Kilo vermek için en iyi 20 egzersiz

Kilo vermek, birkaç kilo kadar olan (veya olmayı düşünen) hemen hemen tüm kadınların isteğidir. Ancak, görev her zaman kolay değildir. Kilo kaybı, disiplin ve sebat gerektirir. İyi beslenme her şeyin temelidir, ancak fiziksel aktivitenin savaşa dengeyi zorlayabileceği bir sır değil!

Londrina Eyalet Üniversitesi (UEL) Spor Fakültesi'nden Spor Uzmanı Leandro Galende'ye göre, vücut ağırlığı kontrolü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmak için en uygun prosedür, aerobik egzersizler denilen, dinamik orta ila uzun vadeli çabaları uygulamaktır. sabit bir hızda ve orta yoğunlukta. "Bu anlamda, yürümek, koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek vücut yağ miktarını azaltmak isteyen kadınlar için büyük müttefikler" diyor.

Aşağıda bu ve diğer mükemmel kilo kaybı aktivitelerinin bir listesi bulunmaktadır:

1. Yarış

Koşmak Leandro Galende tarafından açıklandığı gibi vücut ağırlığı kontrol programlarına çok uygun bir egzersiz şeklidir. "Avantajlarından biri koşu için daha yüksek enerji talebidir, böylece diğer egzersiz türlerine kıyasla istenen sonuçları elde etmek için zamanı azaltır" diyor. Çalışırken yoğunluğuna bağlı olarak saatte yaklaşık 500 kalori harcayabilirsiniz.

2. Yüzme

Yüzme, hiç şüphesiz, özellikle insanların serinletici olan derslere gitmeye daha fazla motive olduğu yaz aylarında, kilo vermek için harika bir egzersizdir. Yüzme, sucul ortamda eklem aşırı yüklenmesini azaltan kaldırma kuvveti sağlar. Su havadan daha fazla direnç gösterdiğinden, yüzme hala kas kütlesinde iyi bir kazanç sağlar mı? Bir saatlik derste 800 kaloriye kadar harcayabilirsiniz.

3. bisiklet

Bisiklete binme geleneksel olarak veya bisikletle yapılabilir. kapalı, Leandro vurgulamaktadır. Profesyonel, "Bu tür bir faaliyette, vücut ağırlığını destekleyen eklemlere uygulanan aşırı yük asgari düzeydedir, yaralanma riskini en aza indirir" diyor. Açık havada bisiklet sürmek her şeyden önce harika bir eğlence seçeneğidir. Ve iyi haber şu ki, ne kadar sert pedal çevirdiğinize bağlı olarak, saatte 500 ila 1000 kalori yakabilirsiniz.

4. İplik

Hala bisiklet sürmenin teklifinde olan ve bugün Brezilya'nın birçok spor salonunda düzenlenen Spinning dersleri, kilo vermek isteyenler için harika. Olumlu bir tarafı kapalı bisiklet Leandro Galende, öğrencinin gereksinimlerine göre yük ve yoğunluk kontrolünü ayarlayabilmesi gerçeğini mi vurgulamaktadır?

5. Yürümek

Bazı insanlar şüphe etmesine rağmen, yürümek kilo vermek isteyenler için mükemmel bir müttefiktir. • Yürümek, hareketsiz yaşam tarzından çıkmak isteyen veya fazla kilolu olan ve daha yoğun fiziksel çabalara katlanmayanlar için önerilir. Profesyonel Leandro, daha düşük eklem etkisi oluşturarak yaralanma riskini azaltıyor mu? Diyor.

Orta derecede yapılırsa (çok yavaş değil) saatte yaklaşık 350 kalori verebilir.

6. Adım

Adım, uygulayıcının genellikle yükselip düşmesi gibi çeşitli hareketler yapabildiği bir platform (adım; Portekizce, adım) adı verilen bir aerobik aktivitedir. Egzersiz özellikle bacakları, kalçaları ve popoyu açar. Aktivitenin hızına bağlı olarak bir saatte 800 kaloriye kadar yanabilir.

7. Spor ayakkabısı

Yanan kalorilere ek olarak, uyluk ve bacakları güçlendirmeye yardımcı olan bir spordur. Hızlı hareketler, çok fazla dikkat gerektirir ve hatta oyuncular arasında sosyalleşme sağlar. Saatte 800 kaloriye kadar yanabilir.

8. Eliptik Eğitimci

Eliptik Trainer, darbesiz bir yürüme simülatörü olarak tanımlanabilir, ancak bacak hareketi sağlamanın yanı sıra, cihazın aynı anda üst ve alt ekstremite çalışması sağlayabilen kolları vardır. Elliptical Trainer ile egzersiz yoğunluğu sizin takdirinize bağlıdır, böylece yüksek dayanıklılık kazançları ve yüksek kalorili yanma oranıyla (saatte 600 kaloriye kadar) bir antrenman yapabilirsiniz.

9. Kürek

Kürek, kollarınızı tonlamak için mükemmel bir yoldur ve aynı zamanda çok eğlenceli bir aktivitedir. Saatte 600 kaloriye kadar yanar, duruş geliştirir, stresi azaltır ve kas kütlesini arttırır. Açık havada veya sadece spor salonunda kürek makinesi ile yapılabilir.

10. Dans

Belki de bu kilo vermenin en eğlenceli yollarından biridir. Dans, tüm vücutla çalışır ve stresi önlemeye ve / veya stresi önlemeye yardımcı olur. Ancak dikkatli olun, etkinlik en az bir saat boyunca yoğun bir hızda yapılmalıdır (fırfırlar yok!). Bu şekilde 600 ila 800 kalori yakabilirsiniz.

11.Egzersiz DVD'si

Egzersiz DVD'sindeki talimatları doğru izleyerek ve izleyerek bir saatte yaklaşık 300 kalori yakabilirsiniz. Faaliyetin olumlu yanı, ev konforunda yapılabilmesidir.

12. At Binme

Herkesin emrinde bir at yoktur. Ancak haftada bir ata binmek, formda kalmak ve doğanın tadını çıkarmak için iyi bir yoldur. Aktivite, saatte 200 kalorinin üzerinde bir maliyete ek olarak popo, karın ve uyluk tonlarının tonlanmasına da yardımcı olabilir.

13. Atla

Atlama sınıfları (bir trambolindeki atlama / dans eden kadın), sağladıkları yüksek kalori harcaması da dahil olmak üzere spor salonlarında çok başarılı olmuştur. Bir saatlik bir aktivitede koreografinin hızına bağlı olarak 300 ila 600 kalori yakmak mümkündür.

14. Zumba

Bu, kilo vermek veya sadece egzersiz yapmaktan hoşlanan kadınlar arasında çok başarılı olmuş olan bir aktivitedir. Zumba'nın sınıfı, çeşitli hareketleri ve ritimleri birleştirerek saatte yaklaşık 500 kalori yakabilecek zevkli bir aktivite haline getirir.

15. Kavgalar

Boks, Muay Thai ve Jiu Jtisu gibi dövüşler spor salonlarının çoğunda ateş haline geldi bile. Bazı kalorili harcamaları teşvik etmenin yanı sıra (saatte yaklaşık 600 kalori), bedeni tanımlamaya ve stresi azaltmaya yardımcı olurlar.

16. Yoga

Germek beden ve ruh için iyidir. Az sayıda insanın bildiği şey, yoga yapmanın kilo vermek isteyenlere de yardımcı olabileceği! Esnekliği artırmaya, kas ağrısını azaltmaya ek olarak, bu sınıflarda saatte yaklaşık 180 kalori yakabilirsiniz.

17. Futbol

Her ne kadar gayrı resmi olsa da futbol oynamak, kalorileri yakmanın (saatte yaklaşık 400) ve ardından kilo vermenin harika bir yoludur.

18. Vücut Geliştirme

Aerobik egzersizle birleştirilmiş spor salonunda vücut geliştirme, yağsız kitlenin artması ve kadının tüm vücudunun şekillendirilmesinin yanı sıra kilo vermek için de gereklidir.

19. Bahçecilik

Çok az insan bilir, ancak bahçeye bakmak saatte yaklaşık 200 kalori yakabilir. Fakat kendinizi güneşten korumanız ve çok fazla su içerek susuz kalmanız gerekir!

20. Evi temizle

İşletmeyi zevkle birleştirmeye ne dersiniz? Evin temizlenmesi saatte yaklaşık 200 kalori harcayabilir. Aktiviteyi aydınlatmak için eğlenceli şarkılar arasından seçim yapın ve süpürme, toz alma vb. Görev daha eğlenceli olma eğilimindedir.

Hangi egzersizi seçmeliyim?

Profesyonel Leandro Galende, kilo vermek için hangi egzersizin uygulanacağına karar vermeden önce, kadının kardiyovasküler sistemin durumunu değerlendirmek için bir kardiyolog araması gerektiğini söyledi.

Leandro “Fiziksel aktiviteyi pratik edebilmek, size zevk ve refah getiren aktiviteyi aramak” diyor.

Aktivite, bu kişi için en iyi aktivitenin belirtilmesinin yanı sıra, egzersizin yoğunluğunu ve süresini güvenli bir şekilde kontrol edecek, böylece kadının hedeflerine ulaşamayacağı şekilde denetlenmelidir. yaralanma riski?, profesyonel ekler.

Hala ayakta durma! Kilo vermek isteyenler için veya daha sağlıklı bir yaşam sağlamak isteyenler için, faaliyetler için birçok seçenek vardır.

EVDE KOLAYCA KİLO VERMEK İÇİN 5 EGZERSİZ | Squatgirl İle Fit Kal (Nisan 2024)