yalnızca, her bir vakanın özelliklerini dikkate alan ve peynir altı suyu türünü, şeklini ve uygun tüketim miktarını belirten bir beslenme uzmanı tarafından belirtildiğinde tüketilmelidir.
Ayrıca bakınız: Her damak zevkine uygun 27 kurabiye tarifi
Ancak peynir altı suyu zaten rutininizin bir parçasıysa, aşağıdaki tariflerden ilham almaktan daha iyi bir şey olamaz, eklerinden nasıl yararlanılacağını değiştirerek, faydalarından yararlanırken!
kek
1. Peynir altı suyu muffin: Bu pratik ve sağlıklı tarifi yapmak için sadece yumurta, un veya yulaf kepeği, peynir altı suyu proteini izole çikolata lezzet, pirinç sütü ve kabartma tozu gerekir.
2. Mikrodalga peynir altı suyu keki: sadece 2 dakikada hazır, pratik, sağlıklı ve lezzetli. Peynir altı suyu proteini, yulaf ezmesi ve muz bileşenleri içeren tarif, hedefe bağlı olarak egzersiz öncesi ve sonrası tüketim için veya gün boyunca protein alımını desteklemek için belirtilir.
3. Kupadaki peynir altı suyu keki: Çok hızlı ve kolay yapılan bir kek. Vanilyalı peynir altı suyu (veya tercih ettiğiniz diğer lezzetleri), yumurta, kabartma tozu, kakao tozu ve hindistancevizi yağı kullanacaksınız.
4. Kabarık peynir altı suyu proteinli çörek: bir dakika içinde hazırdır ve çoğu tarifin aksine, değil mi? Sadece peynir altı suyu, yumurta, hindistan cevizi unu, keten tohumu unu, su, vanilya esansı, kabartma tozu ve tatlandırıcı (veya bal, agave veya demerara şekeri) kullanacaksınız.
Ayrıca bakınız: 24 Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Zayıflama İpuçları
5. Soya fasulyesi peynir altı suyu keki: Yalnızca yumurta, peynir altı suyu, soya küspesi, pasta mayası, süt ve yağ kullanacaksınız. Sadece bütün malzemeleri karıştırın ve yaklaşık 15 dakika pişirin.
6. Çikolatalı ve peynir altı suyu tadı olan muzlu kek: yumuşak ve lezzetli bir kek. % 56 kakao çikolata damlası tarifte isteğe bağlıdır, ancak tüm farkı yaratır, pastayı daha lezzetli ve güzel yapar. Kullanılan peynir altı suyu vanilya aromasıdır.
7. Peyniraltı suyu şurubu ile muzlu kek: tatlı tatmak isteyenler için ideal, ancak diyet bırakmadan! Diyetin monotonluğundan kaçmak için bir antrenman öncesi veya atıştırmalık olarak kullanılabilir. Yulaf ezmesi, yumurta, çikolatalı peynir altı suyu, kakao tozu, tarçın, muz ve mutfak tatlandırıcı kullanacaksınız.
8. Peyniraltı suyu şurubu ile havuçlu kek: Hızlı ve mikrodalga yapımı, sadece havuç, yumurta, yulaf kepeği, tatlandırıcı ve mayaya ihtiyacınız var. Şurup için peynir altı suyu, kakao ve su kullanacak.
9. Peynir altı suyu şurubu ile Brezilya fıstığı keki: harika sunumu ve sağlıklı. İyi lif ve yağ nedeniyle yüksek tokluk seviyesine sahip fonksiyonel bir reçetedir. Bir glutensiz ve laktozsuz antrenman öncesi bir seçenek!
Ayrıca okuyun: Güvenli ve motive edici sonuçlarla yeni protein diyeti ile tanışın
10. Petit gateau de whey: O hafta sonu şekerini yemek istediğinizde iyi bir ipucu! Bu bir hindistancevizi yağı peynir altı suyu bir kupa hazırlanmak için bir dakikadan az sürer!
11. Tatlı Patates ve Peynir altı suyu Brownie: Antrenman öncesi malzemelerle hazırlanan ve çok lezzetli olan bir kek. Antreman için çok fazla enerji sunmanın yanı sıra, eğitime başlamadan önce saf tatlı patates yemek istemeyenler için de bir seçenektir.
Krep ve Krep
12. Peynir altı suyu proteini krep: Lezzetli bir antrenman sonrası ya da her zaman protein atıştırması için kolay ve çok besleyici bir tarif.Proteinin tadına ve markasına bağlı olarak tarifin hem tadında hem de besin bilgisinde değişeceğini belirtmekte fayda var.
13. Tatlı peynir altı suyu crepioca: tatlı yemek istediğinizde sağlıklı bir alternatif! Temel olarak yumurta, gümüş muz, tapyoka unu, çikolatalı peynir altı suyu, orta boy tava ve şekersiz bir fındık kremasına ihtiyacınız olacak.
14. Peynir altı suyu proteini crepioca: Bir protein crepioca, hazırlanması kolay ve hızlı. Glutensiz bir reçetedir ve peynir altı suyu proteini yerine pirinç proteini kullanıyorsanız laktoz içermeyebilir.
Ayrıca okuyun: Peynir altı suyu Protein: nedir, neden almalı ve ideal olanı nasıl seçmeli
15. Temel protein gözleme: sağlıklı ve lezzetli bir tarif. Malzemeyi zevkinize ve diyetinize göre değiştirebilirsiniz. Örneğin, daha fazla miktarda peynir altı suyu kullanabilirsiniz.
16. Hindistancevizi protein krep: kolay ve sağlıklı bir fikir. Sadece peynir altı suyu proteini, yumurta, rendelenmiş hindistan cevizi ve tarçın gerekir. Tüm malzemeleri bir bardağa karıştırın ve ardından her iki tarafa da pişirmek için yapışmaz tavaya koyun.
17. Kolay peynir altı suyu krep: Protein tarifi, çok basit ve yapmak çok kolay. Yumurta, yulaf ezmesi, muz ve peynir altı suyu proteini ile hazırlanan bu gözleme, hedeflerinize göre bir antrenman öncesi veya kahvaltı ya da öğleden sonra atıştırması için kullanılabilir.
18. Kabarık muzlu peynir altı suyu krep: Sadece püresi muz, yumurta akı, çikolata (veya vanilya) peynir altı suyu ve kabartma tozuna ihtiyacınız olacak. Sonra sadece karıştırın ve yapışmasını önlemek için biraz hindistancevizi yağı ile yapışmaz bir tavaya getirin.
19. Çilekli Protein Krep: Güzel, sağlıklı ve lezzetli, bu gözleme ince pulsu yulaf ezmesi, yumurta, vanilyalı peynir altı suyu, vanilya özü, stevia tatlandırıcı, kabartma tozu, bütün fıstık ezmesi, şekersiz fıstık ezmesi ve çileklerden oluşur. .
Pratik tatlılar
20. Kahve, muz ve peynir altı suyu lapası: Hızlı, basit, lezzetli ve besleyici peynir altı suyu proteini tarifi. Bu yulaf lapası tatlı muz lezzetinin ve kahve acılarının mükemmel birleşimidir!
21. Yulaf ezmesi ve peynir altı suyu: uygun ve çok lezzetli bir tarif. Kuşbaşı yulaf, yumurta, Stevia, peynir altı suyu proteini ve suya ihtiyacınız olacak. Bahşiş, tarçın tozu ve muz veya tercih ettiğiniz diğer meyvelerle servis yapmaktır.
22. Peynir altı suyu proteini köpüğü: tatlımdan vazgeçmeyen ve diyetin odağını kaybetmek istemeyenler için! Verim sadece 40 kalorinin dört porsiyonudur ve sadece herhangi bir lezzet, çilek veya nötr peynir altı suyu proteini, yağsız doğal yoğurt ve buzdan sadece sıfır lezzet jelatinini kullanacaksınız.
23. Çikolatalı peynir altı suyu sufle: Hazırlama ve malzemeler çok basit ve çikolata şeker çok iyi, denemeye değer. Sadece peynir altı suyu, kakao tozu, soya sütü, yumurta, kabartma tozu ve Steviaya ihtiyacınız olacak.
24. Peynir altı suyu öpücüğü: Tatlımın arzusunu sağlıklı, kolay ve hızlı bir şekilde öldürmek. Sadece vanilyalı peynir altı suyu, şekersiz hindistancevizi, yağsız süt tozu, hindistancevizi şekeri veya tatlandırıcınız ve badem sütüne ihtiyacınız olacak.
25. Peynir altı suyu proteini fıstık ezmesi: Lezzetli ve sağlıklı olmasına rağmen fazla tüketilmemelidir. Alaşımı vermek için sadece kavrulmuş ve kabuklu yer fıstığı, peynir altı suyu proteini ve hindistancevizi yağı kullanacaksınız.
26. Protein trüf mantarı: Diyet yapmak istemeyenler için lezzetli tatlı. Peynir altı suyu proteini veya kazein, su, yağlı tohumlar veya kurutulmuş meyvelere ihtiyacınız olacaktır. Bir kapak olarak, kakao tozu, şekersiz eklenmiş rendelenmiş hindistan cevizi, chia ve / veya tuzsuz kaju kullanabilirsiniz.
27. Prestijli bonbon uyumu: Sadece şekersiz rendelenmiş kuru hindistancevizi, peynir altı suyu proteini aromalı hindistan cevizi sütü (veya kendinizden birinin), hindistan cevizi suyu ve% 70 kakao çikolata damlalarından yapılan lezzetli ve sağlıklı bir tatlı.
Dondurma ve içecekler
28. Protein dondurması: yaz için iyi bir seçimdir. Kolay, canlandırıcı, yüksek protein, sıfır şeker, yağ ve laktoz tarifi mi? Yani, diyette serbest! Öğrenmeye değer.
29. Çikolata aromalı peynir altı suyu dondurmalı turta: Harika ve pratik görünüyor. Amacınız hipertrofi ise bu dondurmalı turta bir ara atıştırma veya yatmadan önce şeker yerine kullanılabilir. Bunun nedeni kalorilerin düşük olmaması, fakat temel olarak yer fıstığından elde edilen iyi yağlarla ilişkili proteinlerden oluşmasıdır.
30. Çilek aromalı peynir altı suyu dondurması: Hızlı ve kolay tarif, lezzetli ve ferahlatıcı. Dondurulmuş çilek, yağsız yoğurt, mutfak tatlandırıcı ve peynir altı suyu proteini çilek lezzet gerekir.
31. Fıstık Ezmesi ve Muzlu Dondurma: Bu canlandırıcı, lezzetli ve sağlıklı tatlı yapmak için doğranmış ve dondurulmuş muzlara, fıstık ezmeli peynir altı suyuna, hindistan cevizi sütüne, bitkisel sütlere ve tarçınlara ihtiyacınız olacak.
32. Tatlı patates ve peynir altı suyu dondurması: Sadece tatlı patates, peynir altı suyu, sıfır şeker soya sütü, yerfıstığı yağı, vanilya özü ve stevia kullanacaksınız. Püf noktası, servis yaparken üzerine tarçın serpmektir.
33.Peynir altı suyu kapuçino: Soğuk günlerde farklı ve sağlıklı bir kahvaltı için iyi ipucu. Bu lezzetli içeceği yapmak için suya, yağsız süt tozu, hazır kahve, kakao tozu, peynir altı suyu proteini ve tarçın tadına bakmanız gerekir.
34. Peynir altı suyu Frapuccino: Çok basit, hızlı ve lezzetli bir tarif. Ve diyetinize bağlı olarak, egzersiz sonrası iyi bir seçenek olabilir. Tatlı patates, peynir altı suyu proteini kapuçino aroması, buzlu kahve, sukraloz damlası veya tercih ettiğiniz başka bir tatlandırıcıya ihtiyacınız olacak.
Tatmin yanı sıra, lezzetli ötesinde olan çeşitli tarifler yoluyla peynir altı suyunun faydalarından faydalanmaktan daha iyi bir şey olamaz!
Kayıp Şehir Dizi Müzikleri -Jenerik- (Nisan 2024)
- İyi şekil
- 1,230
