Sağlığınıza ayak uydurabilmek için, günde en az 30 dakika egzersiz yapıp, günde 7 ila 8 saat uyumanın önemli olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz, değil mi? Fakat kalp hastalığı riskini azaltabilir, yaşlanmayı yavaşlatabilir ve gülüşünü bundan daha az sürede koruyabilirsen?
Beslenme, kalp-damar sağlığı ve kanser önleme uzmanları bunun mümkün olmasını sağlar. Sağlığınızı artıran ve 90 saniyeden daha az zaman alan 15 ipucu ile kendinizi şaşırtın!
1. Kabuklu yiyecekleri yiyin
Amaç: Kanseri Önlemek
Elmanın yararlarının çoğu kabuk içindedir. Bir laboratuvar deneyinde, elma kabuğu bileşikleri, kanser hücrelerinin büyümesini inhibe etti. Beslenme uzmanı Marina Donadi, kanser üzerindeki etkisine ek olarak, sebze ve meyvelerin kabuğunun lif bakımından zengin olduğunu ve bunun bağırsakların düzgün çalışmasını sağladığını açıklar. Unutmayın, organik gıdaları tüketmeye çalışın, çünkü ekili gıdalarda genellikle birçok böcek ilacı vardır.
2. Kalsiyum ve D Vitamini
Amaç: Kanseri Önlemek
Creighton Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, optimal miktarda D vitamini ve kalsiyumun kanser riskinde belirgin bir azalma sağladığını ve vücutlarında bu kombinasyona dayanan kadınların risklerini yüzde 77 oranında azalttığını buldu. Bunun nedeni, D vitaminin, kansere karşı ilk savunma hattı olan vücudun bağışıklık sistemini arttırmasıdır. D vitamini, vücut güneş ışığına maruz kaldığında üretilir, ancak vitamin takviyeleri yoluyla da elde edilebilir.
3. Lavanta veya biberiye kokusu
Hedef: Daha Genç Bir Bakış
Lavanta kokusu huzurlu bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir, ancak hepsi bu kadar değil: bitki gün içinde iyi yapabilir. Bir çalışmada, gönüllüler 5 dakika boyunca lavanta veya biberiye esansiyel yağı kokuyordu. Sonuç: Tükürük stresi hormon düzeyleri% 24 oranında azaldı mı? Bu hormon, kan basıncını yükseltir ve bağışıklık sistemini bozar gibi harika.
4. Diyetinize antep fıstığı ekleyin
Hedef: Kolesterolü Düşürmek
Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar gönüllülere bir görev verdi: her gün bir avuç fıstık yiyorlar. Dört hafta sonra, gönüllüler toplam kolesterolü yaklaşık% 6,7 azaltmış ve LDL (kötü kolesterol) konsantrasyonları yaklaşık% 11,6 düşmüştür. Antep fıstığı, kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olan en iyi bileşik kaynakları arasındadır ve bu azalma, kalp hastalığı riskini azalttığı için önemlidir. Ancak beslenme uzmanı Rafaela Ceni uyarıyor: Yağlı tohumlar çok kalorili. Amacınız kilo vermekse, miktarların farkında olun ve ölçülü olarak tüketin.
5. karabuğday bal ile şekeri değiştirin
Hedef: Kolesterolü Düşürmek
Bu madde eski zamanlardan beri tıbbi amaçlar için kullanılmıştır. Bir yaraya uygulandığında, bal doğal bir antibakteriyel merhemdir. Ancak araştırmacılar, yararlarının cildin çok ötesine uzandığını söylüyor. Araştırmalar balın LDL oksidasyonunu azalttığını gösteriyor (kötü kolesterol)? Hangi okside olduğunda kan damarlarına bağlanabilir? ve oksidasyonu yavaşlatmak için en iyi bal çeşidi karabuğday balıdır.
6. Derin bir nefes alın
Hedef: Sıcak basmaları ve stresi azaltmak
Yavaş, derin nefes alma, sıcak basma sıklığını yarıya indirebilir. Ek olarak, derin nefes alma vücudunuzun rahatlama tepkisini harekete geçirir: kalp atış hızınızı düşürür, kaslarınızı gevşetir ve kan basıncını düşürür. Sakin kalmak için rahat bir sandalyede oturmayı ve derin bir nefes almayı deneyin. Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin ve dikkatinizi dağıtmamak için gözlerinizi kapatın. Etkilerini hissetmek uzun sürmez!
7. Bir yumurta ye
Amaç: vizyonu keskinleştirmek
Araştırmalar, yumurtaların, karotenoidler olarak bilinen, görmeye yönelik antioksidanların harika bir kaynağı olduğunu göstermektedir. Lutein ve zeaksantin gözler için önemli karotenoidlerdir: görüntüler oluşumundan sorumlu olan retinaya yarar sağlarlar. Tufts Üniversitesi beslenme biyokimyacısı Elizabeth Johnson, yumurtalar koyu yeşil sebzeler kadar karotenoid içermiyor, ancak vücudun yumurta antioksidanlarını emebildiğini söylüyor. Ve endişelenmenize gerek yok: Günde bir yumurta kolesterol veya trigliserit seviyelerini yükseltmeden lutein ve zeaksantin seviyelerini yükseltir.
8. Kepekli tahıllar yiyin
Amaç: Enflamasyonu Azaltın
Kepekli tahıllar hayatınızı kurtarabilir! 15 yıl boyunca yaklaşık 42.000 postmenopozal kadını izleyen araştırmalar, haftada 11 veya daha fazla öğütülmüş tam tahıl porsiyonu yiyen kadınların, diyabet, astım veya kalp hastalığı gibi enflamatuar bir hastalıktan muzdarip olma ihtimalinin üçte birinden az olduğunu bildirdi.Diyetisyen Marina Donadi ayrıca, kepekli tahılların bağırsakların düzgün çalışmasına, kolesterol emilimini inhibe etmesine ve tokluk hissini uzatmasına, kilo verme sürecine veya kilosunu korumak isteyenlere yardımcı olmasına dikkat çekti. Öyleyse iyi seçimler yapın ve yulaf, kahverengi pirinç, kahverengi ekmek, kepekli tahıllar ve patlamış mısır (tercihen yağsız) gibi menülerinize ekleyin.
9. bacaklarını uzat
Amaç: Kas Gücünü Sağlamak
ABD spor hekimliği dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, bacaklarınızı germek sadece esnekliği artırmaya ve esnemeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda kas gücünü de artırıyor. Altı hafta boyunca, otuz yetişkin haftada beş gün bir dizi esneme yaptı. Araştırmacılar, çalışmanın başında ve sonunda esnekliği ve kas gücünü ölçtüler. Germe, gergin kasları gevşetmiş ve hareket aralıklarını arttırmıştır, ancak, şaşırtıcı bir şekilde, uylukların arkasındaki ve önündeki kaslar belirgin şekilde güçlenmiştir.
10. Salatanıza avokado ekleyin
Hedef: Antioksidan Emiliminizi Artırın
Sebzelerin bir dezavantajı var: Çoğu, kansere karşı savaşan karotenoidlerin emilimini sağlamak için öğünlerde önemli bir madde olan neredeyse yağsız. Son zamanlarda yapılan University of Ohio araştırmasında, bazı gönüllüler, avokadoları doğranmış ve doğramayan salatalar aldı. Araştırmanın sonunda, kan testleri avokadoyu yiyenlerin meyvesiz salata yediklerine göre beş kat daha fazla lutein, yedi kat daha fazla alfa karoten ve 15 kat daha fazla beta karoten olduğunu gösterdi.
11. kuru incir yiyin
Hedef: Antioksidan Alımını Artırmak
Kuru meyvelerin antioksidanlar açısından zengin olduğu bilinmektedir, ancak daha az yaygın olan meyvelerin bazıları en besleyicidir. Örneğin incir ve kuru erik harika besinlere sahiptir! Scranton Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, bir avuç kuru incirin antioksidan kapasiteyi (serbest radikalleri etkisiz hale getirmek için) yaklaşık% 9 artırdığını gösterdi. Bir bardak yeşil çaydan sonra artışın iki katından fazla. Beslenme uzmanı Rafaela Ceni, kurutulmuş meyvelere lifler, mineraller, potasyum, magnezyum ve A vitamini gibi besinler açısından pratik ve zengin olduklarından öğünler arasında mükemmel atıştırma seçenekleri olarak işaret ediyor.
12. Atıştırmalık Meyve Salatası
Hedef: Antioksidan Alımını Artırmak
Cornell Üniversitesi'ndeki araştırmalara göre, portakal, elma, üzüm ve yaban mersini karışımı, tek başına meyve yemekten beş kat daha fazla antioksidan sağlar. Bu nedenle meyveleri çeşitlendirmeye çalışın ve salata elmalarına, kırmızı üzümlere, çileklere, ananaslara, muzlara, şeftalilere, portakallara ve armutlara ekleyin.
13. eşinizi tutkuyla öpmek
Amaç: Gülüşünüzü Aydınlatın
Şimdi bir öpücük istemek için bir nedeniniz daha var: Amerika Birleşik Devletleri Diş Hekimliği Akademisi sözcüsü Anne Murray'e göre öpüşmek, ağızdaki tükürük miktarını artırarak diş çürümesine neden olabilecek dişleri temizlemeye yardımcı oluyor. .
14. Buzdolabınızın sıcaklığını kontrol edin
Amaç: Karnınızı Koruyun
Buzdolabının düzgün şekilde ayarlanmamış olması halinde, yiyecekler bakterilerin hala çoğalabileceği sıcaklıklarda tehlike bölgesinde olabilir. Sıcaklık 4,4 ° C'nin altında kalmalıdır Gerekirse, sıcaklığın yeterince düşük olduğundan emin olmak için bir termometre kullanın.
15. günlük yeşil çay içmek
Hedef: Zihin Akıllı Olun
Araştırmalar yeşil çayın kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olduğunu ve kanser riskinizi azaltabileceğini gösteriyor. Dermatolog Helena Zantut'a göre, çaylar hala antioksidan etkiye sahip olabilir, diüretikler ve böbreklerin uygun şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Şimdi, bu faydalara ek olarak, araştırmacılar içeceğin bilişsel işlevi sürdürmek için de çalışabileceğini söylüyor. 70 yaşın üzerindeki 1.000 kişiden oluşan bir Japon araştırması, günde iki bardak yeşil çay içenlerin, zihinsel yetenek testlerinde (bellek dahil) daha iyi olduğunu göstermiştir. Bunu diyetinize eklemek iyi bir fikir olabilir!
2 Haftada Görme Gücünüzü Geliştirmenin 3 Kolay Yolu (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
